ごごナマ「グッバイ!肩こり借金」 …肩甲骨まわりをほぐすストレッチなど撃退法をお届け!


『ごごナマ「グッバイ!肩こり借金」』の番組情報(EPGから引用)


2018/06/05(火) 
ごごナマ「グッバイ!肩こり借金」[字]
テーマは肩こり。放っておくと、まるで借金のように、肩まわりが、がんじがらめに…。そこでこりを解消する体操や、肩甲骨まわりをほぐすストレッチなど撃退法をお届け!
詳細情報
番組内容
日常の家事などで、「あ~肩がこった!」ということありませんか?放っておくと、まるで借金のように肩こりがたまり、肩の周辺や腕、首の動きを妨げてしまうことも…そんな“肩こり借金”はイヤ~!そこで、家でもできる肩こり対策の体操や、肩甲骨まわりをほぐすストレッチ、楽しみながら肩こりを改善するリラックスダンスなどを、東京大学医学部附属病院の松平浩さんが分かりやすくお伝えします。こりもグッバイ、必見ですよ!
出演者
【MC】船越英一郎,美保純,阿部渉,【ゲスト】平野レミ,【講師】東京大学医学部附属病院特任教授…松平浩,【リポーター】島津有理子,【語り】冨永みーな
Capture20180605-172630.jpg 


『ごごナマ「グッバイ!肩こり借金」』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数BEST10)

ごごナマ「グッバイ!肩こり借金」
  1. 松平
  2. 肩こり
  3. 平野
  4. 船越
  5. 肩甲骨
  6. 姿勢
  7. 島津
  8. 思います
  9. 今日
  10. 阿部



『ごごナマ「グッバイ!肩こり借金」』の解析用ソース(番組内容ネタバレ注意!)


≫日常的に繰り返される家事。

長時間のパソコン作業。

そんなとき、あ~肩がこった!と
感じることありますよね。

お風呂に入ったり
マッサージをしたりしても

また、すぐに肩がズーンと
重く感じてしまう。

やっかいですよね。

かといって、放っておくと
まるで借金のように

肩こりがどんどんたまり

肩周辺や腕、首の動きを
妨げてしまうなんてことも。

そんな肩こり借金は、いや!

そこで、借金を
きれいに清算する方法を

教えてくれるのは、この方。

前回は腰痛に効く体操を
教えてくださった、松平さん。

今回、提案するのは

家でもオフィスでも
毎日、簡単にできる肩こり体操。

肩甲骨まわりをほぐす
ストレッチに…。

松平≫ん~。

≫肩こりの大敵を撃退する発声法。

さらに、楽しみながら

肩こり改善リラックスダンス。

今日の肩こり借金は

今日のうちに返済しましょう!

生字幕放送でお伝えしています

船越≫2時台も「ごごナマ」
スタートいたしました。

阿部≫暮らしに役立つ情報を
お届けする

「知っトク!らいふ」です。
この時間のお客様は

平野レミさんです。
よろしくお願いします。

そして去年、腰痛の回にも

ご出演にいただきました。
肩こり腰痛改善のスペシャリスト

医学博士の松平浩さんです。

島津≫今日のテーマは肩こりです。

肩こりに悩まされている人は
どれくらいいるのか

NHKのネットクラブを通して
アンケートをしてみましたら

結果、このようになりました。

肩はこりますかという
質問に対して、こると答えた方

およそ1000人の方に
お答えいただいたんですが

そのうちの7割の肩が
肩こりがあるという

結果だったんです。
船越≫これでも意外です。

8割以上
いらっしゃるんじゃないかと。

島津≫もっと多いのかなって
思いましたけど

レミさん、ないんですか?
平野≫一度もないの!


知らないの、肩こりって。
頭痛もないし。

船越≫僕、人生で
初めて会ったかもしれない。

平野≫若い子たちが
マッサージ屋とか行くじゃない。

信じられない、若いのにって。
だから、いるのね、いっぱいね。

肩こりの人がね。

島津≫ここで、改めて
肩こり借金という言葉が

先ほど、出てきました。

その肩こり借金というのは
松平さん、どういうものなのか

模型を使って教えてください。

松平≫パソコン仕事で
こうなりますよね。

スマホを見てもこうなりますよね。

そうなると肩甲骨が
その姿勢になると、肩甲骨が

ちょっと広がって
かじかんだ状態になるんです。

そうすると、この周りの筋肉が
姿勢が悪いのと

肩甲骨が固まっちゃって
動かないっていうのと

ほぼイコールで、姿勢が悪いと。

そうすると
筋肉がうまく使われなくなって

血流が悪くなる。
そういうのを

肩こり借金と表現しました。

姿勢が悪いというような
イメージです。

姿勢の悪さの1つは
肩甲骨が動かないということです。

平野≫猫背の人は
みんな、肩こりですか?

松平≫もう1つ、あとはその人の

自律神経のバランスも
影響してくるので

筋肉の質も影響して。
全員とはいえないんですが

一般論としては、多くの方は
猫背、肩甲骨の動きの悪さ。

あとは、ストレスによる影響が
大きく影響してきます。

それを肩こり借金と。

島津≫今日は
肩こり借金をためないで

肩こりとさよならするための
体操や方法を

教えていただこうと思います。
皆さんからも

肩こりに関するお悩みや質問を
募集します。

ホームページからのメールや
FAXでお送りください。

肩こり解消といきますが
肩こりの症状の中で

注意すべき症状が
あるということです。


例えば、発熱が続いている。
じっとしていても常に痛い。

腕や手のしびれが毎日ある。
手での細かい作業ができない。

または、手に力が入りにくい。

こういった症状は
注意したほうがいいんですね。

松平≫上の2つは
肩こりに限らないんですが

微熱でも熱が続いたりとか
じっとして、うずく場合は

悪い病気の可能性がある。
がんが転移しているとか。

船越≫じっとしていても
常に痛いというのは

肩が痛いということですか?
松平≫肩です。心臓の血管が

詰まってきて
心筋梗塞の前兆だったりする。

なので、病院に。
あとはばい菌がついているとか。

後半の2つは
首の脊髄が圧迫されているとか

脊髄に何かあって
手の疲れがあってという

症状なので
この場合は放っておかないで

病院で検査してもらって。

大したことがなかったら
今日やることを

日常に取り入れると
いいかなと思います。

島津≫肩こり借金を
返済していこうと思いますが

今回、3つのポイントに分けて
説明していきます。

まず1つ目は肩甲骨を動かそう!

ちょっとずつ
返済していきたいと思います。

1つ目は肩甲骨を動かすことで
肩こり借金返済と。

松平≫こうなっているのを
動きやすくする代表的な動きです。

島津≫エクササイズを
教えていただくんですが

肩こりがない方にも
うれしい効果があるんですよね。

松平≫まず、肩こりが
日本の勤労者の方の

仕事のパフォーマンスを
落としている

一番の原因といわれているんです。

特に大企業のデータなので
ちょっとバイアスがありますが

仕事の能率に影響していると。

もう1つ、肩こりがない方も
姿勢がよくなるとご高齢の方は

転倒リスクが高まるんです。

姿勢が悪いほうが転んで
寝たきりになるリスクが高いと。

それの1つきっかけに
していただきたいと思います。

島津≫では教えていただきます。

美保≫でも、私は
実際の借金はないんだよね。

船越≫肩の借金も返済して
ゼロ生活をね。

島津≫教えていただく運動の
名前を教えてください。


松平≫肩甲骨の
ダイナミックストレッチ。

ダイナミックって
動かすという意味で

じっとするんじゃなく

動かすというストレッチが
重要なんですね。

やり方は、指を中指を
肩の出っ張っている骨の辺り。

ご年配の方や猫背の方は

きつかったら鎖骨辺り。

平野≫鎖骨って、これ?

松平≫無理がある方は鎖骨で。
そうでない方は上のほうで。

ここに筆ペンがついていて

隣にキャンバスがあって
筆ペンで円を描くイメージ。

まず、軽く円を描いていただいて

きつい方は片方から。

体幹、おへそは正面で

ひじを大きく動かします。

肩甲骨が動いているのを
感じてください。

左右やって
やりづらいほうがあったら

やりづらいほうを優先する。
今日の皆さんは

両方でできるはずなので

一緒に両方で
やるようにしましょう。

中指を肩の出っ張りに当てて
筆ペンで大きく円を描いていく。

だんだん、ゆっくりと。

もっと回せますね。

おへそが出ないように
体幹は保ったまま。

阿部さんが一番、硬いですね。
阿部≫ああ!

船越≫先生
褒めてもらってなんですが

僕、ものすごい肩こりなんです。

松平≫これを続けていると
借金は減ります。

でも、なかなか、続かないんです。

肩こりの方って
腕をつらい方もいますので。

胸を開いて、猫背になったら

5~6回やる。
肩甲骨を動かすというのを

1日1回くらいは
やっていただくと

ずいぶん違うと思います。
船越≫でも不思議と

今ちょっと回しただけで
いい姿勢のほうが

楽になる感じがしますね。
平野≫姿勢がいい人は

肩こりません?

松平≫ストレスが強い方は
肩がこるんです。

船越≫これから
ちゃんとしたお食事を

レストランでするなんていうとき

その前に回すと
姿勢よく食事できますね。

松平≫ずっとは、厳しいので

どうせ、皆さん猫背になるんです。
いいんです。

時々、ちゃんと分かって
気付いて戻すという習慣が

僕は重要かと思います。
島津≫次のストレッチを

教えていただけますか。
松平≫2つ目は

腕開閉ストレッチです。
肩甲骨をよく動かすという。

皆さん、ウォーミングアップは
できたと思うので

足は肩幅ぐらい開いて

おへそから5cm下
丹田というんですが

そこを意識して
懐かしいと思いますが

小さく前ならえしてください。

脇を締めて

そのまま、グッと
ひじを体幹につけたまま

開いていってください。

肩甲骨が寄ってるのを
ぐっと感じて

5秒から10秒ぐらい
呼吸は止めないで。

阿部さん、きつそうですね。
阿部≫きついですね…。

松平≫この状態で
自然に腕を下ろしていただくと

これがいい姿勢です。

そうしたら、左が痛いならば

左を多めにやっていただいて。

美保≫左が弱くて痛い。

松平≫それも気付きにくいですね。

パソコン業務などをしたら
1回、この体操で

肩こり借金を返済して。
船越≫左を酷使するようなこと

やってるのかな。
美保≫私がやっている

スマホゲームが
左から右に攻めるんですよ。

だから、いつも
左の奥がこるの。

船越≫ゲーム肩こり。
松平≫ぐるぐるは左だけで。

これはウォーミングアップなので
抜いちゃいましたが

さっきの手のひらを上にすると

肩甲骨は
寄りやすいんですけど

いきなりできつい方は

手のひらを下にして
ゆるく行ったり来たりして

肩甲骨が動いている
寄ってるという

セーフという動き。

肩甲骨を
ウォーミングアップしてから

もう1回、敗者復活で
小さい前ならえをして

手のひらを上にしてぐーっと。

自分のいい姿勢を
作りたいときの練習にも

いいかなと思います。

一番理想的な姿勢だと

インナーマッスルが刺激されて
背中の筋肉の緊張が抜けるんです。


それで姿勢もいいというので

我々のグループでは美しい姿勢

ビューティフル
ボディーバランスポジション

美ポジという名前をつけて。

それが、健康寿命の延伸にも
つながるといわれていて歩くのも

さっそうと
そのほうが速歩きなんです。

立って歩く前の意識としては…。
人の前だと

やりづらいと思いますが
美しい、正しい姿勢で

歩く前の準備として
やっていただくといいと思います。

船越≫ちょっと歩いてみようかな。

歩きやすいかも。

松平≫プラスアルファ
10cmくらい歩幅をいつもより

多めに取っていただいて
遠くを見ていただくと。

島津≫より姿勢よくなったように
横から見ていて感じました。

松平≫呼吸を整えてください。
時々、息は吐いてるなって。

健康寿命の延伸というね。

島津≫肩こりだけじゃなくて
姿勢もね。

だいぶ、これで肩甲骨まわりが
やわらかくなって

きたんじゃないでしょうか。
肩こり借金の返済、続けましょう。

2つ目のポイントは
首の使い方を覚えよう!

船越≫使い方って
どういうことですか?

松平≫これも首を突っ込む姿勢に
関係しているし

皆さん
ゆっくり真上を見てください。

そうすると、この辺が詰まってて

嫌な感じがしません?

そこが首のつなぎ目の
5番、6番。

皆さんが今

支点にして動かしたのが
この辺り。

ここが大体
骨がちょっとだけ痛んできて

首の神経痛とかに。
首が一番動くところは

上のほうなんです。

どこかというと
頭蓋骨と首の骨のつなぎ目で

耳のラインを
追っかけていった部分に

人さし指を置いて
ぽかんと口を開けると

そこで動かせますよと。

上の部分で首を動かしましょう。

ふだん、下のほうで
動かしてるんですけど

上のほうで動かす。
ぽかんと口を開けて練習すると

緊張がなくって。
阿部さん、大丈夫ですか?

耳のラインで自分の人さし指を。

ぽかんと口を開けて
肩の力を抜いて。

上のところで動かす。

阿部≫ああ…!

松平≫これをやると、首の緊張の
筋肉がなく動かせるんです。

人間の関節で一番
動きやすいところなんです。

そこを使いましょうって
誰も教えてくれなくて。

これを覚えておくと、お得かなと。

使い方っていうのは
難しいんですけどね。

3日に1回くらい思い出して。

そうすると、だんだん
上を向くときや首を動かすときに

おそらく、不意にやると
下のほうで

動かしちゃうんですけど

首って上のほうで使うと
負担がかからなくて

緊張が少ないんだなというのを
覚えておいて。

船越≫これも即効性がありますね。

今、ちょっとやっただけで
さっき、すごく痛かったのが

全然平気。

美保≫レミさん、ぐにゃぐにゃ!

平野≫私
どこもなんともないんだもん。

いい気持ちでもなんでもないの!

どうしちゃったんでしょうね。

松平≫今日は一応
なんでもある方用の話なので。

平野≫私はどうしたらいいの?
なんで、なんでもないんだろう。

松平≫姿勢もよろしいし
体もやわらかいし

ストレスのコントロール法も
上手なんじゃないですかね。

阿部≫レミさんと違って
お悩みの方が

多いんですね。
44歳の宮城県の女性の方。

スマホを使い始めてから
肩こりがひどくなりました。

疲れない姿勢のコツがあれば
知りたいですと。

島津≫そのご質問については
NHKの生活情報サイト

「らいふ」に
松平さんが監修された

スマートフォンを見るときの

姿勢についての記事があるんで
ご覧いただきましょう。

NGの姿勢が
顔を突き出し猫背になっていたり

いつも同じほうばかりで
足を組んでいたり。


船越≫電車なんか乗ると
こういう人だらけですよね。

まさに皆さん
この姿勢になっていると思います。

美保≫スマホ画面を
人に見られたくないってのもある。

島津≫それに対して、OKの
姿勢も記事には載っています。

まっすぐと姿勢をよくして
スマホの場所も

高くするのがいいですよという
提案をしているんですが

このいい姿勢を、松平さんに
実際に見せていただきます。

松平≫さっき、皆さん
足を組む姿勢って

癖であるじゃないですか。

わざとふだん、組まないほうで
組んでいただきます。

そうすると
骨格が整いにくくなって

お荷物を置いていただいて
そこにひじを置くと高さがあって

ちょうどよく、猫背にならない。

軽く水平にあごを引いてという
イメージなんですけどね。

簡単じゃないですが
阿部さん、力が入ってます。

阿部≫足を変えるだけで
違和感があるじゃないですか。

松平≫違和感があるのは
いいことだと思って。

ふだん、使っていないので。

島津≫正しい姿勢が身につく
体操があるので

それを今から松平さんに
教えていただきます。

松平≫さっき2つやったのでも
十分なんですけど

首を突き出すことに対する解決法。

名前があご引き体操。

水平にあごを引く。

突き出しているのがよくないので
逆をやるんですが

やり方は胸の前に手をクロスして

船越さん
結構しっかりされているので

これがきつかったら
クロスしてもかまいません。

中指で
体を下にゆっくり押しながら

水平にあごを引いてください。

二重あごを作ってください。

美保さん、あごを引いて
二重あご、いかないですね。

そうです。

もうちょっと腕をもっていって
中指を後ろのほうに。

美保≫猪木さんになっちゃう。

松平≫手を後ろのほうに

持っていって下に押しながら…。

これも、スマホを1時間
見すぎたかなと思ったら

1回やると。

ストレートネックって
聞いたことありますか。

首の湾曲って
整形学の先生でも

よく言われると思うんですけど

首の湾曲は前に向かった湾曲が
生まれながらの

よろしい湾曲と
いわれているんですね。

首が突っ込むと
崩れる、逆のほうにいくんです。

その結果として
この模型は、たまたま

ストレートネックなんですが
湾曲が違うでしょ。

この状態が

常に突っ込んだ姿勢になると
癖になって

それを時々、今の動きで
湾曲を作ってあげる。

取り戻してあげる。

皆さんはこの時代、こうなるのは
しかたがないんですね。

ですからストレートネック自体は
そんなに心配はいらないんです。

ただ、こちらの湾曲のほうが
理想なので

時々、それを意識して
自分のビジュアルで

ストレートネックに
なっているなというのを

そのとき、戻してあげる。
美保≫未来の人間は

こうなるんですかね?
松平≫いい質問ですね。

意外と若い女性が多いんです。

女性のご年配じゃない方のほうが
多いんです。

現代人が多いんだと思います。

平野≫なんででしょう?
進化してるの?

退化してるんじゃないでしょ?

松平≫これは
負担がかからない背骨というのは

首は前で、なだらかになって
腰は前でっていう

S字カーブというんですか。

それが筋肉の
負担がかからないところと

決まっているんですよ。
そういう意味では

二足歩行になったときに
それが理想なので、その面では

今、ちょっと退化してると。

おっしゃったように人間ってまた

順応して変わってくる可能性は
100年後、200年後には。

平野≫サルはどうなんですか?

松平≫僕、動物の研究は
してないので…。

船越≫レミさん
サルは肩こりとか

しないんじゃないですか。
平野≫しないんですね。


私もサルかしらね?
肩こりないんだもん。

船越≫退化してない
ってことですよ、レミさん。

松平≫質問がすばらしすぎて
私、冷や汗が。

阿部≫テレビをご覧の方からも
質問が届いています。

宮崎県の40代男性。
先ほどの腕開閉ストレッチは

あお向けに寝た状態でも
座ってするときと

同様の効果がありますか?
松平≫とてもいいと思います。

さらにいいのは、ヨガとか
ピラティスとかやっている方は

分かると思いますが
ストレッチポールみたいなもの

座布団とか
クッションでもいいんですが

後ろ側に
広めの幅のものでいいので

首の部分から
仙骨という部分までに

真ん中に
やわらかいものでいいので

そういうものに乗っかってやると
さらにいいです。

平野≫ストレッチポールって
筒みたいなやつね。

松平≫座布団二重折りで
いいわけです。

クッションでもいいですし。
とても、いいと思います。

阿部≫それから
福岡県の40代の女性の方。

肩こりがひどいのですが

肩だけ回すと
ゴリゴリゴリとすごい音がします。

なんの音でしょうか?
その音がすると少し

すっきりした気がするんですが
あまり鳴らさないほうが

いいでしょうか。

松平≫そんなことは…。
痛みを伴わなければ

その音は、関節の周囲の
いろんなものが

影響してるんですけど
ひと言で言うのは難しいですが

音だけ鳴ること自体は
そんなには心配はいりません。

筋肉が緊張がなくて
関節がいい位置にはまっていたら

音は鳴らなくなるはずなんです。

そういう方は極めてまれなので。

音がゴリゴリというぐらい
ふだん、こり固まっている人は

音が鳴ると
思っていただいていいと思います。

あとは、関節を曲げて
ポキポキいうのは普通なので。

私も普通に…。

(骨の音)

平野≫今の音、うそでしょ!

松平≫ずっと曲げっぱなしとか
使っていない

コンディションになると
圧の関係もあって

関節って鳴るものなんです。

鳴るのは心配しちゃいけない。
冷や汗が増えてきちゃった。

阿部≫もう1つ、質問です。

福岡県の40代の女性。

慢性的に肩こりで
いつも眼精疲労があります。

左の肩が下がっていると言われて
悩んでいます。

改善策がありましたら
お願いします。

松平≫難しいですね。
眼精疲労と肩が下がってる。

2つの話があって
私も実はちょっと右肩が

下がっているんですよ。
それを治すのって

非常に大変ですので
そう感じていらっしゃるのなら

まず、大事なのは
横から見たラインが重要なんです。

今日、いろんなことやったのは
横のラインを整えることのほうが

重要なんです。私、去年

これだけ体操って
この番組でやった体操も

ラインを整える体操なんです。

それができたら
もう一歩というのだったら

ご自分で鏡を見て
癖を感じていただいて

やっていけば少しずつ改善します。

ただ、あまりそんな気にしなくて

先ほどの
肩回しの左右差があったら

きついほうだけ
やるぐらいじゃないと

続かないと思います。
続けることが難しいんですけどね。

眼精疲労は、かなり関係していて

眼精疲労にならないよう
時間管理をしていただくのも

大事なんですが
まずは、眼鏡とかコンタクトとか

自分の視力と見るのが
ちゃんと合っているか

定期的に気をつけていただく。
そこが視力の問題とか

気付かないうちに
すごい肩こりに影響します。

美保≫右と左と
視力違ったりするもんね。

松平≫1年に1回ぐらい
チェックして

眼鏡とかコンタクトも
矯正したほうが

よろしいでしょうね。
平野≫睡眠時間が長いのは

肩こりしません?

松平≫我々のデータで

睡眠時間が5時間未満の方は
よくとしの肩こりの状態が

悪くなるという
データがあります。

睡眠不足があって

仕事上で
うつっぽくなっているという人が。

あとは女性なんですけどね。
影響はしていると思います。

睡眠時間のよしあしは
いろんなところに影響するので。

島津≫肩こり借金の返済
最後のポイントにまいります。

借金返済方法はこちら。
ストレスを減らそう!

ストレスのお話
少しずつ出てましたけど

ストレスも肩こりに
大きな影響がありますね。

松平≫肩こりは
人間でいうとアウトプット

外側に出てくる表現形ですよね。

そのものを見ると
肩甲骨のまわりの

筋肉が緊張して
血流が悪くなるイメージです。

そこに影響するのは復習ですけど

姿勢の悪さ。筋肉が緊張する。

もう1個は自律神経の
アンバランスなんですね。

交感神経と副交感神経って
聞いたことあるじゃないですか。

いつも緊張している状態
交感神経が優位な状態だと

筋肉の緊張が強まり
血流が悪くなる。

だから、ときどき、副交感神経系
交感神経が緊張してない状況を

ちゃんと作る。
脳をハッピーにしてあげるとか

リフレッシュしてあげるとか。
あと、今の時期だと

気圧が交感神経に影響するので

梅雨の季節や台風は
交感神経の活動を高めて

もちろん肩こりだけじゃなく
リウマチの方にも影響します。

平野≫知り合いの人で
そろそろ、台風が来るわよとか

もうすぐ梅雨時よとか分かるの。
どうして分かるかって言うと

肩とかで分かる。
松平≫その方が言っていることは

正しいんです。

島津≫効果的な方法が
あるんですよね。

松平≫皆さん、不安とか

締め切りだとか、仕事のこととか
先への未来への不安を

ぐるぐる考えるじゃないですか。

あとは、過去の
しまったなとかとか思うことで

人間の脳はほとんど
そういう状況なんです。

それだと、かなり脳がくたびれ
活性も悪くなります。

今に自分を集中すると。
未来、過去なしで

今に集中するという方法で
めい想法というのがあります。

めい想発声あおん。

まず、あ~って発声しながら

胃が振動しているというのを
イメージしてください。

お~って発声しながら

肺が振動している
イメージしてください。

最後、ん~というのは

頭蓋骨が振動している。

途中で

息継ぎしていただいていいので

足は肩幅ちょっとで、手は

リラックスして鼻から
大きく吸ってやってみましょう。

目をつぶって。
島津≫より効果が出るように

照明を落としたいと思います。
松平≫今の自分のあおんという

呼吸をしている自分に
集中していただきます。

平野≫肺はさ
振動する感じ分かります?

島津≫感じられるか
やってみましょう。

松平≫いきますね。
鼻から吸って…。

一同≫あ~。

お~。

ん~。

松平≫もう1回いきます。
鼻から大きく…。

一同≫あ~。

松平≫胃が振動しているイメージ。

一同≫お~。

松平≫肺、胸が

振動しているイメージ。

一同≫ん~。

松平≫頭蓋骨が
振動しているイメージです。

もう1回いきます。

一同≫あ~。

松平≫胃です。

一同≫お~。

松平≫肺、胸です。

一同≫ん~。

松平≫頭蓋骨です。

まだ目は開けないでください。

自分の上のまぶたの重みを
感じてください。

パッと目を開けてください。

この世へようこそっていう感じで

今、なんとなく自分に集中して

ちょっと、これで脳が
ちょっと活性化するようになって。

もうちょっと

やっていただいいたほうが
いいんですけどね。

美保≫頭の骨の丸いのを
感じますよね。

ああ、そうかって思った。
カルシウムを感じたもん。

松平≫ボディースキャンと

言うんですが
ぐるぐる思考じゃなくて

今に集中して
それで脳を

リフレッシュしてあげるという。
それが、回り回って

こっちの緊張も緩めるという。
別に肩こり用じゃないんですけど

自分の不安、うつでもいいですし
腰痛でも

データが出ているんですよ。

めい想をやったほうが
痛みの改善にも

ちょっとよろしいと。

世界的に、こういう方法

紹介させていただきました。

島津≫続いて
ストレスを減らして

肩まわりをほぐれる
エクササイズがあるということで。

松平≫これは個人的には
あまりやりたくなかったんですが。

ペースがある動きを続けると

幸福ホルモンが脳内の伝達物質
カルシウムの中の伝達物質が

出やすくなるということですね。

プラス、自分の好きな動きだとか
好きな音楽を聴きながら動かすと

もっといい効果が出るので。

そうすると脳内の神経伝達物質が
いい具合になって

晴れた日の脳と言ったりしますが

そうなると、結果的に
自律神経のバランスも

よくなって
肩こりとか、いろんな体調にも

影響するというようなものです。
島津≫その腕回しダンスを

教えていただきます。
まず、松平さんに

やっていただきます。
松平≫肩甲骨を回すというのが

ポイントなので

それを利用して、まずゆっくり
女性っぽいかもしれませんが

肩甲骨を回して
だんだん、腕を上げていって。

最後は背泳ぎのように。

これを鼻歌でもいいんですけど

自分が好きな音楽に合わせて
テンポも合わせてというのを

やっていきます。

阿部≫先生は
どうしてやりたくないんですか?

松平≫恥ずかしいからです。
今日は左からいきましょう。

足は肩幅ちょっとくらいで

あんまり開かないで
平行にしましょう。

おへそから5cm下くらいを
意識していただいて

なるべく肩の力は
抜いていただきます。

呼吸は
止めないようにだけ意識して。

時々、吐いてるなって
思ってくれれば。

それで、こんな感じで肩甲骨を
ダンスっぽいですかね

動かしていって

だんだん、今度はひじを回す感じ。

最後はもっと腕を上げて。

五十肩の方は
できないかもしれませんが

これを曲に合わせてやると
楽しいかなって

提案しちゃったもので…。
島津≫音楽に合わせて

やってみましょう。

曲は松平さんの好きな
「君の瞳に恋してる」。

松平≫これくらいのペースで。

多分、少しご年配の方も

いらっしゃると思うので。

♪チャーラチャーラチャララ

松平≫上げすぎない。

次、大きく上げましょう。

平野≫イエイ!イエイ!

松平≫できる方は、倍の速さで。

っていう感じですね。

島津≫最後、盛り上がりましたね。

松平≫これで脳内のホルモンが
いっぱい出るので

それで緊張が緩んでという。

平野≫運動の選手とか
みんな元気じゃないですか。

そういうのは
こうやって運動してるから?

松平≫こうやって
運動してるかどうかは

分かりませんが
運動の選手はメンタルの

トレーニングを
すごく重要視しています。

島津≫1時台でも
お伝えしましたが

今夜10時から放送の
BSプレミアム

「美と若さの新常識」に
松平さんが

ご出演されますので
そちらもぜひご覧ください。

松平≫これはマインドフルネスの。
私は非専門家ですが

ちょっと出させていただきます。
阿部≫続いてレミさんの

料理コーナーです。
≫レシピの数は無限大。

料理愛好家・レミさんの
楽しく!カンタン料理

始まるよ!

船越≫レミさん
今日は何を作っていただけますか。

平野≫今日は
肩こり取りタイ料理。

まず、ブロッコリー。

今日はブロッコリーを
バラバラにします。

船越≫ブロッコリーの形って

肩がこり固まってるみたいなね。
平野≫今日は、すごいのよ。

肩こりだからね

肩こりにいい食材ばっかりでね。

ブロッコリーは

ビタミンCがいっぱいね。
だから、肩こりに効く。

あと卵が入るの。
卵はビタミンB12かな。

そうやっていろんなものがあって
魚もあるしね。

船越≫はんぺんですね。

平野≫はんぺんは魚ですからね。

船越≫カルシウム
マグネシウムだとかね。

平野≫よく分かりますね!
船越≫だいぶ

お勉強させていただいてます。
平野≫すばらしい、船越さん。

そういうわけで
サラダオイルを入れて。

もうちょっとかな…。

島津≫量がどれぐらいかなって。

平野≫簡単なの。
簡単だけど、まずくないから。

そうしたら船越さんは
ポリ袋に、はんぺんを入れて

よくほぐしてください。
肩こりですから

よくほぐして、ほぐして。

これは、肩こりにいいのね。

カルシウムとマグネシウムが
入ってるからね。

島ちゃん
ブロッコリー炒めておいて。

そしたら
はんぺんに卵を入れます。

これが生放送ですもの。

船越≫そうです!

平野≫生放送のだいご味!

船越≫サルも木から落ちます
たまには。

平野≫これも、もみもみしますよ。

そうしたら、かたこり粉入れます。

島津≫かたくり粉ですね。
平野≫またちょっともみもみして。

私の知り合いのフランス人が

私、肩こりすごいの
痛いの、痛いのって言って

肩こりのことを
かたくりって言ってましたね。

阿部≫かたくり粉は
何がいいんですか?

平野≫言って。
船越≫かたくり粉を入れると

卵がふんわりするじゃない。

平野≫あとは、卵を入れて
あと、ナンプラーね。

船越≫ナンプラーだけで
いいんですか。

平野≫かたくり粉を入れることで
卵液が流れない。

もうできちゃった。

今日は円楽さんがいないから
パクチーいっぱい。

肩こり取りタイ料理の完成です!

船越≫ものすごい
簡単じゃないですか、今日。

平野≫おいしいよ。
島津≫味付けナンプラーだけって

びっくりですよね。

今日のレミさんのお言葉
こちらです。

平野≫もんで、もんで、もんで
ほぐして、ほぐして

肩こり知らず。

美保≫いただきます。

船越≫おいしい。

美保≫風味を感じる。おいしい!

船越≫ナンプラーだけの
味付けだと思えない。

卵が恐ろしく、ふわふわ。

平野≫かたこり粉のおかげです。

松平≫おいしい、ふわふわで。

びっくりしちゃいました。

島津≫はんぺんって

お吸い物の具にしか
使ったことなくて

どうやって料理するか…。
炒め物に。

今日のレミさんの料理も含め
今まで番組でご紹介された料理は

「らいふ」に載っていますので
ぜひ、参考にしてくださいね。

さらに、「らいふ」には
松平さんが監修された

肩こりについての記事が
掲載されています。

今日教えていただいた
体操のほかにも

マフラーなど
身近なアイテムを使った

エクササイズも
紹介していますので

そちらもご覧になってください。
阿部≫今日は肩こりということで

いろいろと
お便りをいただきました。

三重県の20代女性から。
今、まさに肩甲骨や首が痛くて

かぶりつきながら
「ごごナマ」を見ています。

全部、運動をやりましたが
痛みが引きません。

病気の前兆もあるということで
病院に行こうと思います。

何科に行けばいいでしょうか。
お願いします、教えてください。

松平≫まず、整形外科で
ちょっと検査をしていただいて

首の病気がないかどうか。

もちろん、訴えによっては
内科のほうがいいとか

耳鼻科とか眼科がいいという
話になるかもしれませんが

まずは整形外科

あるいは総合診療科というのが
ありますので

そちらでもいいかもしれません。

平野≫かわいそうですね。

松平≫今日の時間くらいだと

船越さんは
即効性といっていましたが

即効性のある方もいますが
続けていって

というところですので
まずは、1回

悪い病気はないということを
確認されたほうがいいと思います。

まず、病院に行ったほうが
いいかもしれませんね。

阿部≫東京都、20代の女性。
肩こりのひどい人に

マッサージしてあげることも
あるのですが

首まわりの筋肉より
肩甲骨まわりの筋肉を

ほぐすように
マッサージするほうが

改善につながりますか?
松平≫肩甲骨の上

僧帽筋といいますが
この辺を訴える人が多いんです。

なので、今日は
肩甲骨を代表にして。

その方の望んでいるところで
よろしいと思いますが

率的に、この辺が多いと。

阿部≫秋田県、60代の男性。

今年の春から
突然、肩に激痛があり

整形外科の先生から
五十肩ですと言われ

3か月たちましたが
痛みが続いています。

友人に完治まで
1年かかると言われました。

どうしたらいいでしょうか。

松平≫肩こりと
五十肩っていうのは

別の話なんですね。
五十肩は

1年から1年半、2年すると
ほっとけば自然に治るんです。

自然に治るんですが
今日やった肩甲骨の動きを

よくすると
肩は上がりやすくなるので

痛みがない範囲で今日やった体操
肩甲骨を動かす体操が

役に立つと思います。

船越≫五十肩の方たちも
あまり無理はなさらずに

でも、今日の体操をやると。

松平≫なったばかりの
炎症が強い時期。

3か月たっているので

そろそろ肩甲骨を
動かしていっていい時期だと

思います。

そうすると少し肩は
上がりやすくなる方が多いです。

平野≫湿布をやりますよね。

湿布はどうなんですか?
松平≫湿布もいいと思います。

貼って自分が気持ちよくて
痛み止めの成分もありますので。

平野≫お風呂に長く入るのは?

松平≫血行をよくして
あとはリラックスもあると。

ただ、初期の炎症の方は
長湯はしないほうがいい。

阿部≫多くのお悩みを
いただきました。

船越≫肩こりは
またやりたいですよね。

阿部≫レミさんみたいな
珍しい方もいらっしゃいますが。

平野≫私さ、分かんないの!

ちょっと、年とってるから。
いやになっちゃったな。

♬~


関連記事