美と若さの新常識「もっとぐっすり眠りたい!冬の快眠術」週休2日のせいで“睡眠禁止ゾーン”の落とし穴に陥って…



出典:『美と若さの新常識「もっとぐっすり眠りたい!冬の快眠術」』の番組情報(EPGから引用)


美と若さの新常識「もっとぐっすり眠りたい!冬の快眠術」[字]


「ぐっすり眠れない原因に睡眠禁止ゾーンあり」が新常識。週休2日のせいで“睡眠禁止ゾーン”の落とし穴に陥って、眠りが浅くなる人が!手足の冷えなどの睡眠対策も紹介。


詳細情報

番組内容

1日7時間、しかも土日にもっと寝ているのに、眠気がとれない。目覚めてもボーッとしてしまう睡眠の悩み。原因としてわかってきたのが「睡眠禁止ゾーン」だ。体内時計によって最も覚醒している時間帯「睡眠禁止ゾーン」が、土日でずれてしまうために、眠りの質を悪くさせ、時差ボケ状態に陥らせるのだ。大切なのは睡眠時間を増やすより、体内時計をリセットすること!手足が冷えて眠れない人にも裏ワザ紹介!冬の快眠術に迫る。

出演者

【司会】フットボールアワー,【出演】前田美波里,遼河はるひ,和田明日香,【解説】柴田重信,水野一枝,栗山健一,【語り】LiLiCo,松本大督



『美と若さの新常識「もっとぐっすり眠りたい!冬の快眠術」』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数ベスト20)

美と若さの新常識「もっとぐっすり眠りたい!冬の快眠術」
  1. 睡眠
  2. 時間
  3. 運動
  4. 前田
  5. 睡眠禁止ゾーン
  6. 米持
  7. 遼河
  8. 布団
  9. 夜更
  10. 和田
  11. 時半
  12. 大事
  13. 新常識
  14. 朝日
  15. 頑張
  16. 研究
  17. 手足
  18. 一体
  19. 気持
  20. 今回


『美と若さの新常識「もっとぐっすり眠りたい!冬の快眠術」』の解析用ソース(見逃した方はネタバレ注意)


解析用ソースを読めば、番組内容の簡易チェックくらいはできるかもしれませんが…、やはり番組の面白さは映像や音声がなければ味わえません。ためしに、人気のVOD(ビデオオンデマンド)サービスで、見逃し番組を探してみてはいかがでしょうか?

☆無料で民放各局の動画視聴ができるTVer(ティーバー)!まずはココから!

他にも、無料お試し期間のあるVODサービスが増えてますので、各社のラインナップを調べてみるといいかもしれませんね。

↓NHK関連商品

LiLiCoです。 こちらは
とある企業で働く会社員の皆さん。

一体 何をしているのかというと…。

社員のために開いた…

皆さんの悩みは ぐっすり眠れないこと。

仕事への影響を感じている人が
少なくないんだそうです。

そんな状態を続けることが
いかに美と若さに悪いのか?

イギリスのある新聞が
こんな記事を発表しました。

ふだん8時間眠る女性記者が

睡眠を2時間削った生活を
1週間 続けたところ…。

こんなにも変化が!

(後藤)だいぶ極端やね。

そんな女性たちの日頃の楽しみといえば

自由に眠れる 土・日の2日間。

みんな 大体そうでしょ。

時間を気にせず のんびり…

至福のひとときですよね。

<しかし それこそが
睡眠の質を落としているという専門家も>

<そのまずいこと
きっと あなたもやっているはず!

良い睡眠のために そこを見直さないと!>

そこで今回は
睡眠のスペシャリストたちが集結。

手軽にできる
取って置きの眠り方をご紹介しま~す。

週末のある行動を一つ変えるだけで…。

更に 手足の冷えで眠れないという
あなたにも朗報!

寒い冬にも ぐっすり眠れる秘策とは?

眠り方を一工夫すれば
毎日がとっても快適!

(拍手)

始まりました 「美と若さの新常識」
今回のテーマは

睡眠ということですけどもね
岩尾さん どうですか?

ちゃんと睡眠とれてますか?
結構 規則正しく

ちゃんと寝てるんですけど。
ああ そうですか。

(笑い声)

この時間のちょっとあとぐらいには
もう寝てます この放送のね。

早いね~。 芸人さんって普通ね

それぐらいから
飲んだりとかするわけですけども…

そうなっちゃいましたね はい。
なるほど。

さあ 前田美波里さん どうでしょう?

寝られない?

寝入りが悪い?
ものすごい悪い。

1時間ぐらい かかっちゃいます。

じゃあ いわゆる なんか
どっかで泊まられたりとか…。

最近…

え~!? なるほど
なかなか大変そうですね。

さあ 遼河さん どうですか?

えっ?

うわ 神経質ですね だいぶ。

(笑い声)

私は それこそ…

(遼河)羨ましい。
音が鳴ろうが。

(和田)子どもが まだ起きて騒いでようが。
ギャーギャー言うてても。

食卓で。 病気なんじゃないかなと思って。

これがいいことなのか どうなのか
ちょっと あとで先生に聞いてみましょか。

気になってました。
ちょっと気になるね。

今回 睡眠にまつわる驚きの新常識を
教えてくれる専門家は こちらの3名!

質の良い睡眠をとるためには
体内時計が大事だという…

寝具を快適にすれば
ぐっすり眠れるという…

睡眠障害の診療・研究を続けて 20年…

理想の睡眠時間 よくね
6時間 7時間いいますけども

実際どうなんでしょう?

おっ 結構 幅広いですね。

…というのが 今言われてるような
睡眠時間ということになりますね。

なるほど。
それは 寝る必要がもうなくなるから

短くなるとか 関係あるんですか?

恐らくですね…

(一同)え~!?
あっ そうなんですか。

じゃあ さっきのね 和田さんの
ちょっと気になるのありましたけど

どこでもすぐ目をつぶったら寝れてしまう
っていうのは

これ いいことなんですか?
悪いことなんですか?

(和田)いや それが…

だから…

足りてないから寝ちゃう
とかってことですか?

(和田)うそ~。
確かに 時間にしたら寝たなと思っても

なんか生活してると これ
ほんとに寝てたかなっていうぐらい

すっきりしないっていうか

ちょっと なんか 睡眠不足な
感じがするのが すごく最近多くて。

街で取材したところ 今まさに
遼河さんがおっしゃったように

寝たのに寝れてないという声が
多いんですよね はい。

さあ ということで
1つ目の新常識いきましょう。

1つ目の新常識は こちら!

こちらは 都内で人気の
ちょっと怪しい雰囲気が漂うお店。

暗い中で
一体 何をしているのかというと…。

1時間のコースで
ぐっすり眠れると評判なんです。

1時間でも深く眠って
日頃の疲れをとりたい人ばかり。

ふだんの眠りに
どんな不満があるのでしょうか。

ある調査によると 働く人の睡眠の悩みは
第3位の「すっきり起きられない」

第2位の「睡眠時間の不足」ですが
第1位は 「ぐっすり眠れないこと」。

皆さん 睡眠の量より
質に問題を感じているんです。

その一人が
ちょうど出勤中のこちらの女性。

保険の仕事で
毎日 外を駆け回っています。

颯爽と歩いていますが
朝は どんな姿なのか?

すっきり寝れてんじゃない?

両親と3人暮らしという
ご自宅をのぞいてみると…。

ご覧の状態。

なかなか起きれない。

起床時間に なかなか起きられません。

そんな彼女の悩みは…。

みんな そうちゃいます? これ。

<これが 米持さんの平日の睡眠時間。

毎日 夜0時半に寝て 朝7時半に
起きる生活を繰り返しています>

規則正しい。

<睡眠時間は7時間。

結構 寝ているじゃありませんか。

一体どこに問題があるんでしょうか。

そこで訪ねたのは…>

<睡眠のメカニズムの研究者で
スタジオにもお越しの…>

<理由を尋ねると 意外な答えが…>

…って どういうこと?

そこで米持さんが どんなふうに
週末を過ごしているのか

金曜日の夜をのぞいてみると…。

家にいる時は 夜遅くまで
母親とおしゃべりしながら過ごし…。

(笑い声)

家族が寝ついたあとも 夜更かし。

日頃の忙しさから解放され

自分だけの時間を楽しむひとときが
最高なんですって。

布団に入っても 夜更かしは続き…。

寝るのは 深夜2時。

そして 朝は…。

11時まで とことん朝寝坊を堪能します!

おはようございます。

分かるなぁ その気持ち。

休日は どんなふうに
寝ているかというと…。

平日より遅い
深夜2時に寝て 朝11時に起床。

その生活を日曜日も繰り返しています。

睡眠時間は
平日より2時間長い9時間。

睡眠時間は十分にも思えるのに

なぜ ぐっすり眠った感じがなく

すっきり起きられないのでしょうか?

この休日の睡眠 一体どこがいけないの?

さあ ということで こちら。

眠いのは 週休2日のせいなんですね。

(和田)
私も 子どもたちが平日は学校なので

それに合わせて 一緒に
起きてあげなきゃいけない。   そうやね。

私は もう 確実に それはだめだと思う。

この習慣は あまりよくなかろうと。
(前田)はい。

だから どんなに遊んでも
朝起きた方がいい。

前田さんは そうされてますか?
私 ほら 舞台人ですから

そうしないと舞台ができないんですね。

(笑い声)
もう だから あなたは…

申し訳ないです。

さあ ちなみに
先ほどの米持さんの睡眠スケジュール

改めて見てみましょう。
規則正しいですよ。

木曜日までね
一生懸命 頑張って働きました。

そして 金曜日。
これぐらい やりますよね。

(和田)やりますね。

そうでしょ。
そう!

いや ダラダラしながらが ええねや。

制限ない感じがいいんです。
次の日のことを気にしないで。

気にせずに。

(笑い声)

さあ 柴田先生 週休2日あるから

これだけ たっぷり寝られてるから
いいと思うんですけどもね

どこが悪いんでしょう?

それが1日ですと まだいいんですが…

それがやっぱり よりよくない。

夜遊びしちゃうと
その次の週は 大体 全滅してるぐらい。

それが 実はマウスなんですが
そういう実験をやってまして

2日間 3~6時間
後ろへ遅らせるというのをやると

戻るのに 一週間たっても
十分に戻れないというような

そういうデータがあって。
一週間でも戻りませんか?

(栗山)そうですね 昼間の眠気を訴えて
受診される方の中には

こういった生活パターンの方っていうのは
かなりおられますね。

大体こういうケース。

大体 始まりは…

ああ 戻らなくなっちゃう。

ゴールデンウィークなんか
やっぱ だいぶ崩れますよね。

(和田)確かに。
(遼河)でも ちょっと疑問なんですけど…

(遼河)だめなんですか?

ここで 柴田さんから…

これは…

睡眠禁止ゾーン。

聞いたことありますか?
いや ないですね。

前田さん ないですよね?
ないです。

なかなか寝つけない。
私ね 毎週火曜日が4時起きなんですよ。

だから 月曜日の夜だけ早く寝たいんです
ほんとは。

全然寝れないんですけど もしかしたら

睡眠禁止ゾーンで寝ようとするから
寝れないのかな。

可能性ありそうですね。
ありますよね。

<それでは遼河さん ご説明しましょう!

睡眠禁止ゾーン。

その存在は イスラエルで行われた
ある研究で明らかになりました>

<一体 睡眠禁止ゾーンとは何なのか?>

<では 米持さんの場合で見てみましょう>

<米持さんが平日に
寝る時間は 夜0時半。

睡眠禁止ゾーンが
どこになるかというと

夜8時半から10時半の
この時間帯。

睡眠禁止ゾーンは
寝る時間の4時間前から

2時間前辺り
と言われています。

なぜ この時間帯が
睡眠禁止ゾーンなのか?

イスラエルの研究で明らかになった

あるデータを重ね合わせます>

<これは 人間が いつ どの程度

覚醒しているかを示したグラフです。

睡眠禁止ゾーンとは
人間が最も覚醒している時間帯なのです>

<その時間帯で眠ることが
いかに大変なことか。

国立精神・神経医療研究センターで

睡眠の実態を研究する 北村真吾さんは

その影響をこう指摘します>

でも どうして
眠りにつく少し前の時間帯に

私たちは最も覚醒しているのか?

それは ピークの状態から
一気に覚醒度を落とすことで

眠気を強く感じさせ スムーズに

眠りへ いざなうためではないか
と考えられています。

この睡眠禁止ゾーン 土曜 日曜と
夜更かししてしまうと ある変化が…。

後ろに ずれていきますね。

<その仕組みは こうです。

まず ウィークデー。

夜0時半に寝る米持さんの
睡眠禁止ゾーンは

夜8時半から 10時半でしたよね。

睡眠禁止ゾーンは
前日の寝る時間で決まります。

なので 金曜日もここ。

しかし 週末 金曜の夜2時に寝て
朝11時に起きると どうなるか。

寝た時間が遅れる分だけ
睡眠禁止ゾーンも遅れるので

土曜日には
夜10時から0時にかわります。

しかも この変化
2日 続けてしまうと

睡眠禁止ゾーンの効果が

強まってしまいます>

完全に ずれると。

<すると 月曜日に備え 日曜の夜に
いつもの時間に寝ようとすると

睡眠禁止ゾーンのすぐ近く>

近くだ。 ねえ 寝つきが悪い。

<先ほどのグラフで見てみると

睡眠禁止ゾーンがずれると

布団に入った段階で

いかに まだ覚醒しているかが分かります>

更にもう一つ 米持さんが
ぐっすり眠れない原因がありました。

そもそも 人間は眠る時 眠りにいざなう
ある成分が分泌されます。

その分泌量が多いと
眠気がくると言われています。

<米持さんの場合
平日は朝7時半に起きるので

夜11時半ごろから
眠気がきます。

ところが 休日に
起きる時間は 朝11時。

起きた時間が遅くなる分だけ
分泌が遅れるので

深夜3時に
ずれてしまいます>

起きる時間っていうのが大事。
(前田)起きる時間が大切なの。

<このメラトニンも
睡眠禁止ゾーンと同様

土日連続で朝寝坊すると
そのずれが はっきりしてしまうのです>

これでは 日曜の夜 ぐっすり眠れません。

それどころか 月曜以降も
ずっと影響が続くことも。

土日の眠り方のせいで
時差ぼけが1週間続くようなもの。

だからこそ 柴田さんは…。

(前田)うわ 怖い。

でも 皆さんも週末ぐらい
ゆっくりしたいですよね。

どうすれば いいんでしょう?

というメカニズムだったんですよ
遼河さん。

大変勉強になりました。 すごい
なんか うれしいです これが知れて。

今まで寝れない 寝れないって
何で寝れないんだろうと思って

たまに早く寝ようと思うから
寝れないんだと思ったんですけど

違うんですね いい睡眠が。

だから もうほんとに前田さんが
さっき おっしゃってたように…

すごい大切ですよね。

さあ 米持さんの睡眠禁止ゾーンと
メラトニンの分泌。

木曜までね いいペース。

それが金曜日 もう寝ていいんじゃないの
っていう時に 夜更かしする。

≪頑張っちゃうんですよね。
夜更かししたから 朝いっぱい寝る。

そっから 起床からスタート。

16時間後ぐらいに
メラトニンが増える。 ね?

そして また朝いっぱい寝てしまう。

こう メラトニンがグーッと上がる。

その前 ずっと前 まだまだ起きてる時間に
「なんとか寝な!」ということで

体のバランスが崩れてくる。
なるほど。

それを支配している…

そのリズムをつくる力っていうのは
鍛えられないものなんですか?

体内時計を戻す力みたいなのは?

それは だから基本的には…

もう芸能人で スケジュールがバラバラだ
とかいうのは 理由にならないんです。

意志が弱いから だめなのね?
そういうこと。

さあ 栗山先生 これ 体内時計が狂うと
睡眠の他にも体に悪影響を及ぼすと?

一般的には…

(一同)え~!

なるほど。 怖いですよ。

あらゆる体調の変化に関わってくるのが
睡眠ということですね。

さあ 良い睡眠と悪い睡眠とは
一体どういうことなんでしょうか。

栗山先生にですね 両方の脳波
これを比較して 解説して頂きましょう。

お願いします 栗山先生。

上が良い睡眠の典型的な例ですけれども

ここが寝つきの時間帯で
これが起きる時間帯になりますね。

良い睡眠の時の脳波には
どんな特徴があるのか。

グラフの一番上が
覚醒していることを表し

下に行くほど深い睡眠になります。

重要なのが一番下
N3に到達しているかどうか。

(栗山)寝ついてから すぐに
深い睡眠が出てきてます。

で 時間が進むにつれて
浅い睡眠に少しずつ移っていく。

これが正常な睡眠の形というふうに
言われています。

だんだん体が
自然に起きていってるわけですか?

そうですね。 一番最初の
ここの睡眠というのが

実は 体の疲れだとかを癒やすために

非常に重要だというふうに
言われてまして。

それに対して 下の方が

少し やはり睡眠に問題があるかな
っていう方の例だと思いますけれども

まず一番 目に付くとこは
なかなか寝つけないですね。

就寝から実際に寝つくまでに
2時間かかっていて

その後もN3に到達する深い睡眠が
とれていないことが分かります。

(栗山)
こういうような睡眠パターンになると

起きても なかなか疲れがとれていない

という現象が
起こってくるかもしれません。

だから ここは同じペースでね
生活できてるから

こういう状態かもしれませんが

週末になって
こっちになっちゃうってことですよね。

これから これに戻す時が大変
ということになってきますね。

でもね 分かってはいますよ。

今聞いて そうしたら
睡眠がうまくいくって

分かってはいても なかなかね。
なかなかね。

寝れると思ったら寝ちゃいますよね。
次の日のために。

さあ 続いての新常識は こちら。

こんな実験してみました。

番組恒例の大実験!

金曜 土曜の夜更かしと
土曜 日曜の朝寝坊

この4つのうち
どこか一つを変えるだけで

月曜の朝も
すっきりできちゃうんです!

皆さん どこをどう変えるか
分かりますか?

それでは まず 米持さんが実験を行った
その結果からお見せしましょう。

米持さんのお宅を
訪ねてみると…。

おはようございます。

この笑顔。

一番つらかったという月曜の朝の目覚めを
解消してくれた週末の過ごし方。

この4つのうち 一体
どこで何を変えたのでしょうか。

順を追って見ていきましょう!

まず…

(米持)
おうちを建てられるんです。 ハハハハ!

この日は 大好きなゲームで
夜更かしを思いっきり楽しみました。

(取材者)時間 忘れちゃいます?
忘れちゃうんですよ。

結局 夜遅くまでゲームをし
寝る時間は いつもと同じ。

土曜の朝は やっぱり
11時まで ゆっくり朝寝坊。

ふだんどおりの
休日を過ごしました。

土曜の夜も 同じように夜更かし。

やっちゃってんですね。
ということは…。

そう 答えは日曜の朝。

平日の朝と同じ時間に

ちょっと無理をして
起きてもらいました。

眠いです。

5時間ぐらいしか
寝れてないってことでしょ。

もうちょっと寝たい。

(遼河)せっかくの休みなのに。

そして まだ寝ぼけ眼の米持さんが
カーテンを開けて…。

朝日をしっかり浴びる。

この行動が このあとの米持さんに
どんな変化をもたらすのか?

そして日曜日の夜 睡眠の深さを
測るために 脳波計をセットしました。

この時点で まだ変化は見られません。

ところが…。

あれ? ちゃんと
眠気がきたじゃありませんか。

そして…。

ふだんよりも1時間半早く布団に入り

しばらくすると眠り始めました。

途中で目が覚めることもなく
朝まで ぐっすり。

(アラーム)

いつもの時間に
すんなり起きました。

睡眠の質は どうだったのか。

<これが 米持さんの脳波の動き>

<眠りに入った最初の段階で
深い睡眠を示すN3に達していました>

いったね。

<日曜の朝に早く起きたことで
メラトニンの分泌時間が元に戻り

いつもの時間にスムーズに眠れたと
考えられます>

朝日をしっかり浴びれば
月曜の朝も すっきりでき

そのあとの1週間も
良いリズムで生活できます!

これからも休日にうまく眠って
お仕事 頑張って下さいね~。

夜 早く寝るんじゃなくて
朝 早く起きるということでしたね。

2回 夜更かししていいんです。
1回 朝 ゆっくり起きていいんですよ。

ここだけ短くすればいいんだと。

これで やっぱり
メラトニンの分泌を考慮して

生活をしようということですよね。

あと 朝日。
朝日やっぱ大事なんだなと思って。

ですよね。 朝日をしっかり
浴びるっていうのは大事。

朝 起きたら。

真っ暗です。

これ あんまり おすすめできないですか?

そうですね 自分で開ける作業をしないと
朝にならなくなる ということなので

少し やっぱり
日が入るようなカーテンの方がいいと。

目覚めを いざなってくれるような
日の入り方じゃないと

だめってことですよね?
ということですよ。

実際に…

さあ 柴田先生
体内時計をリセットするためには

これ どんな方法があるんですか?

ここに示しますが
先ほど出てましたように朝日を浴びると。

朝がやはり大事でして

それから
朝食をとると。 これも重要なんですね。

朝食は特に
体の体内時計を朝に合わせると。

最近の研究では カフェイン入った
いわゆるコーヒーみたいなもの

食後 飲んでたりすると
より合わせやすいと。

朝ごはん食べる部屋は
すごく朝日が入るので

気持ちいいなあ と思うのは
すごく大事にしてます。

(柴田)それは いいことですよね。
これ ちゃんとね。

それから運動もいいんですね。

こういう運動をする。

どうです 散歩なんか
運動なんかしてますか?

保育園に送りに行く時は チャリなので

無理やりにでも
運動にはなってると思います。

そうか まあ運動やね。
だから その3つはできてる。

できてるね!

そうや 遼河さん 問題。
朝食は どうですか?

朝食は とるんですけど… 急ぐ。

落ち着いて食事をとらない?
はい。

もう だから…。
時間ないから。

運動もしません。 朝もすごい速く食べる。

あ~ だから
全然この辺りが できてないから

良質の睡眠は
得られてないということですよね。

だから前田さんは
これは もう全部やられてると?

そうですね。 全てやっております。

これ 運動っていうのは
どういうことを されてるんですか?

ちょっと最近
凝っている運動がありましてね。

あ 知りたい!
簡単で。

これ どんなエクササイズかっていうの
気になるでしょ?

そこで 前田さんの美と若さを支えてる
エクササイズ 教えて頂きました。

いくつになっても 変わらぬ美と若さで
活躍を続ける前田美波里さん。

その秘けつは 毎朝行っている
運動にあるといいます。

こちらが 前田さんが
その運動を学んだという教室。

トレーナーの宮崎信弥さんは アメリカで
その運動の大切さを学びました。

姿勢にとって。

骨盤のゆがみをなおす
さまざまな運動を組み合わせることで

全身の姿勢が整えられるといいます。

毎朝続けることが大事だという この運動。

前田さん お願いします!

簡単なんです。 だから目が覚めないとか

運動 これから
外行って 何かやらなくちゃいけない。

いや 家でやればいいんです。

これ ありがたい。
自分の椅子で 使ったり

クッション使ったり 壁使ったりして。

非常によくなる。
朝 それを こうね

短い時間でもやると
やっぱり1日が変わってくる?

全然違います。
はぁ~。

運動する時には 壁の近くでやるのが
前田さんのおすすめ。

そうすることで
姿勢が整いやすくなるそうです。

(前田)人間の体の 握りこぶし1個分
っていうのが 骨盤の一番正常な形なのね。

これで 壁に向かって
全てつけてほしいんです。

手を このぐらいにしまして

おへそから下は一切動かさない。

やじろべえのごとく 上だけを
行くとこまででいいですから曲げる。

それに手がついてくというだけのこと。
真ん中で止めます。

もう一回 反対側にいきます。

これ 10回やります。
1 2 3 4…。

10回やったら 今度もう一幅。

終わったら…

同じ動きを繰り返していきます。

気持ちいい。
(前田)そう 気持ちいいんです。

で 最初の一幅に戻って下さい。

そして やると なぜか不思議に
手が簡単に行くんです。

(遼河)あ ほんとだ。 さっきより行く。
あ~ 行きやすくなってる。

(前田)たくさんやる必要 全くないです。

ここが すごい伸びます。

単純に これだけなんですけれども
ものすごく いいんです。

手のひらの第一関節を曲げて下さい。

ここにだけ力を入れて。

もちろん 今と同じように

握りこぶし1個分だけ
空けといた状態で。

肩甲骨をつけたまま。
こういうことですね こう。

そのまま前に い~ち に。

このぐらいの速さで 40回やります。

ええ!?
腕 しんど。

更に…

すごい! なんかもう
熱い ここが。
熱い。

(前田)単純に これだけでいいですから
目覚めは いいですよ~。

(遼河)いや~ すごい。
うわ~。

(和田)気持ちいい。
(遼河)気持ちいいですね。

いきなり激しく運動すると
どっか壊れそうだから

これぐらいだったら すごいできそう。

柴田先生 今ぐらいの運動
前田さんの運動 いかがでしょう?

いいと思いますよね。 目覚めますし。

あまり激しい運動を 朝からしちゃうと

今度 心血管系に
負担がかかり過ぎちゃったりしますしね。

なるほど。

さあ 寒い冬の時期の
睡眠にまつわる悩み

皆さん ありますかね?
和田さん ありますか?

寝る時。
特に女性 言いますよね。

対策法として。

靴下って 履いちゃ
いけないんじゃないですか?

でも 大体 寝てる間に脱いでます。
まあ 脱ぎますよね。

私は 寝る直前に
布団乾燥機をやって寝てるんですけど

それはそれで
熱くなっちゃうんですよ 全身が。

いろいろ皆さんね 対策はとられてる
ということなんですが

ここで 続いての新常識いきましょう。

新常識は こちら!

寒い冬の睡眠で 世の女性たちが抱える
大きな問題といえば…。

そう…

手足が冷えると
なかなか寝つけないんですよね。

<その理由を知るために訪ねたのが…>

<質の高い睡眠に適した環境を研究。

スタジオにもお越しの…>

<人間が眠りにつく時に大切なのが
放熱です。

手や足など 体の表面の温度が上がって
熱を逃がすことで

体の内部の温度が下がり
眠りに入れます。

しかし 手足が冷えている人は
熱が逃げにくい状態。

体の内部の温度が下がらないので
寝つきが悪くなるのです>

では 冷えにお悩みの皆さんは

どうしているのでしょうか。

そんなあなたも
冬に快適に眠れる方法があるんです!

詳しくは スタジオで!

放熱が大事なんですって。 ねえ。

まあ いろいろ皆さんが
快眠できるためにね

グッズっていうのを いろいろ
使ってるでしょうけども

水野先生 この手足が冷えて
寝れないという時は

どうしたらいいんでしょうか?

一つは 電気毛布を使うっていうのは
あるんですけど

寝る前に電源を切って頂くという。

つけっぱなしにすると やっぱり
夜中に汗をかいてしまったり

起きた時に
口が渇いてしまったりして

実際に体温も下がらないんですね
一晩中 使ってしまうと。

え~ なんか ずっとつけてね
やってる方も多いと思いますよ。

意外と布団の保温性というのは
すごく高いので

結構あったかいんですね。
結構 維持してくれますので

切って使って頂ければと思います。
なるほど。

皆さん やってた靴下は 大丈夫です?

靴下はですね できれば まあ

あんまり寝る時って
拘束しない方がいいので

履かない方が 本当はいいんですけど

でも やっぱり寒くて 履かれてる方
結構いらっしゃるので

足首を締めつけないようなもので
ゆるっとしたものですね。

あと寝てる間に 自然に暑くなったら
脱げるようなものでしたら

履いて頂いてもいいかと思います。

水野先生は 何かやられてます?

布団乾燥機を…

なるほど。 確かに私も
全身暑くて寝れないんだ 逆に と思って。

(和田)やりすぎて。
足だけをあっためたらいいんですね。

そう。 これから足だけ。
それで 上半身あったまるから。

部屋全体を暖房で暖めるのは
よくないですね?

いえいえ。
(前田)いいですか?

あっ よかった。

(水野)気がつかないうちに…

かかるんだ 心臓とかに。

劇的に寒いじゃないですか。
そうなんです。

なので 夜トイレへ行かれる方は…

更に今回は…。

え~! 誰か寝てた。

寒い冬でも快適に眠るための
寝具の選び方も教えて頂きます!

まず 掛け布団なんですけれども

これ ちょっと羽毛布団ですね
あと 毛布をちょっと掛けてるんですが

あんまりたくさん掛けすぎないというのが
ポイントです。

掛け布団は 寝返りの打ちやすさを考え
軽いものがおすすめ。

毛布を使う場合は
掛け布団の下に敷きましょう。

敷き布団の方ですけれども
冬は 敷き布団を増やす方が暖かいです。

なので 上ばっかりではなくて
ほんとに寒い時は

下に1枚マットレスなり
ベッドパッドなり

そういうものを
ちょっと足して頂きたいと思います。

下に敷くベッドパッドやマットレスは

柔らかい素材のものが 保温性が高く
おすすめ。

シーツなんですけれども
ふだん 皆さん 綿の…。

こういうやつですね。
こういうのですね
使ってると思うんですけれども

こういう素材はですね
割とつるつるした素材というのは

寒い時に 布団の中に入った瞬間

ヒヤッとする。
ひんやりしますね。

ホテルとか特に冷たい。
する する する。

冬は冷たさを避け
暖かさを確保するため

シーツは ガーゼかネルの生地が
いいそうです。

枕も 保温の観点から
低反発など 柔らかいものが おすすめ。

そして パジャマも おすすめがある。

(和田)おっ 起きた。
急に起きた。

まず首元から
寒い空気が入ってきますので

できれば 首元は
ちょっと覆ってるようなもの。

こういうのあるんだ。

(水野)ただ嫌いな方もいらっしゃるので。
俺 あかん ここ。

嫌いな方は ちょっと開けて頂いて
かまわないですが

なるべく首元 締まったタイプの
ものの方があったかいです。

手足も すぼまっていて 綿生地のものが
しっかりと体を温めてくれます。

前田さん そういうことありますか?

使い古した絹のマフラーを首筋に巻き
風が入らないように。

パジャマは ガーゼ二重仕立てのものを着。

フリース地とかよく出てるじゃないですか
冬になると。 あんまり?

あれはやっぱり汗を吸収しないというのと
あとは ちょっと静電気も パチパチも。

めちゃくちゃ静電気なりますよね。
ええ 静電気も ちょっと心配。

さあ ということで
おすすめ 冬の快眠寝具でした。

水野先生 ありがとうございました。
ありがとうございました。

さあ 続いての新常識は こちら。

手や足だけでは ないそうなんです。

<どこを温めれば 冷えがおさまり
ぐっすり寝つけるのか?

その研究に関わったのが
国立精神・神経医療研究センター。

睡眠障害の治療法について
研究を行っている

スタジオにもお越しの…>

手足ではなく…

じゃあ早速 試してみましょう。

協力してくれるのは
休日の朝寝坊が大好きな米持さん

ではなく…

極度の冷え性で 寝る時も靴下。

でも今回は 脱いで寝てもらいます。

早速 脳波計をセットして実験開始。

今回は 手足の温度も測ります。

そして 目を温めるのに用意したのは…。

(電子レンジの音)
出来上がりました。

固く絞ったタオルを
電子レンジで温めます。

この蒸しタオルで
寝る前に 目を10分温めます。

気持ちいい。

5分ほどで冷めるので
もう一枚 使って下さい。

そして 何もしない時と目を温めた時で
睡眠の様子を比べました。

娘が夜更かしを楽しむ悪条件の中
果たして うまく寝つけるんでしょうか?

<まずは 何もしなかった時。

このステージに脳波がくると
眠りに入ったことになります。

寝つくまでに 30分近くかかりました>

<一方 目を温めた時は
7分で寝つきました>

へえ~!

<なぜ目を温めると
寝つきがよくなるのでしょうか?>

<交感神経の活動が弱まると
手や足の末梢の血管が膨らみます>

<その結果 体から熱の放散が促され

寝つきがよくなるのではと
考えられています>

<実際 足の温度を見てみると
何もしなかった場合に比べ

赤い線 目を温めた時の方が
高いことが分かります>

手足も温まり 目の疲れにも効きそう。
寝る前に お試し下さい。

目 あっためるんですって。
ねえ 足とか あっためるんじゃなくて

目をあっためる。
そうですよ。

靴下とか全部外して
やったのにもかかわらず

あったかく感じたそうですよ。

そのまま寝ながらしては
いけないんですか?

え~!

むしろ…

なので ずっとつけてることによる
メリットっていうのは

何とも言えないなと。

(遼河)じゃあ 目をあっためたら
すぐに お布団に入るのがいい?

そうですね はい。

是非とも 寝る前の10分温める。
これを皆さんもね やってみて下さい。

<ここで 連続企画!>

<女性芸人の玉ちゃんが
10年前の美しさを取り戻し

真の美女を目指すという企画>

<玉ちゃんは 現在…>

<間もなく二次審査が
行われるんです。

前回 そんな玉ちゃんのもとを訪れ
物申したのが この私>

やっぱりね…

<というわけで…>

<お部屋を抜き打ちチェックしました>

久しぶりに見たな こういうの。

<こんな玉ちゃんにも
憧れのライフスタイルがあるらしく…>

…とかも すごい見ます。

(笑い声)

<そんなこんなで この私が

北欧風に
ビューティールームメイクすることに!

それから2週間 準備を整え
向かってみると…>

ヤッホー!

しました。 おはようございます。

あ! すご~い!

<玄関は こんなにひどい
ありさまだったのに~>

いや正直 何にもしてないと思ってた。

ここも ほこりが取れてる~。

何それ。

<…と 感心したのも つかの間
私 すごいものを見つけちゃったんです>

「ゴミすて」って その上 全然いってるよ。
ここまでいってるよ。

6年!

<恐ろしいものを見たくない方は
しばらくの間 目を背けて下さい>

うわ 見て~! うわ~。

うわ~! あ~!

♬「きっと来る きっと来る」

<さあ 気を取り直して ここから

ガシガシ ルームメイクしていきますよ。

こちらは 私イチ押しの北欧風マット!>

めちゃくちゃ かわいいです。

<装飾用の電飾でオシャレ感をアップ。

そして この箱は
私からのプレゼント>

うわ~! ハハハッ!

初めて…

これで 完成でいいんじゃないかな。

ありがとうございます!

<あの荒れ放題だったお部屋が…

シックで落ち着いた雰囲気に様変わり>

全然ちゃうやん。

<玉ちゃんが好きな
ピンク色のベッドカバーに

モダンなデザインの掛け布団と
枕カバーをセレクト。

テーブルクロスも 敷き方一つで
ぐっとスタイリッシュに。

色合いは 北欧風のマットと
合わせてみました>

そして なんてったって…

<そして…>

ついにやって来ました。
LiLiCoさんも

ほんとに応援してくれてるので…

<さあ 玉ちゃん この日のために
頑張ってきたんだから しっかりね!

一次を突破した およそ300人の中から
80人に絞られるという この二次審査。

参加者のレベルも
だいぶ高くなってきたみたい>

<お! 玉ちゃんも着替え終わったのね。

前回 私と一緒に選んだ
モスグリーンの水着 いいんじゃな~い>

<さあ 緊張感が高まる中
玉ちゃんの出番!>

玉 遥香です。 よろしくお願いします。
水着ウォーキングさせて頂きます。

<おお~!
前より ずっといいんじゃない?>

<次は ドレスを着たイメージで
ゆったりと おしとやかに>

<審査員の目には どう映ったのか?

さあ! 結果や いかに!

二次審査の結果は
近日中に お知らせいたします!>

うわぁ~ 気になる。

さあ 合格することが
できるんでしょうか?

なんか 遼河さん。
(遼河)はい。

なんか 玉ちゃん
えらい かわいがってんねんて?

同じ事務所で 洋服とか化粧品とか

玉ちゃんにあげてるんです。
へえ~!

でも あんな汚い部屋
住んでるんだったら…。

汚かったね!
汚かった~。

でも なんか
最後のポージングとか見たら

すごい女らしくなりましたよね。

前から 随分 変わりましたよ。 ね~。
頑張ってもらいましょう。

さあ 前田さん
今回 いかがだったでしょうか?

大変勉強になりました。

いろんなことを
ちょっと自分でも変えて

いい方向へ持っていって
最高の睡眠をして。

今日 学んで ちょっとホッとしました。
どんな方法やっても寝られなくて

余計それで焦って
すごくストレスになっていたので

じゃなくて ただ単に朝早く起きたら
よかったんだっていう。

カーテン どうしますか?
クリップ 外します。

クリップを外す。
ちゃんと朝日を浴びたいと思います。

そう ちょっと明るさに
慣れていって下さいね。

夜更かしもしていい。 朝寝坊もしていい。
そうです。

そう。 早く起きたい日の前の朝を
しっかり頑張って起きればいいっていう。

堂々と もっと寝ていこうかなって。
そうですね。

それでは 今宵のスペシャリストたちに
「まとめの新常識」を頂きましょう!

週休2日ですが
金土日と過ごすのではなく

日曜日の朝は しっかり起きて
朝日 食事 軽い運動。

まあ コーヒー飲むっていうのが
大事ではないかと思ってます。

足がポイントです。

足を温かく あとは
パジャマや寝具を工夫して

時には 暖房も使い
寒い冬を暖かく眠って下さい。

眠れない人は 布団に入ってから
なんとか眠ろうと頑張るんですよね。

だけれども 大事なのは
それまでの準備と環境調整であって

布団に入ったら頑張らない。

はい 皆さんね
よりよい睡眠をおとり下さい。

さあ というわけで 今日は皆さん
どうも ありがとうございました~。

(一同)ありがとうございました。

また 次回お会いしましょう。
さようなら。

我が番組から誕生した
数々の新作スイーツ。


関連記事