ごごナマ「よい姿勢で人生バラ色」正しい姿勢を維持できれば健康増進、見た目の印象アップ、家事の効率アップ等…



出典:『ごごナマ「よい姿勢で人生バラ色」正しい姿勢を維持できれば健康』の番組情報(EPGから引用)


ごごナマ「よい姿勢で人生バラ色」[字]


正しい姿勢を維持できれば健康増進、見た目の印象アップ、家事の効率アップ等良いことづくめ。カイロプラクティックの専門家が簡単で効果抜群の「元気姿勢体操」を大公開!


詳細情報

番組内容

肩こりや腰痛を引き起こす猫背。改善して正しい姿勢が保てると、健康維持はもちろん、見た目の印象アップや運動能力のアップなど良いことづくめです。カイロプラクティックの専門家・碓田拓磨さんが、正しい姿勢を維持するために必要な筋力・バランス感覚を鍛えるトレーニング法を伝授!家事の合間でもできる簡単体操で、体と心を元気にして、毎日をいきいき過ごしましょう!後半は平野レミさんの「楽しく!カンタン料理」。

出演者

【MC】船越英一郎,美保純,阿部渉,【ゲスト】三遊亭円楽,平野レミ,(株)SPINE代表/早稲田大学講師…碓田拓磨,【リポーター】安部みちこ



『ごごナマ「よい姿勢で人生バラ色」正しい姿勢を維持できれば健康』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数ベスト20)

ごごナマ「よい姿勢で人生バラ色」正しい姿勢を維持できれば健康増進
  1. 碓田
  2. 姿勢
  3. 安部
  4. 美保
  5. 平野
  6. 状態
  7. 円楽
  8. 船越
  9. 阿部
  10. イス
  11. 骨盤
  12. 正座
  13. バランス
  14. 筋肉
  15. トレーニング
  16. 今日
  17. レミ
  18. 背中
  19. 大事
  20. ラザニア


『ごごナマ「よい姿勢で人生バラ色」正しい姿勢を維持できれば健康』の解析用ソース(見逃した方はネタバレ注意)


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円楽≫もしかして
2時台始まったんじゃないの?

「ごごナマ」始まってない?

美保≫最近のプロレス
おもしろいんだよね。

碓田≫あらあら~、皆さん!

姿勢のバランスがすっかり
崩れてしまっていますね!

安部≫崩れすぎじゃないですか?

碓田≫どういうことですか
これは!

美保≫ずれちゃうんだよね。

碓田≫もうこれでは
ひどいですね!

安部≫ひどいし、姿勢っていうか
態度がひどいですよ。

今日お招きしました

今日は
カイロプラティック院院長で

早稲田大学講師の碓田拓磨さんに
お越しいただきました。

ひどいもんでしたね、碓田さん。
碓田≫そうですね。

姿勢のバランスがすっかり
崩れてしまいましたね。

美保≫みんな
ソファーの下に座ってるじゃない。

船越≫俺もやりがち。

碓田≫そういう場面もありますね。

安部≫でも、バランス崩れた
姿勢のままだと、よくないことが

いっぱいですよね。

碓田≫今日は
バランスを保つための

体づくりと姿勢の正体について
話をしにきました。

姿勢の正体について皆さんに
知っていただいて

実際に、バランスを保つ
体の作り方を

学んでいただけたらと思います。
平野≫いいですね。

円楽≫最後に
何か売らないでしょうね!

碓田≫売らないですよ!

安部≫船越さんと美保さんは
ねこ背をなおすので

教わったことがありますもんね。
碓田≫2年半前に!

安部≫テレビをご覧の皆さんも
丸まった姿勢を改善して

リフレッシュして
いただきたいと思います。

姿勢へのお悩みや質問も
メールやファックスで

お寄せください。

それでは、このあとは
皆さんがしていた姿勢を

改善して正しい姿勢で
人生バラ色に

していただこうと思います。

先ほどの姿勢がよくないのは
分かったんですけど

じゃあ、まずよくない姿勢の
代表例のねこ背から

やっていきましょうか。

碓田≫そもそもバランスのとれた
姿勢というのは

前後左右から見て
地球に対して、垂直に

体が立っている状態です。

その状態は筋肉に
負担をかけないので。

平野≫難しい!

地球に垂直?
地球分からないじゃない。

大きすぎちゃって。

碓田≫地球に対して
ここに対して垂直に体を…。

阿部≫レミさんの料理みたいにね。

平野≫おっ立てちゃえば
いいのね。

碓田≫まっすぐ
垂直に立っている状態です。

それに対して丸まっている姿勢や
前かがみの姿勢というのは

バランスが
崩れてしまっていますよね。

建物に例えると

斜めに立っている
高層ビルみたいなものです。

それでは筋肉に
負担をかけてしまいますよね。

それが、肩こり、腰痛の
原因となっているということです。

船越≫ということは
正しい姿勢を手に入れれば

腰痛や肩こりが
なくなるってことですか。

碓田≫なりにくくなるのは
間違いありません。

安部≫碓田さん
経験者ですもんね。

碓田≫もともと、僕
ひどい肩こりだったんです。

それが、筋肉に負担をかけない
姿勢を手に入れることによって

まったく肩がこらない体を
手に入れることができたんです。

平野≫教えて、それ!
碓田≫なりたいですよね!

できますよ!

安部≫まずは、バランスが
崩れている姿勢の代表例

ねこ背ということなので
チェックからいきましょう。

円楽さんにお願いいたします。
円楽≫なんで、俺がやるんだよ。

安部≫以前、円楽さん
ねこ背だって

おっしゃっていたので
チェックをどうするかから

いきましょうか。

碓田≫それでは、お尻と背中と
頭をくっつけて座ってください。

これは、ほぼほぼ
バランスがとれている状態です。

このときにこの柱と耳の穴までの

距離が何センチあるか
まずは測らせていただきます。

これが約10cmになります。

これが、ほぼほぼ
バランスがとれている姿勢です。

それに対して、ふだん円楽師匠が

楽に感じて。

このときに、耳の穴と
背中までの距離が

何センチになっているか。

33cm、32cmかな。

違う
正面向いたら

30cmぐらいになりましたね。

つまり、20cmほど
頭が前に来てしまった

ということですね。
円楽≫常に前向きだから。

碓田≫そういうことなんですね!

前向きと、ねこ背は
ちょっと違うんですよ、師匠。

ということはこの距離が広ければ

広いほど
体のバランスが崩れている。

つまり、ねこ背の度合いが
ひどくなっている

ということなんです。
円楽≫楽だよ。

碓田≫楽な姿勢と
体に負担の少ない姿勢が

違うということなんですよ。
円楽≫楽にしちゃいけないんだ。

碓田≫楽になるとき
休む姿勢をとるときは

この姿勢でもOKですが
この姿勢をずっと続けることが

よくないんですよね。

これ、悪い姿勢ですね。

安部≫何センチぐらい差があると
気をつけたほうがいいんですか?

碓田≫10cm
頭の位置が前に来ると

もうねこ背になっている状態です。

師匠、20cmも
頭が前にいっていたので

かなりふだんの姿勢には
心がけられたほうがいいです。

安部≫そのねこ背は
なおしたほうが、いいわけですが

ねこ背をなおすには
まず、何から?

円楽≫高座に出ていくとき
こうやって出ていけねえもん。

やっぱり、こうやって…。
職業病だよね。

安部≫こういう方こそ
そのほかの時間はいつも…。

碓田≫おっしゃるとおりです。
円楽≫仕事を離れたら…。

碓田≫それが
ふだんにまでなってしまうと

要はいつ伸ばすんですか
という話になってしまいますよね。

仕事以外の時間に、なるべく
バランスのとれた姿勢を。

円楽≫じゃあ、今だ。

安部≫ねこ背をなおす方法
まず、何からいきましょうか。

碓田≫まずは骨盤を立てて
座れるようになるということです。

安部≫やってみましょう。

碓田≫みちこさんの体を
モデルにして

説明したいと思います。
安部≫心がけて座っています。

船越≫みっちゃん
きれいに座りますね。

碓田≫これ、とても美しいです。

立っているときのように
腰の部分がおなかの側に

緩やかに沿っている状態です。
これが、骨盤が立っている状態。

それに対して
骨盤が後ろに傾いている

状態というのは

おなかの力を抜いて
こんな感じですね。

骨盤が後ろに傾いている。

もう1回
立ってやってみてください。

そして傾けてください。

これを皆さんに
一緒にやっていただいて

実感していただければなと。
まずは、立てている状態。

立っているときのような感じ。
次、骨盤が後ろに傾いた状態です。

安部≫力を抜く感じですよね。

美保≫おなかが出た感じがする。

円楽≫出て
胃が圧迫されちゃう。

碓田≫骨盤が立てた状態を
保ち続けられることが

とても大事になってきます。

安部≫ねこ背は骨盤に関係がある
ということですね。

碓田≫骨盤が立っている状態を
今、作ってください。

骨盤の角度を変えないで

立った状態のまま
背中を丸めようと

してみてください。
円楽≫曲がんない。

首は曲がる!

碓田≫レミさん
上半身が傾いています。

骨盤の角度を保って
やってください。

背中を丸めるって
できないですよね。

今度は、骨盤を
後ろに倒してみてください。

骨盤を倒れたまま
背中を伸ばそうと

してみていただけますか。
船越≫だめだ、首しかいかない。

碓田≫つまり
骨盤の状態が傾いていることと

ねこ背になるということが
イコールなんですよね。

美保≫首が前に出ちゃうと
姿勢悪いよね。

安部≫まずこのねこ背を
なおすことが大事なんですが

なおすと驚くべき効果が
あるんですね。

こちらご覧ください。
1つ目は、健康増進。

碓田≫先ほど言ったように
頭って重たいんですよ。

前ボウリングのボールを
持ってきて解説しましたが

上半身の重さは、全部
腰にかかってきます。

筋肉に負担をかけると
肩こり腰痛になってしまう。

それを防ぎます。
安部≫脳も活性化する。

碓田≫先ほどとっていただいた
バランスのとれた姿勢は

ろっ骨に覆われた部分が
広がりやすくなるので

自然と質の高い呼吸が

深い呼吸ができるようになります。

その結果
脳がたくさん酸素を

使うわけなんですが

脳に酸素が
たくさんいくようになる

ということなんですね。

安部≫さらに
人生バラ色になりそうなのが

3つ目の印象アップですね。

碓田≫船越さん
背中が伸びている人は

どんな印象を持たれますか?

船越≫やっぱり、前向きに
生きているなという印象ですね。

碓田≫逆に丸まっている人は?
美保≫自信がない男。

碓田≫その2つを比べたときに
周りにそういう印象を

与えていると思うと
やはり皆さん、人やチャンスを

引き寄せる姿勢なのか。

それとも人やチャンスが
遠ざかってしまう姿勢なのか

これってバラ色に
人生を生きるために

必要な要素じゃないですか?
船越≫確かに、そうですね。

美保≫印象、大切よね。

安部≫ここまで
ガッテンしていただいたところで

じゃあ、いい姿勢になるために
必要なものは何かというと

2つあるんだそうですよ。

碓田≫1つが
姿勢を保つために最低限必要な

筋力を鍛えるということ。

それと、もう1つが
バランス感覚が

とても大事になってくるので
バランス感覚を備えること。

この2つが大事になってきます。

安部≫今日はこの筋力と
バランス感覚を養える

トレーニングを
教えていただきます。

では最初の
基本からいきましょうか。

碓田≫それでは、正しく座る。
地球に対して

垂直に体を立てて座るという
「イスの正座」について

今から教えます。
「イスの正座」といっても

イスの上に正座をするわけでは
ないんですね。

いすに正しく座るということです。

安部≫これからやっていくので
美保さん、レミさん、円楽さん

一緒にやっていただいても
いいでしょうか。

レッスン1は、正しい座り方の
「イスの正座」から。

碓田≫それでは今から最も大事な

姿勢の基本となる
「イスの正座」の

やり方について、説明します。

この「イスの正座」なんですが
最も大事なポイントというのが

腰が、おなかの側に

ゆるやかに沿った状態で
いるということなんですね。

それが、簡単に再現できるのが
立っているときなんです。

立ってみてください。
立っているときって

腰がおなかの側に
沿っていますよね。

ちょっと今
腰に手を当てていただくと

丸まってはいないですね。
このカーブを

座ったときに、おなかの側に
緩やかに沿った状態で

座ってみてください。

このまま座っていくと
最後、ドスンとなってしまうので

1回お辞儀をするようになっても
結構です。

お尻がついたら、カーブを
ふだんどおりに座っていただいて。

お尻がついたら
先ほどのカーブを再現すると。

では次です。
腰の真ん中を触っていただくと

かたいものがありますよね。

このかたいのが背骨です。

この背骨の5mmぐらい脇。

ここを強めに押して
かたさを感じていただきます。

次です。

上を向いて、上を向いたまま
体を前に倒すと

かたくなりましたね。

美保≫なりました!

碓田≫これは、今皆さんの
体が斜めになった。

つまりバランスが
崩れたことによって

かたくなったんです。

次は上を向いたまま
ぐっと引いて

体を落としていくと
あるポイントで

ふっと筋肉がやわらかくなる。
なりました!

この瞬間、皆さんの上半身は
地球に対して

垂直に立った状態なんです。

つまり
バランスがとれた状態です。

美保≫めっちゃ後ろ下がってる。
碓田≫美保さん、たぶん

反りが甘くなっちゃっていますね。
美保≫そう、あ、これだ!

碓田≫この瞬間の
角度を変えないで

顔は正面を向いて
手のひらは上にして

足の付け根に置いてください。
この状態を「イスの正座」と

名づけているんですね。

どうして、手のひらを上にして
足の付け根に置くかというと

こうすることで肩が引けるので
ろっ骨が広がりやすくなる。

つまり、深い呼吸が吸えるように
なるということです。

平野≫そっくり返っているような
感じがするんですけどね。

碓田≫それは、ふだん前かがみに
なっていたから

真ん中なのに後ろに反っている
感覚になる。

円楽≫今、背筋が
すごくやわらかい。

碓田≫このときに円楽師匠の腰は
すごく楽な状態に

なっているんです。

円楽≫俺もう死後硬直が
始まってるのかと思った。

美保≫やだ!ほぐして。
碓田≫この状態を

皆さん、たぶん2~3分で

ああ、丸まりたくなるなあと
なるはずなんです!

それは、どうしてかというと
姿勢の正体というのは

能力なんですね。
皆さん自転車に乗ったりするのと

同じなんですよ。

生まれて初めて自転車またがって
スイスイ乗れないじゃないですか。

それと同じように、このやり方を

今日から始めていただいて
少しずつ

時間を延ばしていってください。

平野≫たった一人で
電車乗っていて

一人だけこうなってたら、みんな
どうしちゃったんでしょう

あの人って思わないかしらね。

碓田≫電車に乗るときは
やらなくていいです。

ほかに座っている時間は
いくらでもありますので。

安部≫どれぐらい
やればいいんですか?

よい姿勢を心がけるのは。

碓田≫これは座っているときは
いつでもできます。

テレビを見ていても
食事をしていても

パソコンを使っているときでも
座っていればいつでもこの状態を

作ることができますので。
慣れていきます。

だって自転車乗れるように
なるじゃないですか。

船越≫でも、目標があったほうが
やりやすいですよね。

碓田≫最終的に余裕で30分
保てるようになってもらえれば。

平野≫30分。
で、テレビ見てるのね。

美保≫こういう
いすの居酒屋行く!

円楽≫30分は無理でも
今のところ5分ぐらいは

いけそう。
すごい気持ちいいもん。

胃が伸びている。

平野≫でも、このまま
ビール飲んだら

おいしくないですよね。

碓田≫だって、今
これが大変だからですよ。

でも、なんで大変か分かります?
筋肉使ってるからなんです。

安部≫これが
楽になっていきますね。

碓田≫だから
これを力でとるのではなく

いずれ、バランスを
うまくとるようにすると

そんなに力を込めなくても
できるようになってくる。

安部≫まずは
この正しい座り方が

1つ目でしたが、今日は6つ

全部で運動を教えていただきます。

碓田≫今からお教えする
「イスの正座」を加えた

6つの座って行うトレーニングを
「サーキットトレーニング」と

呼んでいます。

安部≫この6つの
トレーニングを行えば

体力がついていきます。

最初のトレーニングは

生活情報サイトの「らいふ」にも
掲載されています。

パソコンやスマートフォンで
見ることができるので

船越さん、見てください。

下にいきますと
いくつも出てくるんですが。

次は
「ON OFF体操」をやります。

どんなトレーニングですか?

碓田≫これは骨盤を
引き起こす筋肉を

鍛える体操です。
安部≫みんなでやってみましょう。

楽しくトレーニング!

船越≫基本姿勢
「イスの正座」で座る。

これが
骨盤の立った「ON」の姿勢。

次におなか周りの力を抜く。
これが骨盤を寝かせた

「OFF」の姿勢。
「ON」「OFF」を

交互に4回繰り返す。

1、2、3…。

美保≫普通に言って!

おかしいんだもん。

船越≫慣れてきたら
1分間行ってください。

腹筋・背筋が鍛えられ
体の軸が立てやすくなる。

平野≫呼吸は、吸うときには
きゅーっと伸びるのね。

碓田≫これは、呼吸法を
交えていただいてもいいですけど

そこまで神経質にならなくて
大丈夫です。

こちらのポイントを今から
説明いたします。

ちょっと
分かりにくいなという方は

上を向いて
この運動をやっていただくと

腰を「ON」の状態にするときに
やりやすくなります。

下を向いてやると
「ON」の状態に

なりにくいんですよね。

ですので、上を向いてやると
しっかりと腰を「ON」の状態に

もっていくことができます。
美保≫これ、ダンスする人は

自然にできてるね。
碓田≫できてるでしょうね。

安部≫次のトレーニングを
教えていただきましょう。

次は、「左右骨盤体操」です。

みんなで楽しく
トレーニングしましょう。

船越≫まずは、基本姿勢
「イスの正座」で座る。

「イスの正座」で座ってください。

頭の位置は動かさず
片方のお尻を持ち上げる。

同様に
もう片方のお尻を持ち上げる。

頭の位置は動かさず
左右交互に4回やります。

これも慣れてきたら1分間
行ってください。

骨盤の左右のバランスが整います。

平野≫浮き袋に
よくこういうの売ってますね。

使ってもいいですか。
碓田≫もちろんです。

阿部≫頭の位置が
動いちゃいますね。

碓田≫頭の位置を
なるべく動かさないでやるときの

ポイントですが
腹斜筋と呼ばれるわき腹の筋肉に

意識を向けて
そして、筋肉を

使っているんだということで…。
平野≫フラダンスみたいな感じ?

碓田≫そうですね!

円楽師匠、実はひざを上げないで
ここの筋肉でやっていただきたい。

円楽≫ひざをくっつけたまま。

わき腹の筋肉を
使っていただきたいんです。

これがポイントです。

阿部≫リズムに乗って。

美保≫逆に言うと
脇腹を縮める感じ。

碓田≫ウエストのくびれを
作るのにも

もってこいのエクササイズ。

安部≫続いてのトレーニング
いきましょうか。

碓田≫それでは
今度は下半身を鍛える

「イスの正座ステップ」
いってみたいと思います。

これは「イスの正座」を崩さずに

ひざを左右交互に
持ち上げるという

運動です。

では、僕のまねをして
やってみてください。

では「イスの正座」

しっかりと腰がおなかの側に
沿っている状態を

崩さずに

左のひざを上げてみてください。
下ろします。

右のひざを上げてください。
下ろします。

この悪い例が、こうです。

美保≫カンカンってなってるね。

碓田≫なぜかというと
ひざを上げる筋肉は

骨盤を引き起こす筋肉と
同じなんですね。

だから、この状態で
ひざを上げることは

座ったまま、歩行訓練に
なるということです。

でも、皆さん歩くときに
このまま

こんなふうにいかないですよね。
歩くとき、こうやって

歩くじゃないですか。
だから、腰のカーブを

しっかり保ってやるというのが
とても大事なポイント。

では、一緒に
4回ずつやってみましょう。

僕が左といったら
左の足を持ち上げてください。

左、右、左、右…。

これが「イスの正座ステップ」に
なります。

安部≫レミさんのように、ひざは
近づいていてもいいんですか?

開いていても、閉じていても。

碓田≫僕ね、最初
「イスの正座」で

申し上げるべきだったんですが
女性の場合

スカートとか、はいていると
ひざを閉じたほうが

いいと思います。

でも、スラックスだったり
男性の場合は

特に
閉じてやらなくてもいいです。

ただ、ひざを閉じたほうが
難易度は上がります。

大変さが増すってことです。

安部≫前半終了ということで
いったん

休憩しようと思います。
席にお戻りください。

円楽≫ふっと緩めたら
逆に腰が痛い。

それぐらい効いたんだ。

碓田≫決して無理は

しないでください。

安部≫急にやるのは
よくないということですよね。

碓田≫視聴者の方も
痛かったら決して

無理はしないでください。
円楽≫でも座っても、すっとね。

いい男になっちゃった。

船越≫高座で、丸まって
出られなくなっちゃった。

安部≫でも、円楽さん
やっぱり落語も姿勢は

大事なんですよね。

円楽≫落語ってね

基本、声出すから
胸張ったほうがいいんですが

やっぱり腹から出すんですが
どうしても

こういう姿勢になるんです。

ただ、芝居と同じで
例えば、武家のときは

さっきの
伸び姿勢じゃないですけど

「さようか」と言って
大旦那だったら

へへえ、ごくろうさまで
ございますって。

で、でっちでしたら
番頭さん恐れ入りますとか

ねこ背になっちゃう。

おばあさんの姿勢とか
役作りのための形だね。

形作りでもさっきも言ったように
はなし家があまりえばって

出てこられないから、せめて
楽屋で、えばった形になってね。

でも、人と話すときも前向きに
話聞いているような感じ。

落語の場合は、姿勢がいいと
いばって見えるからね。

しゃべるという商売のときには
優しい言葉でしゃべるとなると

どうしても背中が丸まるね。

平野≫背中丸まったほうが
丁重に聞いている感じがあるよね。

円楽≫優しそうに見えるね。

一人芝居みたいにやるときは
どうしてもその形が大事だから

姿勢といっても、いろんな姿勢を
使わなくちゃいけない。

ただ、腹から声を出そうと思って
のど声にならないように

話すというのは

ここから声を出す。

そうですか
なるほど、ってポンと

離れる声。

声の出し方で、丸まりすぎると

声が出にくいから
ちゃんとここで腹筋を使いながら

ちゃんとポンと離れていく声を
出していく。

だから、あとは形ね。
これは芝居だね。

安部≫姿勢でも
いろいろありますね。

さあ、では
たっぷり休憩したところで

続いてのトレーニングを
教えていただきましょう。

碓田≫今やっていただいた3つは

下半身のトレーニングでした。

今度は上半身のトレーニングに
いってみたいと思います。

まずは、「MAX腕回し」。

円楽≫黙ってぴたっと
座るようになったね。

安部≫きれいになっていますね。

碓田≫これからやる
「MAX腕回し」も

「イスの正座」を1回とってから
最後まで行うようにいたします。

「イスの正座」の状態を
崩さずに、左手を

前に伸ばしてみてください。
僕のまねをしていきましょう。

鼻から息を吸って
口から息をふーっと吐きながら

指を前にぐーっと突き出します。
そのまま指先を目で追いながら

ぐーっと上
上から後ろまできたら

だめ押しで後ろにくっと引いて
前に戻してきます。

美保≫伸びる伸びる!
碓田≫では、今度は

右手いってみましょうか。
鼻から息を吸って

口から息をふーっと吐きながら
前に突き出して

そのまま指先を目で追って
上から後ろ。

真後ろまできたら
だめ押しで後ろにくっと引いて

戻します。
美保≫伸びたね。

平野≫気持ちがいい。

碓田≫肩周りの筋肉は

やはり年とともにだんだん
かたくなって

いっちゃうんですよね。

その結果、動かせる範囲が

小さくなってくるんですよ。
それをこの「MAX腕回し」で

最大に
ダイナミックに動くようにします。

それではもう1回ずつ
左右いってみたいと思います。

左手を前に伸ばします。

体が前に突っ込まないように

腕だけ前に伸ばしてくださいね。
では、鼻から息を吸って

口から息をふーっと吐きながら
前にぐーっと突き出して

指先を目で追って
上から後ろにきたら

だめ押しで後ろにくっと引いて

伸びますね。

では、今度は
右手を前に伸ばします。

鼻から息を吸って
口から息をふーっと吐いて

前に突き出したら
そのまま指先を目で追って

ぐーっと
一番大きい円を描きます。

最後、真後ろでだめ押しで
くっと引いて

前に戻してください。
平野≫気持ちがいい。

碓田≫これが、肩のさびつきを

抑える働きがあります。

安部≫続いて、いきましょう。

もう1つ背中や肩こりに効く
トレーニングです。

碓田≫「キャットストレッチ」
という体操です。

キャットってなんですか。

美保≫猫。

碓田≫ねこ背のストレッチで
「キャットストレッチ」。

それでは僕のまねをして
やってみてください。

お尻の後ろで
手のひらが、上を向くように

指を組んでいただきます。

鼻から息を吸って
口から息をふーっと吐きながら

肩甲骨を背中でギュッと
寄せるように肩を引いて

頭を後ろに倒します。
1、2、3と数えて、戻します。

たったこれだけなんですが
とても大事なポイントがあります。

それは、皆さんの
背中の左右についている

肩甲骨という骨を

背中の中央にギュッと寄せて

ここの真ん中で
レモンを絞るような感じで

肩をギュッと引く。

美保≫レモンサワーが
違うイメージになっちゃう。

碓田≫コップを下に置いて
果汁をためるような

そんな感じですね。

注意点が1つあって
ついつい腰を

ぎゅっと反りすぎてしまうと
腰を痛めてしまう

おそれがあるので肩は引くけど
腰に力を込めて

反らないようにお願いします。
では、もう3回やってみましょう。

鼻から息を吸って
口から息をふーっと吐きながら

肩甲骨をぎゅーっと寄せて

頭を後ろに倒します。
1、2、3。戻します。

では、あと2回やってみましょう。
鼻から息を吸って

口から息をふーっと。

レモンを絞るような感じです
レミさん。

そうそう!1、2、3。
力を抜きます。

いいですね、美保さん。

師匠、もう1回いってみましょう。

鼻から息を吸って
口から息をふーっと吐いて

ぎゅーっと肩甲骨を寄せて

頭後ろに、1、2、3と数えて
力を抜きます。すばらしいです。

安部≫ありがとうございました。

皆さんお戻りください。

碓田さんに、ここまでで
こちらの6つを

教えていただきましたけれども

一連で
どれくらいやればいいですか。

碓田≫6回を1セットとして

1日3セット
やっていただけたらと思います。

安部≫続けてやるほうが
いいんですよね。

教えてもらったのを順番で。

碓田≫この順番でやるのが
いいと思います。

朝、昼、晩
1回ずつ1セットずつ

やっていただければと思います。

安部≫碓田さん
ありがとうございました。

阿部≫レミさんも
汗をかいたということですが

このあとも頑張ってください。

船越≫血行がよくなりますね。
円楽≫ふだん

どれほど動いてないか。

阿部≫このあとも
汗をかいていただきます。

レミさんのお料理コーナーです。
≫レシピの数は無限大。

料理愛好家・レミさんの

楽しく!カンタン料理

始まるよ~!

美保≫私も、お手伝い。

レミさん、どんな料理を
作ってくれるの?

平野≫今日は
「おもちろいラザニア」を

作りますよ!

美保≫わー、うれしい!

平野≫おもちろいの。

普通、ラザニアというのは
パスタでね

板状のパスタがあるでしょ。
それを使うんだけど

今日はラザニアを
使わないで

おもちを使っちゃうの。
残ってるでしょ、正月にね。

まず最初に
ホワイトソース作るんだけど

ホワイトソースは普通、簡単に
牛乳と粉でやるんだけど

私は、今日はおいしいおいしい
ホワイトソースを作るの。

そのためには今日は
チンでやりますね。

粉入れるでしょ。

たまねぎのみじん切りと。

これでよく混ぜるでしょ。

よく混ぜたら

牛乳の中に
入れちゃうんですね。

こしょうも入れるでしょ。
混ぜたものも、中に入れちゃう。

美保≫だまにならないね。

平野≫ならないよ。

そうしたらば
ここにタイム入れちゃう。

乾燥だったら少なめね。
バターも入れちゃって。

このままチンする。

ラップしてね。
美保≫これでできるんだね。

平野≫そうすると、おいしい
ホワイトソースができるから

あとは買ってきちゃった
市販のミートソースでいいのよ。

美保≫レトルトの?

平野≫そうそう。

だって
たったこれっぽっちだから

作るの面倒くさいでしょ。

美保≫あとは、チーズ。

平野≫チーズと
マッシュルームを入れるの。

マッシュルームとね
いいコンビだらかね。

じゃあ、純ちゃんとスライスする。

阿部≫レミさん
いいリズムですね。

平野≫やってないでしょ!

そうしたら、もち。

美保≫もち、どうする?

平野≫1mmぐらいに細く切るの。

これがラザニアの代わりよ。

美保≫そういうことなんだ!
結構、切れるね。

平野≫でもね、ラザニアよりも
このほうが全然おいしい。

だから、イタリア人だって

もちでやれば絶対
こんなにおいしくできるんだって

思うと思うよ、きっと。

美保≫これを知らせたら
こっち来ちゃうね。

平野≫マッシュルームだけど…
どうしちゃったのよ。

マッシュルームがね
生のまんまサラダに入れて

食べてもいいし
和食にもいいし洋食にもいいし

カレーに入れたって
シチューに入れたって

チーズと相性が抜群にいいの。

ネット情報なんだけど

疲れ知らずでさ

集中力をアップできるんだって。

いらいらしたときの
解消法にもこの子を食べると

いいんだって。

髪の毛も
もっとピカピカになってさ

お肌もツルツルに
なっちゃうんだって。

美保≫いっぱい食べなきゃ。
安部≫2分たちましたよ。

そうしたら混ぜるのよ

こうやってね。

ここでは、ちょっとたまねぎが
ぼそぼそしているけど

もう1回オーブンにかけるから
たまねぎが

ゆるゆるになっちゃうから平気。
そうしたら、もち並べるの。

美保≫この薄っぺらさだったら
すぐやわらかくなるね。

平野≫売ってるでしょ
こういう薄っぺらいやつ。

美保≫高いね、少なくて。

量的に考えると
こっちのほうが経済的かも。

阿部≫あっさりした会話。
美保≫ごめん、許してほしい!

平野≫簡単にね
市販のミートソースね。

今度はマッシュルームをここに。
マッシュルームを

上のほうにすると
いいエキスが下のほうに

たらたらいくの。
だからこの子は上のほうに置くの。

チーズを上にやって。
また、オーブンにかける。

今日は簡単。これで12~13分。

そうしたら、CMいこ。

阿部≫CMというか
おすすめ番組ご紹介します。

BSプレミアムで
あす夜9時から放送の

「探検!世界の水族館の舞台裏」。

大の海好きだというAKB48の
大家志津香さんが

世界で人気を誇る水族館の
ユニークな展示法や

その舞台裏に迫ります。
舞台は、どこかといいますと

アメリカ・フロリダ
海の玄関口にある水族館です。

ご覧ください。
大迫力のサメ。

愛きょうたっぷりのカワウソ。
はたまた

砂遊びが大好きな巨大魚。

アメリカ屈指の人気を誇る
フロリダ水族館です。

530種、8000を超す
生き物たちが

暮らしています。

阿部≫ユニークな取り組みの
数々で

アメリカで最も魅力的な
水族館として愛されています。

大家≫すごい、本物?へえー!

阿部≫そこにはなんと
放し飼いの鳥が。

フロリダの自然を
丸ごと再現した水族館には

野生さながらに暮らす
生き物たちの姿が見られます。

阿部≫特に子どもたちに

人気の展示が、こちら。

危険生物とのスキンシップ。

毒を持つエイにも
毒のあるとげをなくすことで

直接触ることができるんです。

大家≫やわらかい。

すごい気持ちいいですよ。
何に例えたらいいかな。

阿部≫危険生物と
安全に触れ合える展示は

その性質を知り尽くした
飼育員たちだからこそ

実現できました。

さらに、潜水士の資格を持つ
大家さんが飛び込んだ先には…。

あー、すごい!

阿部≫サメの泳ぐ大水槽での
ダイビングです。

大家≫すごすぎた!最高!

阿部≫見どころだらけの
フロリダ水族館。

驚くべき飼育の技術から
命を支える現場の舞台裏まで

たっぷりとお届けします。

かわいいですね。

サメが泳ぐ
大水槽でのダイビングは

世界で初めてフロリダ水族館が
実現しました。

実は、一般のお客さんでも
体験できるそうで

ダイビングの経験がなくても
その場で簡単な講習を受ければ

6歳から99歳まで

サメたちと一緒に
泳ぐことができるそうです。

レミさん、どうですか?

平野≫食われませんかね?
阿部≫大丈夫なんです。

サメには十分な餌を
与えているから大丈夫と。

ベテランのダイバーが
ちゃんと見てくれているので

安心なんです。

この番組では、1年後の展示を
目指すケープペンギンたちの

訓練の様子
そして絶滅寸前の

サンゴの繁殖施設など
命を支える最前線の現場にも

密着しています。

碓田≫行きたい!

平野≫開けますよ。

美保≫ぐつぐついってる!

平野≫アップにして、アップ!

キッチンが全然汚れなかったね。
つるつるよ!

美保≫このまま寝れるもん。

平野≫あっという間に
できちゃった。

そうしたら最後にパセリを
パラパラっとやってさ

これで、OKね。

「おもちろいラザニア」の
完成です!

おもちが
おいしいんですよ、すごく。

安部≫名前も最高ですね。

平野≫「腹もち良し
もっちりお肌で力もち

気もちも最高!!」。

これはおいしいですよ。
召し上がってください。

船越≫いただきます。

碓田≫食事のときも
「イスの正座」を。

美保≫緊張している人に
見えないですか?

そんなことない?

阿部≫皆さんも、心なしか
姿勢がいいように見えますよ。

碓田≫板についてくれば
なんてことないです。

最初、無理しているように見えて。
美保≫まだ弱いのね、筋肉が。

円楽≫鳥みたいな食べ方に
なっちゃう。

船越≫おいしい!
平野≫よかった!

船越≫このもちもち感と
ミートソースが合うね。

平野≫ラザニアを
買うことはないのよね。

おもちで十分。
伸びてる、伸びてる!

碓田≫これなら
イタリア人も来ますね。

平野≫イタリア人も
真っ青だと思うよ。

こんなおいしいものね。

船越≫語弊あるかもしれないけど
本場のラザニアに負けない。

これを、ジャパニーズラザニアと
名付けましょうよ。

円楽≫ジャパラザ。

船越≫本当にラザニアの
スタンダードにすればいいのにね。

安部≫レミさんのお料理は
NHKの生活情報サイト

「らいふ」にも出ていますので
参考にしてください。

「ごごナマ」2時台
「知っトク!らいふ」の

今後の予定をご紹介します。

放送に先立ちまして
「ごごナマ」のホームページで

アンケートを募集しています。

こちら、ご覧ください。

ピンクの
「アンケートはこちら」を

選んでいただくと

今は、川柳とおつまみの
アイデアレシピを募集しています。

「回答する」を押すと
皆さんの作品お待ちしています。

必要なことを書き入れて
送ってください。

川柳第6回は
28日、火曜日の放送です。

ファックスでも
送ることができます。

お待ちしています。

船越≫夢のようにおいしい!

平野≫船越さん、すばらしい
コメントですよね、いつも。

夢のようにおいしいって
うれしいな。

美保≫温かいから心にしみるのよ。

阿部≫今日は姿勢について
特集してきましたが

質問が来ていますので
碓田さん、お願いします。

まずは、50代の女性。
いすに座るのは深くでしょうか?

同じような、いすですが
深く座るとつま先しか

床につきません。
かかとがつかなくても

大丈夫でしょうか。

碓田≫かかとは
床についたほうがいいです。

なぜかというと片脚の重さって

体重の20%はあるんです。

かかとがつかないということは
足の重さが太ももの

足の角に当たってしまうので
そうすると、血管だとか

筋肉が圧迫されて
むくみや冷えの原因に

なったりするので
しっかりと足の裏が床につく高さ。

そして、深い座面の置く位置が
深いいすは

その分足が浮いてしまう
可能性が高いので

あまり深いいすは
体格にもよりますが…。

背の低い人は
深く腰掛けないほうがいいです。

阿部≫そしておなじみの
じーこまろさんから

碓田さんの似顔絵が届きました。
安部≫似てますね。

碓田≫すごい!うまいな。

阿部≫ありがとうございました。
そして、メッセージです。

愛媛県の50代の女性です。

気がつくと首が前に
なってしまっていて

娘から、亀になっているよと
言われるようになりました。

それから肩こりが
ひどくなったような気がします。

碓田≫亀になっているというのは
亀って甲羅があるじゃないですか。

裏返しにして置いたら
頭つかないですよね。

背骨の模型なんですが
ねこ背がきつくなっている人

というのは
背骨が邪魔して

頭が前にきた状態に
なってしまっています。

なので、ここの柔軟性を
しっかりつける。

「キャットストレッチ」
「MAX腕回し」。

ぜひ、やってみてください。
阿部≫ありがとうございます。

あすのこの時間ですが1時台は
渡辺謙さん、いらっしゃいますね。

そして、2時台は
「話題沸騰!発酵たまねぎ」。


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