ごごナマ「増田明美直伝!楽々ジョギング」 増田明美、なぎら健壱、湯山玲子



『ごごナマ「増田明美直伝!楽々ジョギング」』の番組情報(EPGから引用)


2018/05/31(木) 
ごごナマ「増田明美直伝!楽々ジョギング」[字]
スポーツジャーナリストで元マラソン選手の増田明美さんが、ジョギングのフォームを伝授。「腰を高く」「スキップのイメージで」など、楽に走れるコツを実演を交えお届け!
詳細情報
番組内容
スポーツジャーナリストで元マラソン選手の増田明美さんが、ジョギングのフォームを伝授。長い距離を楽に走るコツは「腰の位置を高くする」こと。その感覚をつかむのに有効なのは「スキップ」だという。走る前のストレッチは、アキレスけんを伸ばすだけでなく、筋肉を温める“動的ストレッチ”がオススメ。走るだけでは鍛えられない筋肉を鍛えるエクササイズや、靴選びのポイントもお届け。これから始めたい人、必見です!
出演者
【MC】船越英一郎,美保純,阿部渉,【ゲスト】増田明美,なぎら健壱,湯山玲子,【リポーター】安部みちこ,【語り】冨永みーな
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『ごごナマ「増田明美直伝!楽々ジョギング」』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数BEST10)

ごごナマ「増田明美
  1. 増田
  2. 安部
  3. ジョギング
  4. 船越
  5. 湯山
  6. 美保
  7. 意識
  8. スキップ
  9. 筋肉
  10. ウォーキング



『ごごナマ「増田明美直伝!楽々ジョギング」』の解析用ソース(番組内容ネタバレ注意!)


今日の「知っトク!らいふ」では

中高年の健康維持に役立つ
ジョギングを大特集!

教えてくれるのは
もちろんこの方。

…が詰まってジョギングになった。

≫増田さんが
長く楽しく続けられる

ジョギングのコツを伝授。

そのヒントは…スキップ?

さらに、ジョギングに必要な
筋肉を鍛える体操もご紹介。

そのカギは…

おサルさん?

増田さん、ジョギングの楽しみ方
教えてください!

生字幕放送でお伝えしています

増田≫任せてね!

船越≫オトナの井戸端
「ごごナマ」2時台は

増田さんにジョギングを
教えていただきます。

増田≫よろしくお願いします。

阿部≫ジョギング特集ですが
やる気満々ですね

湯山さん、なぎらさん。

湯山≫やる気満々。

増田≫ウエアがね。

湯山≫信号機みたいでしょ。

阿部≫あるいは往年の
スター運動会みたいな。

船越≫この番組で増田さんが
お出になっているのに

僕ら、ジョギングを、まだ
増田さんに教わっていなかった。

安部≫今日、やっとね。

なぎら≫ほかの曜日に
してほしかったな…。

増田≫うれしいです。
なぎらさんと。お久しぶりです。

安部≫増田明美さんに
ジョギングを教えてもらうという

ぜいたくな機会はありませんから。
今日はしっかりいきましょう。

皆さん、ジョギング
やってらっしゃいますか?

湯山≫そんなわけ
ないじゃないですか!

増田≫純さん
ダンス系はやっているから

やわらかいでしょ。
美保≫夜の変なクラブは行ってる。

船越≫僕もウォーキングですね。

ウォーキングの中に
ちょっとジョギングを

挟み込んでいる感じです。

湯山≫この体重だから、ひざを
痛めちゃうから怖くてできない。

増田≫湯山さん、もうちょっと
絞ってからのほうがいいね。


湯山≫永遠にこない…。
増田≫なぎらさんは?

なぎら≫私は
ウォーキングというと

いかにもな感じがしますが
散歩は1万歩くらい。

1時間20分ですね。
増田≫かなり、足は強いですね。

なぎら≫途中いろんな
赤いちょうちんとか

入っちゃう…。

安部≫ジョギングというと
ウォーキングに比べて

ハードルが高いと思う人が
多いと思うんですが

そんなことないんですよね。

増田≫ジョギングって
頑張るスポーツと思われてるけど

実は楽ちんで、健康に
いいことがいっぱいあるんです。

なぎら≫200mで
ギブアップしましたよ。

増田≫速く走りすぎてるんじゃ
ないですか。

なぎら≫すごいゆっくり。

安部≫気楽に
始められるというのが

今日、分かります。

まずメリットは1つ目に
「体脂肪の燃焼」。

増田≫スリムに
なるだけじゃなくて

血中のコレステロール値とか

中性脂肪の値が下がってくでしょ。
医学的にも立証されていて。

安部≫そして「心肺機能の改善」。

増田≫これも心臓も心筋で
肺も呼吸筋だから

筋肉を鍛えると動きやすくなる
という面で強化になります。

安部≫そして
「ストレスの緩和・発散」です。

汗をかきますしね。

増田≫うつ病などの

患者さんに効果的だということを
今、病院の先生方が研究されてて。

ストレスにすごくいいので
本当は船越さんなんかは

有酸素系のもの
やってもらいたいなと。

船越≫わりと有酸素系を
やっている感じではあるんですが

まだ足りない!

増田≫今日はたっぷり

姿勢をお教えします。


安部≫もちろんウォーキングでも
こういった効果はあるんですが

ジョギングをすると一段上の
効果が見込める

ということなんですね。

船越≫結構お年を召された方でも
ジョギングをおすすめできると?

増田≫マラソン大会なんかいくと
70歳から始めたという人もいて

何歳からでも始められて。

子育てとか
いろんなことが

一段落してからというと
ご年配の方が多いんです。

美保≫スポーツウエアが
似合ううちみたいな

イメージがあったんです。

船越≫今日は年配の方たちも
関係ないやと

おっしゃらずに、ぜひ
ご覧になっていただきたいですね。

安部≫今までに運動経験がなくて
ご高齢の方でもいいと

おっしゃるので。
増田≫丈夫な足が

できてくると
ウォーキングよりも

足ができたら
ジョギングってリズムで

体を乗せるから
足ができるとジョギングのほうが

楽だっていう人も。

安部≫ジョギングに関する質問

増田さんが答えてくれますので
メールやFAXで送ってください。

お待ちしております。
さあ、教えていただきましょう。

増田≫「増田明美の
楽々ジョギング♪」

安部≫準備運動にいきましょうか。

増田≫体操からいきましょうか。

湯山さんが、聞くところによると
高校時代、バスケ部?

湯山≫ガンガンやってたんです。

大学時代はスキーとかもやってて
すごいスポーツ番長だったのよ。

増田≫やっていたとき
どんな準備運動やっていました?

湯山≫まず、これですよね。

増田≫これは、昭和!

アキレスけんとか
やったんじゃないですか。

それは昭和で
静的ストレッチといって

これは、むしろ
運動のあとがいいの。

運動のあとに筋肉の凝りとか
あと疲労回復を早めるのが

静的ストレッチで

今、主流になっているのは
動的ストレッチ。


湯山≫前屈もやってたの。

増田≫それも終わったあとがいい。
昭和がいっぱい出てくるね。

おととい来られた
原監督、青学の選手なんかも

練習前にやるんですが
動的ストレッチは筋肉や

関節なんかを温めて
運動しやすくするんです。

安部≫準備運動を
教えていただきましょう。

増田≫例えば
ひざを上に上げるのね。

とにかく、上げる。
そうすると筋肉が温まる。

みんなでやっていきましょうか。

1、2、3…。

いい感じです。逆足も。

なぎらさん
手と足が一緒になってる。

最初は逆です。

安部≫阿部さんも
手と足が一緒ですよ。

増田≫1、2、3…。

湯山さん、もっとひざを上げて。

これが結構、大変な人

ご年配の方で
これきついなと思う方

なぎらさんのような方は
その場でもいいのね。

その場足踏みみたいな感じで
リズムよく、その場でも…。

これでもOK。

美保≫ももは高く…。

船越≫できるだけ高く。

増田≫純さん
股関節がやわらかいね。

これが動的ストレッチ。

湯山≫もう、汗かいてる。

なぎら≫走る前にばてた…。

増田≫温まってるから
動きやすいはずですよ。

安部≫準備運動の平成時代2つ目
いきましょう。

なぎら≫今日、伸びないジーンズ。

増田≫今日知らなかったんですか。
ジョギングって。

なぎら≫上はしたけど
下はしてなかった。

増田≫肩甲骨回りの
筋肉をやわらかくする。

そうすると、呼吸も楽だし
動きやすくなるんです。

腕を上に上げて
手のひらを返して

ぐっとひじを肩まで持ってきます。
肩甲骨が詰まっています。

これを息を吐きながら
猫背にして

ずっと手を下ろしていくんです。
これを繰り返します。

詰まった状態で背中を回しながら
猫背にして、吐いて…。

編集長に出てきてもらいたい
ぐらいなんですけど。

1、2、3…。
なぎらさん、いいですよ。

美保≫肩こりによさそう。

増田≫肩こりにも効く。

安部≫五十肩などで
上がらない人は

無理なさらないでください。

増田≫船越さん
さすがきれいです。

安部≫肩甲骨を回すというのが
2つ目の動的ストレッチです。

船越≫これはいいですね。

目がパチっと開く感じがする。

増田≫スポーツだけじゃなくて
本番の前とかもいいですよね。

緊張がほぐれて。

船越≫肩甲骨って

なかなか意識しないと
動かないですからね

日常の動きでは。
安部≫今までのところ

水分補給もいいですか。
美保≫飲みたい!

増田≫暑いときは
水分補給もこまめに。

運動していて
のどが渇いたと思うときには

遅いんです。
体が枯渇状態だから。

飲んでください。
安部≫給水ポイントは

2か所にございます。

だいぶ準備運動も今までと
違う感じになっていますね。

増田≫これだけ汗かくぐらい
筋肉が温まっているんですよ。

安部≫だいぶ体は
温まってきましたね。

増田≫でも、こんな時間が
あるなんて緩いですね。

美保≫もっとガンガンやらないと。

増田≫いいですよ
なぎらさんのペースで。

安部≫準備運動はここまでで
OKとなりました。

さあ、走ろうという感じになると
思うんですが

ここで大事なのが
いきなり走らないことなんです。

増田≫走ることの前には
ウォーキング。

走りの基本は歩きなんです。

それはきちんとした姿勢を
作るうえで、歩く。


なぎらさんは
よく歩かれているので

多分、正しいフォームで

できていると思うんですけど。
なぎら≫できてません。

言われるのは背筋をピシッとして
股は、へそのところにあると

思えということを
言われてますね。

増田≫教える必要ないくらいです。
大事なことは、まっすぐ前を見る。

目線ですね。

まっすぐ前を見るということと

あと
なぎらさんが言われたように

背筋をぴんと伸ばす。

それとあとは、90度
腕に角度をつける。

この3つが大事です。

まっすぐ前を見る
背筋を伸ばす

腕振り、90度、角度をつける。

安部≫正しいフォームがあると
楽に走れるんですね。

楽に走るための
ポイントの1つ目が腕なんです。

美保≫グーのほうがいいです?

増田≫軽く小石を握る感じで。

安部≫腕の振りが
ポイントの1つ目です。

増田さん、腕を振ると
何がいいんでしょうか?

増田≫腕を振ると
足が動きやすくなるんです。

走りの推進力というのは
足で走ったりというイメージが

強いんですが

腕で歩くとか
腕で走るっていうことを

意識すると
特にひじを後ろに引くときに

逆足が動きやすくなる。だから
前は意識しなくても、後ろに

引くっていうことだけ意識すると
勝手に前にいくから。

安部≫腕の振りが
いかに大事かというのがわかる

VTRがあります。

この映像は
36年前、高校卒業後

増田さんが実業団チームで
腕振りの練習をしている様子です。

増田≫鏡の前で追い込んでるの。

36年前、なんか懐かしいね。

今の湯山さんと髪形が似ているね。

船越≫速いな…。

安部≫振るスピードと
ぶれなさっていう。

増田≫私、腕振りを直して
それを直したあとに

日本記録なんかが誕生したのね。

運動会のときもこれだったので
それを正しい腕振りに直したら

記録が上がって。
推進力には腕振りが。

美保≫なんで
横になっちゃうんだろう…。

子どものときって。

増田≫あと女の子走りに
なっちゃったり。

欽ちゃん走りとか。
だから、腕で走る、歩くが大事。

安部≫今の腕の振りを意識して

美保さんに
やっていただこうと思います。

増田≫純さん、運動神経いいから
うまくいっちゃうね。きっと。

安部≫走る前に
腕の振りで歩く練習です。

増田≫腕を引いてね。

いいじゃない。

純さん、きれい。背筋も伸びてて。

美保≫引いておけば
なんか、戻ってくる。

増田≫背筋もピンと伸びていて
きれいです。

背筋がポイントで
猫背になっちゃうと

年取ってるように見えるのね。
腹筋が弱いと

前かがみになるんだけど
純さんみたいに伸びてると

若々しい。

美保≫ウォークマンとか
はやったころ変な癖がついて

首が前に出てたんですよ、私。
それを怒られて

直したの。

増田≫きれいです。
純さん、いいお手本。

正しいフォーム。そして
それが楽に走るポイントですが

腕の次に続いて
2つ目のポイントは腰です。

増田≫腰の位置を高くすること。

腰の位置が低いと
こんななっちゃうね。

マラソンランナーなんか
後半疲れてくるとこうなるの。

でも腰の位置が高いと
ずっと、きれいに。

なぎら≫股がおへそくらいにある
というイメージだ。

安部≫どうすれば
腰の位置を高くできますか?

湯山≫こういうモデルな感じ?

増田≫湯山さん、なんかかわいい。

なぎら≫なんで

途中で帰ってきたの?

船越≫ちょっと壁が遠すぎた。


安部≫増田さん
腰の位置を高くするためには

どんなエクササイズがいいですか。

増田≫これはスキップって
やったことあるでしょ?

スキップがいいんですよ。

スキップは腰の位置が
低いとできないから。

スキップをしているときは
腰の位置が高いので

これを、やると
腰の位置が高く安定するのね。

できますか、スキップ。

美保≫スキップできます。

皆さんやってみましょう。
増田さんのあとに続いて。

増田≫遠足気分でいきましょう。

腰の位置を高く。
安部≫背筋をまっすぐ。

美保≫なぎらさん、ちょっと変!

増田≫なぎらさん
できてる?大丈夫?

皆さん、きれいだけど
なぎらさんだけ心配だな。

なぎら≫言われたら、余計
できなくなっちゃったよ!

安部≫増田さん
なぎらさんは、どうすれば

スキップがうまく…。

なぎら≫手を意識しちゃったら
スキップのステップが

難しくなっちゃった。
安部≫手に意識ができない…。

増田≫まじめだからですね。

本当に気楽に。
足だけ動かしてください。

アナウンサーの川田さんみたいね。

できない人もいるんです。

だから、リズムで

慣れるしかないかな。

大丈夫ですよ、なぎらさん。
なぎら≫だめだと思ってません。

増田≫今日はたまたま
できなかっただけで…。

安部≫ここまでOKということで
腕とスキップを

意識しながら
いよいよ走ってみましょうか。

まず増田さんにお手本を。
お水はいつでも飲んでください。

給水しながら
お手本をご覧いただきましょう。

増田≫最初に
エクササイズウォーキング

いきますね。
最初はまっすぐ、こうですね。

胸を張って歩きます。
ここで、スキップ。

そして、ジョギング。

船越≫3段階にシフトチェンジ
していくわけですね。

増田≫なぎらさん、大丈夫ですか。

なぎら≫ええ…。

安部≫腕の振りを意識した
エクササイズウォーキング。

帰りはスキップ。
そして、走る。

それで、やってみましょう。

これはなぎらさん、湯山さんの
お二人から。

ちゃんとあそこまで
行ってくださいね。

増田≫なんか、なぎらさん

手と足が…。

なぎらさん、走るといいのね。

湯山さん、いい!

湯山≫往年の感覚が
よみがえってきた。

増田≫湯山さんは
全身のばねを感じる。

本当に、アフリカの選手みたいね。

体の中に備わったばねが
すごくあってね。

船越≫動きが軽いですもん。

増田≫クラシック音楽
やられてるから。

すごいばねがあって。

湯山≫音楽は
なぎらさんもやってますよ。

増田≫なぎらさんは
ジョギングになったときがいい。

それまでがギクシャク
しちゃってるんですけど

ジョギングになると一気に…。

なぎら≫ジョギングのときは
歌、歌ってますもん。

増田≫リズムなんですね。

安部≫お二人は
いいでしょうか?増田さん。

増田≫2人は思ったよりも
お手本になっちゃった。

安部≫今のお手本で、では
3人にやっていただきましょう。

なぎら≫結構つらいよ…。

増田≫最初は
エクササイズウォーキング。

安部≫腕の振りを意識して
エクササイズウォーキング

帰りは、スキップ。
その調子でジョギングです。

増田≫いいですね。

安部≫スキップです。軽快。

増田≫阿部さんもいいですね。

安部≫ジョギングです。

増田≫船越さん、もう少し
肩の力を抜いて。

安部≫ではここから
もう1周してください。

ウォーキング
スキップ、ジョギング…。

軽快ですね。

どうですか、増田さん。

増田≫すごく
リズミカルでいい感じ。

学生時代の部活動みたいな。


船越≫やるもんじゃなくて
見るものですね。

増田≫基本がしっかり

やっぱり皆さんよく
私の3つのポイントを

意識してくれて
腕の角度ついてましたし

背筋も伸びていて、リズミカルで
とてもよかった。

船越≫先生のおかげでございます。

安部≫テレビを
ご覧の方もまず歩いて

スキップで
気軽にということですから

よし始めようという方も
いらっしゃると思うんですが

ここで注意点を、増田さん。
増田≫無理はしない。

だから、最初からいきなり
たくさん走ろうと思うと

いやになっちゃうので
継続できなくなってしまうので

30分だったら30分で
ウォーキングの間に

ジョギングを入れるというような
感じにするといいです。

安部≫あとは
体調に心配がある方ですとか

そういった方は医療機関に
ご相談していただきたいですし

あと、体重が重い方は
急には負荷がかかりますか?

増田≫体脂肪の多い人は
負荷がかかっちゃいますが

エクササイズウォーキングは
跳ねないから

あれで、脂肪を燃焼して
スリムになってから

ジョギングに移ると。

船越≫決して無理はしては
いけないということが

基本の基本ですね。

安部≫これからの季節は
熱中症になる危険もありますから。

増田≫熱中症、今日なんかは
曇っていますけど

これから暑くなるので、朝とか晩
涼しい中走ったり

日中走ったり
歩いたりするときには

帽子とか。
あと、私はよくやるんですけど

木陰とか、日陰なんかに。

あとは
こまめに飲む。

熱中症に気をつけてください。

安部≫体調と相談して
やってください。

視聴者から質問がきています。

神奈川県の31歳の
女性の方です。いつも

三日坊主になってしまいます。
長続きの秘けつを教えてください。

多いですよね、増田さん。

増田≫続けるためには
無理をすると

いやになっちゃいますから
だから

30分、40分って決めたら
歩いてる時間の中、散歩なんかを

やっている時間の中に
1分でも5分でもジョギングを

入れていくというのがいいですね。
その幅を広げていく。

なぎら≫つらいから
やらないんですもんね。

三日坊主になっちゃう。

安部≫増田さん流の
長続きするコツを

いくつか教えてくださるんです。

増田≫「短い時間から
ステップアップ」。

安部≫どれくらい
短い時間かというと驚きで

最初こんなに短くていいんですよ。

増田≫30分の中で
ジョギングを5分と書きましたが

最初1分でもいいです。

それから3分、5分、10分って
足が、歩いているうちに

出来てくるんですよ。

歩くというのは筋肉を
隅々まで強化していくので

足ができていったら
徐々にジョギングの時間を

増やしていくようにすると

すごく楽しくなる。

なぎら≫ウォーキングも
さっきの形がいいんですね。

ただ、だらだら歩くんじゃなくて。

船越≫手をきちんと振れば
おのずと有酸素運動に

なっていくんですね。

安部≫足ができてきたら徐々に
1分、3分、5分と

増やしていくのでいいと。

美保≫知らない人に抜かされると
悔しいみたいな。

増田≫負けず嫌い?

私なんかゲストランナーで
5kmとか10kmとか

お呼ばれするんですよ。
「増田明美」ってあるじゃない。

後ろから抜いていく人が
男性が多いのね。

抜くときに、わざわざ
68歳!とか72歳!とか

言われるのね。

なんで、みんな
年齢言うんですかね、抜くとき。

湯山≫男性のさがですね。
俺のほうがと。

安部≫褒めてあげましょう。

長く続けるコツ、2つ目。

プラスアルファの楽しみを
加えるのがコツなんだそうです。

増田≫ジョギングしていると
いろんな発見があるんです。

私は何をしているかというと

私は湯山さんと一緒です。
湯山さんも俳句するでしょ。

湯山≫私はおつきあいして
1回やっただけ。

増田≫私もジョグ俳句っていって
走りながら。

例えば、「薫風(くんぷう)に
はしゃぐ歩道の ランドセル」。

朝走ったんですよね。
そしたら、子どもたちがね。

船越さんもお上手ですよね。
皆さん、結構やってるんですよ。

安部≫そして、増田さん
ジョギングプラス俳句で

楽しんでらっしゃるんですが

それを
今日お持ちいただきました。

増田≫発見したり、感動した
単語を持ち帰るんです。

今だったら、バラの花とか。

単語を
持ち帰って、家に帰ったら

五七五の器に生ける。

これは私の先生の
黛まどかさんから教わって

五七五でために
こういうのを作って、会で

発表すると臨場感あるねって。
湯山≫私、マラソン大会

5位だったんですよ。

コツが途中からランナーズハイに

入っていくんだけど、途中から
瞑想みたいになって

今まで見えなかったものが
目に入ってきたりとか

風のにおいを感じたり
すごい精神的に文科系の

スポーツだなと思ったことがある。
体育会系と思うじゃないですか。

競争心とかじゃなくて
この先は自然と一体になってる

私みたいな。
だから俳句にすごい合いますよね。

増田≫いい物質がいっぱい
出てくるんだって。だから

そうなるんですよ。
頭がさえますね。

安部≫どうですか。ジョギングに
こんな楽しみを加えて

続けようというのは?

なぎら≫私がやってるのは
歩きながらだから

あまり考え込んじゃうと
いけないんですけど

数がつく四字熟語とか。
一長一短、五里夢中とか。

そういうのをずっと並べるか。

それか、「あ」から
ことわざを並べるとかやってます。

安部≫質問をいただきました。
50代の女性の方です。

走り出すと
脇腹や頭が痛くなって

続けられません。
どうしたらいいですか。

増田≫脇腹…。

ごはんを食べたすぐあとじゃ
ないでしょうかね。

安部≫食事は
空けたほうがいいですか。

増田≫空けたほうがいいです。
1時間半とか2時間ぐらい。

あとは弱いところの筋肉が
つっちゃったりすることが

あるので
そこを鍛えたほうがいいときも

あります。
安部≫愛知県、40代の女性。

子どものころ
マラソンが苦手で嫌いでしたが

去年からジョギングを始めました。

娘と走りながらしゃべったほうが
呼吸も楽で心拍も上がりません。

1人で走るときでも、楽に
呼吸するコツはありますか?

増田≫おしゃべりしながら
くらいの

ジョギングが一番
健康にいいんです。

娘さんと一緒に。
私も夫と走ってるんですけどね。

そのときが一番
会話も多いし。

そのくらいのほうが
ペース的にもちょうどいいので。

1人のときは呼吸はあえて
意識しなくていいと思います。

昔は、2回吸って
2回吐いてって。

あまり意識すると
さっきのなぎらさんの

スキップみたいになっちゃって
ギクシャクしちゃうので。

だから、それよりも
楽しく走っていると

自然に2回吸って2回吐いたり
リズムでできているので

意識するとすれば

坂道なんかを上って
きついなと思ったときに

ふーっと吐けばいいんです。

きつくなったら、ふーっと吐けば
自然に吸えるから。

疲れたら吐く。

呼吸はそれぐらいで
いいと思います。

安部≫また何か
追加で質問がありましたら

お寄せください。

ジョギングを長く続けるための
コツ、3つ目いきます。

筋力アップ。増田さんおすすめの
アニマル体操です。

筋力がつくと
続けられるという体操ですね。

増田≫まずおサルさん。

ウキー!ですよ。

気をつけるのは

ひざの上の筋肉を

高める運動なので
このとき意識して止まること。

四十肩にもいいですよ。

美保≫私も50を過ぎた!
増田≫30代に見える…。

なぎら≫ひざは、ちょっと
曲げたほうがいいんですか?

増田≫曲げなくてもいいです。
開いていいです。

ばっちりです。

安部≫ひざの上の筋肉を鍛えます。

増田≫そして今度は、ちょうちょ。

ひざを上げる。
これは、足を引き上げる筋肉。

内転筋っていって。

安部≫これでお尻と太ももの
裏を鍛えます。

増田≫湯山さん、いいですね。
弾んでる。

純さん、ひざは曲げない。

ひざはまっすぐ。
立っているほうのひざを曲げない。

船越さん、いいです。

船越さん、リズム感ありますね。

阿部≫これはきつい。

増田≫阿部さんはどんどん
腰が落ちてくるから落とさないで。

ひざをまっすぐ。

船越≫これは
かなり運動量がありますね。

安部≫ジョギングを長く続ける
コツなんですけど

これがきつかったら
難しいですね。

体操を

もう1つ進めていきましょう。
次は体の側面を鍛えます。

増田≫これはカニさんなんですが
まず右に行きましょう。

足を開いて…。
また帰る。

安部≫やってみましょうかね。

皆さん、寄っていただいて
できる限り元気よくいきましょう。

増田≫カニさん向こうにいきます。
1、2、3…。

なぎらさん、考えすぎてる、頭で。

形だけ見て、まねして。

なぎらさん…。

なぎら≫しんどい…。

増田≫なぎらさん
走るといいのにね。

これをやると
すごく鍛えられるので

アニマル体操を、ジョギングとか
エクササイズウォーキングの

間に公園なんかに寄ったときに
やられるといいと思います。

そうすると走るときに楽です。
いろんな筋肉がつくから。

なぎら≫こっちのほうが
つらいじゃないですか。

船越≫走るより大変かもしれない。

増田≫なぎらさんのような方が
いるんだっていうことを

今日、学んだ。
いろんな方がいらっしゃる。

安部≫いろんなところで
挫折してしまいそうですね。

美保≫横に跳ぶのいいですね。

増田≫なかなか鍛えられない
筋肉だからね。

安部≫埼玉県の38歳の
女性からの質問です。

シューズ選びを教えてください。
増田≫大事なことですね。

最初、初心者の方なんかは
シューズは

店頭に行って
足に合わせるのが大事です。

シューズとの相性があるから。

形なんかも
メーカーによって違うので。

船越≫サイズも違いますからね。
美保≫靴下とかのバランスも…。

底が厚くて
クッションがあるほうが

アスファルトとかの衝撃って
結構、強いので

足を守るために
クッション性の

あるものがいいです。
それから、つま先に

0.5cmとか1cmぐらい
余裕があるほうが

動いているときに
足が大きくなるから。

なぎらさん、きつくないですか。
なぎら≫大丈夫ですよ。

増田≫あとは、つま先が
ちょっと上がっているほうが

蹴りやすくなりますから。

こういうことに

気をつけるといいと思います。

安部≫一般的な
ウォーキングの靴は

つま先が上がっていませんので
専門の靴がいいですよね。

増田≫ちゃんと足を合わせる。

船越≫1cmぐらいと
ありますけど

小さいよりは、大きくても
大丈夫ということですか。

増田≫大丈夫。

かかとをつけてつま先のところで
ちょっと余裕があるほうが

歩いたり走ったりするうちに
足が大きくなってるので

ちょうどよくなるので。

船越≫靴屋さんで
履いた感じよりも

ちょっと大きめを選んだほうが
いいということですね。

美保≫ひもはぎゅっと結んで
走ったほうがいいですか?

増田≫結びすぎると
足の甲が痛くなっちゃうから。

安部≫また質問がきました。
宮城県の20代の女性。

ウォーキングをしているのですが
どのくらいのレベルになったら

ジョギングに、ステップアップ
したらいいのでしょうか。

両親とウォーキングを
始めたのですが

徐々にジョギングを
始めたいと。

どのぐらいのレベル…。

増田≫大体、30分くらいで
歩いていて

くたびれない感じ。

30分、40分ぐらい
さっきの

エクササイズウォーキングが
そのくらいできると

ジョギングに
移っていいと思います。

最初、5分、10分、15分と
どんどん広げていくと

足ができている人は
本当に30分歩くよりも

ジョギングのほうがリズムで
押せちゃうから。

ではお伝えします。

森友学園を巡る財務省の決裁文書
の改ざん問題で、

大阪地検特捜部は告発された

佐川宣寿前理財局長らを嫌疑
不十分で不起訴にしました。

また
国有地売却問題で告発された

財務省の当時の幹部らについても
不起訴にしました。

財務省の決裁文書の改ざんは

森友学園との国有地の取り引きに
関する14の文書で行われ

安倍総理大臣の妻の昭恵氏や
政治家の名前が記された部分など

300か所以上削除されていて

これまで財務省は佐川氏の国会
答弁との整合性を取るために

行われたと説明しています。
この問題を巡っては

佐川氏らが

虚偽公文書作成などの疑いで告発
され

大阪地検特捜部は

佐川氏本人から事情を聴くなど

して捜査を進めてきましたが
特捜部はきょう、

佐川氏や財務省の当時の担当者ら
の刑事責任を問うのは難しいと

判断し
いずれも嫌疑不十分で

不起訴にしました。

特捜部は改ざんは佐川氏の指示で
行われたものの

文書の根幹部分と見る学園側との
契約の経緯や金額などに大きな

変更はなく、
うその内容に変えたとまでは

言えないとして、
刑事責任を問うのは難しいと判断

したものとみられます。
また大阪豊中市の国有地がごみの

撤去費用などとして
鑑定価格から8億円余り値引きさ

れて学園側に売却された問題を
巡り

背任容疑で告発された
財務省や近畿財務局の当時の幹部

らについても嫌疑不十分で不起訴
にしました。

特捜部は
値引き額の算定根拠に不十分な点

があったものの
地中には一定の量のごみがあった

ことや
ごみの影響で小学校の開校が

遅れた場合、損害賠償を
請求される可能性があったこと

などから値引きが不当だったと
までは言えず国に損害を与えた

ともいえないと判断したものと
みられます。

このほか財務省が学園との交渉
記録を意図的に廃棄した問題に

ついても佐川氏らを不起訴にし
ました。

生字幕放送でお伝えしています

阿部≫ニュースをお伝えしました。

増田さん、引き続き
よろしくお願いします。

安部≫たくさん
質問がきているので

ご紹介します。静岡県の方です。

私の家の周りは急勾配の坂道が
いくつかあり、初心者が

走るにはつらいコースなんですが
坂道で無理なく歩いたり走る

ポイントがあれば
教えてください。

増田≫坂道は
いいトレーニングなんです。

上り坂なんか上るときに
足の筋肉使うし

いい練習場、坂道。

上るときには
歩幅をちょっと小さくすると

楽に上れますね。

筋肉を鍛えようと思ったら
坂道なんかで歩幅を広げると

また筋肉が余計つく。
安部≫この方は

まず、楽に無理なく
走りたいということは

歩幅を小さく。

増田≫あと、坂道の
上り坂なんかのときこそ

腕振りが大事で
坂道を登るときは

腕振りを大きくする。

大きくすると
どんな坂、どんな坂…って感じで

すいすい上れるので。

下りのときには
そっくり返っちゃうときが

あるから
腕振りをちょっと下にするの。

上だとそっくり返っちゃうから。

下にすると
そっくり返らずに。

美保≫止まらないの。
自分の足以上に行っちゃったら。

増田≫ボールみたいにいきそう。

安部≫そして、次の質問。

梅雨時期に入り
外でのジョギングができないとき

どうすればいいですか。

増田≫これはテレビとか見ながら
スクワットとかいいですね。

ただ、こうやるだけで
おサルさんの体操と

同じ筋肉が鍛えられる。

船越≫小林先生にも
スクワット勧められましたね。

阿部≫郷ひろみさんにも
勧められましたね。

安部≫そして、静岡県の
60代の方。

ウォーキングとジョギングの
足のつき方を

教えてくださいということです。

増田≫今、結構
ミッドフットといって

はやってるじゃないですか。

私はあれは
アスリートはいいと思うけど

私たちが健康のためにやるのは
かかとからつま先に

抜けるようにしたほうが
ウォーキングでもランニングでも

基本、体重移動がスムーズだと
私は思うんです。

船越≫ベタでつくんじゃなくて
かかとから自然についていくと。

例えば、かかとからつくときに
1回、意識として

人に足の裏を見せるという意識を
ちょっと持ったら?と

言われたことがあったんですが
それはいかがでしょう?

そんなに意識しちゃ
いけないんですけど…。

増田≫そうすると、しっかり
体重が乗りますもんね。

当たってると思います。

阿部≫純さん、今のステップ
なんですか?

美保≫たまに、こういうこと
やりたくなるの。

船越≫ダンサーなんですね。

増田≫純さん、それでいいの。
自由がいい。

やりたい放題やってください。
楽しいのが一番いいの。

安部≫もう1通
質問をご紹介します。

1km6分の壁が
なかなか越えられません。

ハイレベル…。トレーニングの
コツを教えてください。

50歳の方。

増田≫1km6分速いですよ。

私なんか、夫と7分とかで
走ってます。

だから壁と思わないで
こういう人はスピードを追わずに

6分で走れたからって
5分を目指すのではなくて

より長い距離、長い時間のほうが
いいと思う。

スピードを追うと
ひざを痛めたり

腰を痛めたり
してしまうことがあるので

スピードは追わないほうが
いいと思います。

健康のためには。
安部≫あんまり気にしないで

いいということですね。
増田さん、これから

ジョギングする人も
今している人も

メッセージお願いします。

増田≫体弾んで
心も弾ませましょう!

安部≫そんな気持ちで
みんなで走って終わりましょう!

阿部さんからいきましょう。

なぎら≫3時台だめかもしれない。
増田≫なぎらさん、いいですよ。

安部≫頑張って!

♬~


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