ごごナマ 助けて!きわめびと「夏目前!1か月で健康美脚になりたい」 医師・横浜市立大学客員教授…中村格子


『ごごナマ 助けて!きわめびと「夏目前!1か月で健康美脚になりたい」』の番組情報(EPGから引用)


2018/06/22(金) 
ごごナマ 助けて!きわめびと「夏目前!1か月で健康美脚になりたい」[字]
O脚、ぷよぷよ肉、ガサガサかかと…。夏までにキレイな脚になったらいいのに!と思っているアナタのために、きわめびとが驚きの極意を伝授。健康かつ美しい脚を目指そう!
詳細情報
番組内容
今回の極意▽O脚の原因は骨ではなく筋肉にあり!▽逆三角形でぷよぷよ脚を卒業!▽かかとのガサガサ対策に足指!▽新体操日本代表チームのスポーツドクターも務めるきわめびと・中村格子さんが「健康美脚」への道をスタジオで指南▽1か月続ければO脚が改善し、メリハリのある脚になるという簡単ストレッチなどを伝授します。▽「まごころ旬ごはん」は夏が旬のオクラ。レシピは番組HPでも紹介。
出演者
【司会】藤井隆,濱田マリ,小野塚康之,【きわめびと】医師・横浜市立大学客員教授…中村格子,【出演】料理研究家・漫才師…ボルサリーノ関,【語り】木元美香
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『ごごナマ 助けて!きわめびと「夏目前!1か月で健康美脚になりたい」』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数BEST10)

ごごナマ 助けて!きわめびと「夏目前!1か月で健康美脚になりたい」
  1. 藤井
  2. 中村
  3. 濱田
  4. O脚

  5. オクラ
  6. 今日
  7. 大丈夫
  8. エクササイズ
  9. ガサガサ



『ごごナマ 助けて!きわめびと「夏目前!1か月で健康美脚になりたい」』の解析用ソース(番組内容ネタバレ注意!)


藤井≫「半分、青い。」を
ご覧の皆様。続いては…。

≫「ごごナマ」!

西川≫まずは、大阪北部での
地震の被害に遭われた皆様方

心よりお見舞い申し上げます。

私も、びっくりしましたが

本当に今日は久しぶりに
いいお天気になりました。

こういうときこそ、みんなが
お互いに助けたり助けられたり

支え合って
頑張っていきたいと思います。

心よりお見舞い申し上げます。
濱田≫藤井さん、1時台は?

藤井≫今回のテーマは
「1か月で健康美脚!」。

健康に美しい脚になる
エクササイズを伝授します。

師匠、2時台は?

西川≫今回のテーマは

夏はやっぱり、そうめんです!

ではニュースをお伝えします。

仮想通貨の交換会社で最大手の
ビットフライヤーは

マネーロンダリング対策などの
内部の管理体制が不十分だとして

きょう午前、
金融庁から業務改善命令を

受けました。
これを受けて会社は

当面、新規の顧客の受け入れを

停止して経営体制の改善を急ぐ
異例の方針を固めました。

ビットフライヤーは金融庁による
検査で

マネーロンダリング対策など

内部の管理体制に問題が
確認されたとして

きょう午前、業務改善命令を
受けました。

関係者によりますと
ビットフライヤーは行政処分を

受けたことを重くみて
当面、新規の顧客の受け入れを

自主的に取りやめ
本人確認の徹底など経営体制の

改善を急ぐ方針を固めたという
ことです。

200万人を超える既存の顧客に
よる仮想通貨の取り引きは

停止しませんが
新たな顧客を受け入れないのは

異例の対応となります。
仮想通貨を巡っては去年、

投機的な取り引きが過熱して
交換会社各社が急激に顧客を

増やしました。
しかし、ことし1月に

コインチェックで多額の仮想通貨
の流出が起きたことから

金融庁は各社に対して顧客の保護

や法令順守の徹底を求める姿勢を
強めていて

ほかの複数の交換会社に対しても
行政処分を行う方針です。

これについてビットフライヤーは
現時点ではお答えできないとして

います。

大阪府北部で震度6弱の揺れを
観測した地震で

関西の鉄道で長時間運転の

見合わせが続き
混乱したことについて

石井国土交通大臣は

運行再開を待つ方々への今回の

対応状況について速やかに検証を
行うと述べ、

対策を検討していく考えを
示しました。

きょうは西日本から東日本の広い
範囲で晴れて気温が上がり

午前中から30度以上の真夏日と

なっているところがあります。

地震で被害が出た大阪府北部など
でも真夏日になると

予想されていて


気象庁はこまめに水分をとるなど
熱中症に十分注意するよう

呼びかけています。

新潟市の女子児童が殺害され
線路に遺棄された事件を受け

政府は再発防止策を取りまとめ

全国で通学路の危険箇所を

確認して警察によるパトロールを
重点的に実施するほか

今後、整備される公共施設に

防犯カメラを設置する費用の一部

を支援することなどを
盛り込みました。

新潟市で小学2年生の女子児童が

殺害され線路に遺棄された事件を
受け

政府はけさ、総理大臣官邸で
関係閣僚会議を開き

再発防止策を取りまとめました。
それによりますと

共働き家庭の増加や
防犯ボランティアの高齢化による

担い手不足で
子どもの見守り活動が限界に

達しており、
防犯対策の強化が急務だとしてい

ます。
そして

警察や自治体などが連携して

ことし9月までに全国の通学路で

緊急の安全点検を行って危険箇所
を確認し

警察によるパトロールを重点的に
実施するほか

今後、整備される公共施設に
防犯カメラを設置する費用の一部

を支援するとしています。

また、警察と学校で不審者に
関する情報の共有を進めるほか

地域の企業やボランティア団体に
対し

ジョギングや散歩などの機会を
通じた見守り活動への協力を

呼びかけるとしています。

藤井≫金曜お昼は…。

濱田≫大阪から…。
≫「ごごナマ」。

藤井≫今回も大阪から
放送させていただきますが。

濱田≫金曜「ごごナマ」は
大阪からです。

月曜日の朝
地震がございまして

私どもは東京にいて
報道、ニュースで

皆さんを見守ることしか
できなかったんですけど

少し落ち着いてまいりまして
今日は晴れということで

でも、水分補給はしっかりと
していただきたいと思います。

藤井≫報道されていない地域での
被災されている皆さんが

本当に大変だということは
聞いております。

私たちの仕事って本当に

全く必要ないときに
なってしまうんですけど

でも、今日は
ご覧いただけなかったとしても

またいつの日か
ご覧いただけますように

私たちも頑張りますように
どうぞ、お元気で

いていただきたいと思います。
よろしくお願いします。

それでは、こちらのコーナーです。

≫あと1か月もすると、夏本番。

薄着の季節、到来です。

暑いときには
脚を出せたほうが涼しいし

楽ちんですよね。

≫そう、今回のお悩みはこれ。

夏なのに、脚に自信がない。

なぜ脚が出せないのか
街の人50人に聞いてみると

9割以上の人が
脚の見た目に悩みがあると回答。

≫さらに、こんなお悩みも。

≫脚の間に隙間ができちゃうO脚。

ちょっと恥ずかしいんですよね。

≫脚に自信を持てないと

ファッションも
楽しめないですよね。


そこで今回は、健康な脚を作る

健康美脚エクササイズの数々を
伝授します。

例えば、このエクササイズ。

脚を数字の4の形にして
閉じたり開いたりすると…。

このO脚が
僅か5分で無理なく

くっついちゃうんです。

さらに、何度も繰り返してしまう
かかとのガサガサまで

エクササイズで
改善しちゃうというんです。

1か月で変身!
今年の夏こそ健康美脚。

濱田≫ほんまかいな?って
感じですけど。

美脚、これは本日のテーマは

男の子、女の子
老いも若きも問わず

必要なことです。
やってます?美脚のために。

藤井≫何もしてないです。
ずっとO脚。

濱田≫ミートゥー。

小野塚≫脚のお悩みや質問を
募集しています。

こちらにお送りください。

時間の限り

お答えすることにしています。

藤井≫脚の悩みを
解決してくださるきわめびとです。

本日のきわめびと
整形外科医の中村格子さんです。

よろしくお願いします。
おきれい!

濱田≫健康的だなっていう
イメージ。

細いとかじゃなくて
健康的なイメージ。

これは非常に大事ですね。

藤井≫プロフィールを
教えてください。

小野塚≫整形外科医として
骨格と筋肉を整えることで

健康的で美しい体を作る
指導をしています。

さらに、スピードスケートや
新体操日本代表の

チームドクターを歴任。

現在もトップアスリートの
肉体管理を任されている

スペシャリストなんです。

藤井≫先生、ご自身の脚が
本当におきれいなんですけど

何か気をつけていることって
あるんですか?

中村≫ちょこちょこストレッチを
したりとか。

藤井≫ちょこちょこで
いいんですか。

中村≫ちょこちょこでいいんです。
藤井≫筋肉が必要ですよね。

中村≫目指すは本当に
健康的できれいな脚。

ただ細いだけの脚は
20代のとき

30代はきれいなんですが

だんだん、関節痛ですとか
いろんな痛みが出てきたり。

濱田≫痛いです、ひざ。

藤井≫悲しくなります。

脚をきれいにすると
健康も手に入れられるって

聞きますけど。

中村≫脚は
第二の心臓ともいいますし

体の土台ですので

しっかり健康にしていきたいと

思います。

藤井≫今回は健康美脚の
3つの大敵を

解消してまいりたいと思います。

O脚、のっぺり脚
ガサガサかかと。

3つの大敵なんですが。

中村≫3大トラブルといっても

いいですね。

脚にお悩みのある方に多い
3つのお悩みですね。

藤井≫これを5分で?

中村≫5分、長いですよ。
フィギュアスケートの

長いほうより長いですから。

藤井≫珍しいですね、先生。

普通は短くできますよって
言いますけど

長いですよ。
なかなか聞いたことないですが。

中村≫5分もやるんですよ。
1か月で解消できます。

藤井≫1つ目の極意伝授です。


「たった5分!
O脚改善エクササイズ」。

これは
どういったことなんでしょうか?

中村≫O脚はその場で直ることが
ほとんどです。

ただ、その形に
キープするためには

O脚の原因は姿勢のゆがみから

きていることが多いので

1か月くらい癖づけして

O脚にならないような体を
作っていく。

藤井≫僕46歳なんですけど
直ります?

中村≫大丈夫です。

藤井≫まずはO脚かどうか
チェックする方法を

教えていただきます。

やだな、チェック。

中村≫靴をまず脱いで
マットの上に乗りましょう。

そして、親指の付け根の
母指球というところと

それから、くるぶしですね。

それから、おひざ。

まっすぐつけて立ったときに
4点つきますか?

ももの付け根、おひざ
ふくらはぎ、くるぶし。

とても細い方は、ふくらはぎ

少し開いていても
大丈夫です。

3点か4点つきますか?
藤井≫全然つかないです。

濱田≫濱田、3.5点ついてます。

0.5はふくらはぎで
ついたり、つかなかったりします。

めっちゃ一生懸命
つけようとしても3.5です。

中村≫小野塚さんは
ちょっとだけ開いてるけど。

小野塚≫年のわりに頑張ってます。

中村≫痛みがなければ

いいんですが
だんだんほうっておくと

関節痛の原因にも。
藤井≫ひざ、痛いです。

中村≫しっかり直しましょう。

藤井≫そもそも、どうして
O脚になるんですか?

中村≫70代
80代の方なんかだと

和式の生活でなってしまった方

正座のしすぎで骨がゆがんだ方が
多いんですが、今の若い方

40代くらいまでの方は
ほとんどが

姿勢のゆがみからくる
O脚が多いですね。

筋肉のつき方がゆがんでしまって
脚が変なほうに引っ張られる。

ポイントが内転筋と外旋筋群です。
小野塚≫図にまとめました。

脚と筋肉の関係を
コンピューターグラフィックに

してみました。

内転筋と外旋筋群は
脚を閉じ、まっすぐにする

重要な役割を果たしています。

しかし骨盤と太ももの骨を
つなぐ筋肉、内転筋が

うまく使えていないと
ひざが開いてしまいます。

さらに、骨盤の後ろ側にある筋肉
外旋筋群の力が弱いと

脚がさらに開いて
O脚になってしまうのです。

中村≫いわゆる骨盤が
開いているといわれる症状ですね。

横に張り出すような。

濱田≫骨盤うんぬんではなく

内転筋、外旋筋の
骨盤が開く

お助けをしてしまっているという。

中村≫脚はお尻から
生えてますので、お尻くらいから

きちんと直して。
藤井≫それでは極意実践です。

O脚を改善する
4つのエクササイズを

教えていただきましょう。

本当に5分で直るのか
確かめるために

O脚の方をお呼びしております。

大阪にお住まいの龍さん。

よろしくお願いします。

濱田≫龍さん、美しいですけど
脚が長いし。

中村≫開いてますね。
1つもつくところがない。

藤井≫先生、いやみですか?
きれいに開いてますねって。

実際、O脚で
困ったことあります?

龍≫ひざ丈のスカートが
はけなくて。

特にタイトスカートを
はいてしまうと

脚がすごい
曲がって見えてしまいます。

藤井≫龍さんのO脚が
5分で改善されるのか。

中村さん、4つのエクササイズを
教えてください。

中村≫まず、ふくらはぎ
アキレスけんのストレッチの形の

かかとからひざ上まで伸ばす
エクササイズいきましょう。

脚を前後に開きます。

そして、ポイントは
それぞれの脚のつま先を

同じ方向に向けます。

O脚の人は
ついつい、後ろの足のつま先が

外側に向きます。

じゃなくて、しっかり
同じ方向に向けるのが

ポイントです。その状態で少し
前体重にしていただいて

かかとを上げて、ひざの後ろが
かかとまでしっかり伸びるように

かかとを下げていきます。
息を吸って、吐いて、伸ばします。

どうですか?
伸びてますか?ひざ裏。

藤井≫心地いいです。
痛みはないです。

中村≫痛いところまでは
やらないようにしましょう。

反対もいきましょう。

O脚の人は外にいくんです。

藤井≫龍さん、どう?
外になりません?

龍≫なります。

中村≫外に引っ張られる力が
強いんですね。

濱田≫しかも、これ
ふくらはぎのちょっと上のほうの

今、右が後ろなんですが
右の外側が気持ちいい感じですね。

藤井≫何か持ちながらでも
いいですか?

中村≫バランスの悪い方は何かに
つかまってやってください。

次が太ももの後ろ。

今度上のほうを伸ばしていきます。

今度は、脚を前後に開くんですが

前のほうの脚の
かかとだけをつけて

つま先を上げて
くの字の形をとります。

骨盤は
おへそも正面を向けて

姿勢がいいまま
前に倒していきましょう。

前の人に
ネックレスを見せるみたいに。

背中、丸くしないですよ。
まっすぐ。どうですか?

藤井≫裏が伸びてます。
中村≫龍さん、大丈夫ですか?

痛いところまでやらなくて
いいですよ。

痛気持ちいいくらいで。

今度は反対いきましょう。

また、くの字にしまして

前の人に
ネックレスを見せるみたいに

姿勢よく、お尻を突き出して…。

濱田≫伸びてる、気持ちいい。

中村≫まず
この下ごしらえのような

ストレッチが大事です。OKです。

残りの2つは
ちょっと難しいんですが

次が4の字エクササイズ。

VTRでもありました。

片方の脚のひざを
曲げていただいて

上半身を動かさないで
4の字に開いていきます。

外旋筋を使うエクササイズです。

体が持っていかれないように。


藤井≫なるほど。

すぐに持っていかれます。

中村≫骨盤の位置が
変わらないように

戻して、開きます。

藤井≫こんな浅い開きで
いいですか。

中村≫いいです。
思い切りお尻に力を入れて。

濱田さん、さすが。きれいです。

反対もいきましょう。

藤井≫私、すごい
痛い顔しながらやってて

私が言うことじゃないんですが
痛みがある方は

無理なさらないでください。

中村≫欲張らないで、毎日やると
ちょっとずつ変わってきます。

笑顔でできる範囲でやりましょう。

これを5回から10回程度
繰り返してください。

藤井≫最後のエクササイズを
教えていただきましょう。

中村≫これが若干難しいんですが

やってみせますので
見ててください。

足を60度
正三角形に開きましょう。

両方のかかとは、つけておきます。

そして、この状態から
足の人さし指に向かって

ひざを曲げていきます。

内側ではなく外側。
脚と同じ方向ですね。

そしてしっかり伸ばしていきます。
つま先と同じ方向です。

そして、今度は

この両方のかかとをつけたまま

つま先立ちをします。

藤井≫かかと、開きます。

中村≫かかとをつけたまま。

かかとをつけたまま
上げていきます。

このときのポイントが
上げたときに

しっかり太ももで

ラッピングされるように
お尻に力を入れていきます。

藤井≫痛い方は
無理なさらないでください…。

濱田≫かかとをつけて
背伸びするだけで

こんなに…。

でもね、どこを鍛えているか
分かります。

小野塚さん、大丈夫?

小野塚≫なんとか
離れないように…。

中村≫やればやるほど
上手になります。

これに慣れてきたら一連の動きで
曲げて伸ばして、上げて下げて。

これを繰り返していきます。

ラジオ体操の2番の動きと
同じですね。

脚を曲げ伸ばす運動と似ています。

それでは、4つのエクササイズを
もう1回、通してやってみます。

それではテンポよくいきます。

脚を前後に開きまして
後ろの脚のかかとを上げたら

ゆっくり伸ばしていきましょう。

両方のつま先は同じ向きです。

開かないように注意しましょう。
吸って、ぐっと伸ばします。

片方、10秒から15秒程度
伸ばしていただけたら

大丈夫です。今度は、反対の脚。

伸ばして、下ろします。

そのまま、前の足のかかとをつけ
つま先を。

それで前に倒していきましょう。
向こうの人にネックレスを見せて。

顔が変わるくらい痛い動きは
しなくて大丈夫です。

もう1回。

前のほうのつま先を上げます。
後ろのひざは曲げて…。

そうしたら4の字エクササイズに
いきましょう。

バランスの悪い方はつかまって
横に10回いきましょう。

しっかり力を入れましょう。

タイミングでやらないで
最後にキュッと。

反対。

藤井≫ストレッチじゃなくて
エクササイズですもんね。

濱田≫このときだけ私
呼吸ができない。

バランスを取ろうと思うと
呼吸が止まってしまう。

中村≫美脚の背伸びいきます。

正三角形60度にしていただいて

曲げて、戻して
伸ばして、下ろす。

藤井≫すごい、先生!

中村≫先生だから。

藤井≫先生の年齢って
伺ってもいいですか?

中村≫51です。

濱田≫すばらしいな。
年齢、関係ありませんね。

中村≫40歳からでも全然…。

濱田≫龍さん
めっちゃきれいやん!

中村≫最後に癖付けで

今の60度を、まっすぐに戻して
やってみましょう。

今度は前に出して
そのまま伸ばして

つま先立ちしましょう。

60度に開いているときと
同じように力を入れます。

OKです。

藤井≫これで
龍さんの脚のビフォーアフターを

見比べるんですか?

荷が重いですよ。大丈夫ですか?

中村≫しっかり曲げて、下げて
伸ばします。

藤井≫あれっ?

ビフォーください。

うわー!すごい!

もう全然違う!

僕のビフォーは?

撮ってない?
僕、どうですか?

中村≫だいぶ寄りました。

お尻に
ちゃんと力が入って。

藤井≫僕も…。

濱田≫あらら、隆、きれいやわ。
藤井≫まだ開いてますけどね。

濱田≫5分くらいやっただけで
これだけ結果出てる。

中村≫5分で

これくらいになるので
1~2週間やると完全にピタッと

龍さんくらいだと
つくようになります。

藤井≫やれそう?
龍≫頑張ります。

藤井≫濱田さんは
変化感じました?

濱田≫私、気持ちよかったな
っていうくらい。

中村≫さっきより無理なく
力を入れなくても

4点つくように
なってないですか?

濱田≫全然、最初
ええ格好しようと思って

ぐわーっと頑張ってたんですが

でも今はわりと楽です。
中村≫姿勢がとりやすくなります。

藤井≫龍さん
ありがとうございました。

ずっと続けてくださいね。
このあと、どんどん

脚の悩みを解決していきます。
続いては、VTRをご覧ください。

≫続いては、のっぺり脚。

太いというわけではないのですが
脚の上から下までメリハリがなく

くびれがないというお悩み。

特にひざの上には
つまめるほどの余分なお肉が

ついてしまった状態です。

≫メリハリを作ろうと
ジムに通ったり

走ったりしても
続かないんですよね。

≫すきま時間だけで
メリハリを作りたい。

そんなわがまま
かなうんでしょうか。

濱田≫のっぺり脚って
なんやなって思ってたら

そういうことだったんですね。

藤井≫2つ目の極意伝授です。

「1日3分
逆三角形でメリハリ脚」。

1日3分
これはどういうことでしょうか。

中村≫3分も長いですよ。
結構、きついです。

隙間時間に
1か月ぐらいやっていただくと

確実にきれいな逆三角形の
脚になっていきます。


藤井≫なぜ逆三角形がいいのか
教えていただいてもいいですか?

中村≫のっぺり脚というのが
筋肉って

骨から骨について、真ん中に

太いところがあるんですが
それが全然、膨らんでないと。

逆三角形はそれが引き上がって
高いところにある。

目指すは
キャメロン・ディアスさんの

ような
セクシージューシーな。

筋も入りつつの
脂肪も適度についているという。

藤井≫キャメロン・ディアスか
先生かといったところでしょうか。

中村≫見た目だけじゃなくて

機能もよくなるという。

健康にも関わります。

藤井≫筋肉、放っておいたら
どうなるんですか?

中村≫大体、20代から
全然運動しないと年に

0.5%
60代から加速して1%

80代までに
40%減るといわれています。

要介護、寝たきりの
大きな原因となりますので

ぜひ健康のためにも。
藤井≫ぞっとするデータですよ。

僕、本当に運動できないんですよ。

中村≫ちょこちょこやれば
大丈夫です。

藤井≫それでは極意実践です。

まずは、太ももの鍛え方
教えてください。

中村≫ひざ下ぐるぐる。

左右5回、ひざ下ぐるぐる。
簡単です。

脚を上げていただいて
ひざの高さを変えないで

ぐるぐる、ぐるぐる5回回したら
ピーンといきましょう。

ひざがピーン。

ピーンって、最後まで
ピーンっていってください。

藤井≫これ、つるんですよ。
すぐ、つるんです。

中村≫いすにつかまって。

反対もいきますよ。

ぐるぐる、ピーン。
高くできる人は高くしましょう。

逆回しもいきましょう。
左回し、右回しでピーン。

藤井≫これ、何してるんですか?

中村≫ギュッと大たい四頭筋を
鍛えるのと、あとは

ひざをやわらかくしています。
ひざの位置を変えないことです。

全部が回るんじゃなくて
ひざの位置は固定して

ひざ下をぐるぐる回します。
藤井≫難しい。先生、上手。

中村≫この不器用さが
使えてないということですので

器用に…。
藤井≫何が不器用ですか。

中村≫でも、器用に
使えるようになると

使えてる脚になりますので。

藤井≫悔しいです。本当にお上手。

中村≫その悔しさを、ばねにして。

藤井≫ピーン!
本当にすぐ、つるんですよ。

中村≫筋量もね。

藤井≫濱田さん、楽勝ですね。

濱田≫私、楽しく
やらせてもらってます。

中村≫ダンスとかされてると。
きれいに上がりますね。

藤井≫しかも、位置が高い!

中村≫この高い位置にするのが
結構、大変です。

藤井≫テレビだから
張り切ってるんでしょ?

濱田≫もちろん!2割増しで。

中村≫高く上げられる方は
どんどん高くしてください。

藤井≫僕もできるもんね。

続いては、ふくらはぎです。

先生、教えてください。

中村≫ふくらはぎの
エクササイズは

両足バランスです。

これは先ほどと同じように
少し、つま先を開いていただいて

かかとをつけたまま
両足バランスとりましょう。

これで10秒から20秒くらい
キープできるといいですね。

ぐらぐらしないように
キープしていきます。

藤井≫これは何か持ちながらじゃ
ないほうがいいですね。

中村≫これは歯磨きしながらとか
ATM待ちながらとか。

キープできるところまで。

藤井≫ちょっと待って…。

これやるとどうなるんですか?

中村≫指の力もつきますので
うまく重心バランスも

とれるようになりますし。

濱田≫これ、歯磨きするときに
やろうかなって思うけど

ちょっとした振動で
グラグラなりますやん。

中村≫足の力だけじゃなくて
上半身の体幹のバランスも

重要ですので。

藤井≫こんなんで
歯ブラシやったら

歯ぐき、えぐれてまうわ!怖い…。

中村≫そういう方は
どこかに指1本で触りながら

やっていただくと。
指1本で大丈夫です。

どこかにつかまると
全然変わると思います。

濱田≫お尻の下に
いい刺激が入ってます。

中村≫ヒップアップにもなります。
おなかもへこみますので。

藤井≫回数的には
1日2~3回がいいと。

中村≫本当に2~3回で。
空き時間、何かを

待っている時間に
10秒くらいやってください。

濱田≫つらくならないように
自分でハードルを

低めに低めに。
ちょっとでもできたらいいなと。

藤井≫それでは最後のお悩みです。

≫これまでの極意で
脚がきれいになるはずと

思ったあなた。

意外と見落としがちなのが
かかと。

かかとのガサガサ
見て見ぬふりしていませんか?

≫確かに、サンダルなのに靴下。

皆さん、かかとのガサガサには
てこずっているようです。

≫保湿したり削ったりしても

元に戻っちゃう人も
いるんですよね。

やっかいなガサガサかかと
どうすればいいの?

藤井≫そんなにガサガサに
なるもんですか?

濱田≫ガサガサなるから
ケアしてます。

でも、すぐ戻るんです。
戻らないようにしたい。

中村≫すぐ戻るのは
保湿しても削っても

戻る方、理由があるんですね。

藤井≫教えていただきましょう。
最後の極意は

「足指きたえて
さらば!ガサガサかかと」。

中村≫足の指を鍛えていきます。
藤井≫これでよくなるんですか?

中村≫関係あるんです。

保湿も間違いではないんですが
実は、この加重のバランスですね。

足の指が使えていないことに
かかとがガサガサになる

原因があるんです。
こちらをご覧ください。

母指球、小指球、かかと。

この3点で足のアーチというのが
できているんですが

かかとだけを使っていて
足の指が使えていない方

この足の指側のアーチが
全然使えなくなりますので

どうしても、ここにストレスが
集中してしまって

かかとの角質が厚くなって
ガサガサになってしまいます。

藤井≫足の裏にかかる

重さのデータ、こちらです。


中村≫左が、かかと重心の方の

重心の図です。

赤いところにたくさん

ストレスがかかっています。

そして右が
かかとと指を使えている方の

重心ですね。

これは前のほうにも
きちっと体重が

均等に乗っていますし

足の指が見えているのが
分かると思います。

かかと重心の方は指が
なくなっているのが

分かりますか。

こうなりますと
かかとに体重がかかりすぎて

角質が厚くなってしまいます。

濱田≫指なんて
全然使えてないですね。

中村≫よく後ろのかかとばかり
すり切れる方とか

減っていく方なんかも
そういう傾向があります。

藤井≫それでは極意実践です。

足の指を強化するエクササイズ。
濱田さん

足の指に自信はありますか?

濱田≫若干ございます。
私、ボルダリングをしているので

シューズの中で
結構、足、ええ仕事してます。

藤井≫だいぶ自信ありですが
足の指を鍛えるエクササイズを

教えてください。

中村≫それでは簡単に
ゲーム感覚で鍛えられる

ボール運びエクササイズを
やってみましょう。

濱田さん、勝負しましょう。
濱田≫負けるに決まってるやん!

先生負けたら、そんな
仕事どうすんのよ。

藤井≫うちの濱田は
やるときやりますからね。

中村≫ちょっと今日は
負けそうな気がするんですよね。

小野塚≫ゲームの進め方を
説明します。

ゴルフボールをそれぞれ
10個準備しました。

入っているほうのケースから
空のケースに

足の指で移動させていただくと。

30秒間ということに
させてください。

どちらが多く移動することが
できるのかという

勝負なんですね。

中村≫そうですね。
濱田≫右足使うの?

中村≫好きなほうの足で
大丈夫ですよ。得意なほうで。

私は利き足じゃない
左足を使います。

濱田≫どっちが利き足か
私、調べていいですか?

つかめない!負ける…。

藤井≫ちょっと!もう!
拾いやすいようにしてるのに。

濱田≫これは、どっちが利き足か
調べてんねん。

っていいながら練習してる。
やばい…。

楽屋に忘れ物してきたから
取りに行こう…。

中村≫勝ち負け関係ないですから
頑張ってやってみましょう。

藤井≫それでは、スタートです。

小野塚≫海の向こうは
ワールドカップサッカーで

足の競技でありますから。

先生のほうはさすがです。

濱田さんは苦戦しております。

濱田さん、頑張れ。

容赦ない先生の
足の運び方。

濱田さんは
1つも動かせないまま…。

藤井さんも
2人で協力でいきました。

先生のほうは当たり前ですが

20秒弱、18秒くらいで10個。

2人協力して、なんとか最後
8個ぐらいは入りました。

藤井≫ワールドカップと比べるの
やめてくれる?

宇宙一恥ずかしい戦いやわ。

濱田≫自分のことに
必死だったんですけど

なんで先生、そんなに運べるの?

中村≫裏のところでつかむ感じ。

濱田≫どうしても
つかめないんですけど。

藤井≫我々、お行儀いいから
足でつかむなんてね。

濱田≫頑張ったらできるかも
しれないけど。

中村≫土をつかむ力がつく。
藤井≫どう鍛えられるんですか?

中村≫指のはじ力というのが
上がりますので

歩くときに土をつかむ力が
強くなります。

転びにくくもなりますし。

藤井≫僕も全然
かかとガサガサにならないんです。

濱田≫強いんや。
藤井さんがやればよかったのに…。

中村≫これは
小さい子が遊ぶゴムボールでも

大丈夫です。

藤井≫ゴムボールでもいいですが
家に

ボールがない人の鍛え方も
教えていただきましょう。

中村≫コツがありまして。
グーパーしましょうと言うと

上げ下げになっちゃう方が多くて
指が開かない方が多いので

そうではなくて
横に開いて閉じる。

濱田さんもいいですね。

濱田≫閉じる、開く…。
中村≫OK!

お二人ともすごくいいですね。

これが、どうしても上下にしか
動かない方が多いんです。

これが苦手な方は
セパレーターっていう

ペディキュアのときのを
足に挟んでいただいて。

やっていただいても
いいと思います。

意識付けというか。
藤井≫目からうろこでした。

かかとのガサガサ
こんな指に関係あるなんて

思いませんでした。

中村≫ぜひ、だまされたと思って
やってみてください。

藤井≫番組をご覧の方にひと言
中村さんからメッセージを

お願いします。

中村≫しっかりとストレッチ
筋肉を使って健康美脚

セクシージューシーな脚を
目指してください。

藤井≫中村格子先生
おもしろいですね。

またお会いしたいです。

美脚のきわめびと中村格子さんに
お越しいただきました。

ありがとうございました。
このあとは「料理のきわめびと」。

その前に美脚エクササイズの
おさらいです。

≫最初のお悩みはO脚。

主な原因である骨盤周りの内転筋

そして裏側にある外旋筋群を
鍛えれば、改善します。

脚を4の字にして

開いたり閉じたりを
繰り返しましょう。

左右10回ずつが目安です。

次のお悩みは、ひざ上のお肉。

ひざから下を
ぐるぐる回しましょう。

ぐるぐるしたあとには
ピーンと前に伸ばします。

ひざの位置を
動かさないようにするのが

ポイント。

最後のお悩みはガサガサかかと。

指を開いたり閉じたりして
指の力を鍛えると改善します。

指を開くときは反らせてはだめ。

横に広げるようにしてくださいね。

藤井≫「料理のきわめびと」

今週は「まごころ旬ごはん」。

担当は関好江さんです。
よろしくお願いします。

関さんといえば
吉本を代表とする

美脚の持ち主で。

関≫今日はうっかり
脚のメリハリは

おうちに置いてきてしまいました。
藤井≫そんなこと可能なんですね。

濱田≫着脱可能か!

藤井≫冗談はさておき
関さんには今、まさに旬という

食材を使った料理を
紹介してもらいますが

今回は一体なんでしょう?
関≫今日はオクラです。

藤井≫大好きですね。
おいしいですよね。

関≫これが6月から8月が
まさに旬という

食材で水溶性の
食物繊維が

すごくたっぷり入っているので
おなかの調子を整えて

弱りがちな胃腸も
すごく元気にしてくれるんです。

藤井≫早速、作り方を
教えていただきます。

まずは材料です。

関≫まずオクラです。

オクラが5~6本。

1袋に5~6本入っていますので
それを使ってください。

あとは、なす、きゅうり、トマト
セロリが入りまして

香味野菜として
みょうがや大葉も入ります。

そして、白いりごまも入ります。

藤井≫今日は一体
何を作るかというとこちら。

関≫今日は
「オクラの洋風だし」です。

藤井≫これを紹介する前に
材料を紹介しちゃいました。

クイズ方式になってたんですよ。

関≫暑さで食欲が
落ちてきちゃったりしますので

これからの時期にも
ささっと食べられるお料理を

紹介しております。

藤井≫だし、大好きなんです。
関≫おいしいですよね。

濱田≫だしって
どちらのお料理でしたっけ?

関≫山形の郷土料理で
昆布とかおしょうゆで

刻んだ野菜をあえた
お料理なんですけれども。

今日も夏野菜をたっぷり刻んで

ちょっと洋風の浅漬け風に
アレンジしまして

そのまま
召し上がっていただいたり

あとはお料理にかける
ソースとしても万能なお料理です。

普通はごはんにかけたりしますが。

藤井≫冷ややっことかね。
おいしいんですよ。

関≫最近、東京だと
売ってたりするんです。

濱田≫だしは自分で作りたい。

関≫簡単に作れますので。

藤井≫改めて材料です。

関≫今日のテーマのオクラ。

そして、なす、きゅうり
トマト、セロリなど。

そして、香味野菜で
みょうが、大葉

食感として白いりごまが入ります。

夏野菜オールスターです。
藤井≫気になるのは味付けですが。

関≫味付けも簡単です。ベースは
エクストラバージンオイルです。

それにハーブ塩とおろしにんにく。

お好みでブラックペッパーを
加えてください。

まず、オクラの下準備から。

オクラ、今日は
がくが取ってあります。

端っこのところですね。
これを板ずりしていきますよ。

ゆでる前に塩を振って
まな板の上でゴリゴリします。

藤井≫板ずりの効果を
教えてください。

関≫オクラって
表面に産毛があるんですよ。

板ずりすることによって
産毛が取れていくんですが。

濱田≫脱毛ですね。

関≫女性とオクラは
産毛に気をつけていただければ。

産毛があるのは新鮮な証拠なので

選ぶときは産毛があるものを
選んでください。

こんな感じで、ささっと
板ずりしてもらえれば大丈夫です。

藤井≫日にちがたったオクラは
産毛が抜けてるらしいですね。

目安にしてください。
関≫では、これをゆでていきます。

生でも食べられますので
10秒程度

ささっと
色が鮮やかになるくらいに

ゆでていただけたら大丈夫です。

藤井≫関さん、リハーサルでは
10分っておっしゃっていて

びっくりしました。

くたくたになるがなって
思ったんだけど。

関≫煮込み料理に
なっちゃいますね。

濱田≫たった10秒ゆでる
意味は?

関≫ゆでると粘りけが出るんです。

粘りけが出るし
色もきれいな色になります。

冷水で冷やしていただいたら
OKです。

ペーパーで水分を拭きまして
切っていくんですが

だしっていうのが、小さく切って
大きさをそろえていただくと

すごくおいしくなるんですね。

なので、オクラの場合も
太い部分に

切り込みを入れていただいて

先っぽの部分も食べれますので
おいしく召し上がってください。

濱田≫がくの
ちくちくするところだけ

取ったんですね。

関≫天ぷらなんかにすると
ここの部分が

おいしかったりするので
ぜひ召し上がってくださいね。

藤井≫みじん切り?何切り?

関≫みじん切りに近い
感じですかね。

細かめに切っていただくのが
大事です。

ほかの野菜も全部細かくなります。

藤井≫面倒かと思うんですが
でも、おいしいですもんね。

関≫今チョップドサラダなんかが
はやっているので

ぐるぐる回す野菜を切るものや
フードプロセッサーなんかで

していただいても大丈夫ですよ。
オクラはこれでOKですね。

あとは、なすの下準備です。

なすは5mm角の大きさに
切ってあります。

水にお塩をひとつまみ入れまして
つけておくんです。

5分くらい、つけておくと

なすのあくがとれて
水分も抜けて

塩味のいい感じになりますので。

5分たって、水けを切ったものが
こちらです。

これをしっかり絞っていきますね。

水分、結構出るんです。

このほかには、夏野菜です。

きゅうりにトマト
セロリにみょうが

すべて5mm角に
刻んでいただいて。

大葉は千切りにしてください。

これを今から
混ぜていくわけですが

まず、最初にオクラだけ混ぜると
粘りが出るんですね。

山形のだしって
昆布で粘りを出すんですが

今日はそれの代わりに
オクラで粘りを出します。

しかも、昆布でうまみも出るので

その代わりに
トマトのグルタミン酸で

うまみをプラスしますね。

あとは、どんどん
入れていきましょう。

きゅうりです。

みょうがが入ります。

そしてセロリも入ります。

すごいたっぷり野菜が入ります。

最後に大葉を散らします。

先ほど絞ったなすを入れます。

最後に食感を加えるために
白いごまが入りました。

これで野菜はOKなんですが
ここに味付けです。

オリーブオイル。大さじ3。

ハーブ塩が小さじ2分の1と

あと、ちょっとだけ
おろしにんにくを入れます。

一気にイタリアンな
感じにしたいと思います。

藤井≫山形のだしでは
なかなか登場しない

にんにくですね。

関≫ブラックペッパーも
お好みで入れていただいて。

スパイシーがお好きな方は
多めに入れていただいても

OKです。
よく混ざりましたら大丈夫です。

濱田≫粘りけ出てますね。
関≫しっかりこれで出ます。

こちらを器に盛ったら完成です。
夏っぽいですね。

藤井≫大好き、これ。

関≫「オクラの洋風だし」の
完成です。

濱田≫まあ、かわいい!

関≫まずはこのまま
お味を見てください。

藤井≫おいしい!

関≫これが今出来たてなので
ちょっとサラダ感覚というか

シャキシャキという感じです。

ひと晩冷蔵庫に置いておくと
野菜がやわらかくなって

味がなじんで

お漬物っぽくなって

ごはんに載せたり

パンに載っけていただいて。

パンも合うんですよ。
オリーブオイルですもの。

藤井≫ある程度の年齢になったら
サラダ感覚って言いますよね。

関≫言ってしまうんですよね。

サラダ感覚イコール
ヘルシーだみたいな。

藤井≫アレンジの方法を
教えてください。

関≫今日は2時台が
そうめんの特集ということで

こちらも、そうめんに
アレンジしたいと思います。

薬味としても

使えますよというところ。

おそうめんに
まずツナを載せます。

藤井≫関さんの料理には
よく登場するツナですね。

関≫買い置きがあれば最高です。

みんなが大好きですから。

ここに洋風だしをたっぷり

今度は薬味として載せます。

周りに麺つゆを回しかけます。

おしゃれ!こちらが
「洋風だし そうめん」にです。

濱田≫食欲アップって感じ。
いただきます。

関≫今日は、そうめんですけど
もちろん、おそばとか。

おそばするときは納豆を
入れたりとかありますけど。

藤井≫それだと刻んだ長芋とか
入れたくなる。

濱田≫そうめんに絡んでおいしい。

関≫おそうめんのときって
お野菜が

不足してしまいがちなんですけど

こうやって洋風だしをかけると
野菜もたっぷり

とっていただけますので。

藤井≫よく2時台で
特集する前に出しましたね。

関≫先出ししてしまいました。
藤井≫けんか売ってるんですか?

関≫そんなことないです。
共存です。

さらにサーモンのお刺身を使って
いち押しのメニューを

紹介させていただきます。

サーモン、お刺身がありますが
こちらにお塩を振っていただいて

レモン汁をちょっとかけます。

ここに、だしをドーン!と
載せちゃいます。

濱田≫お客さんに
出すやつやんか。

関≫ホームパーティーで
出てくるやつですね。

藤井≫カルパッチョですよね。

関≫これでカルパッチョ風に

変身するんです。

「洋風だし カルパッチョ」で
ございます。

濱田≫あっという間に
3品もできてしまった。

関≫本当にアレンジが利くので
1個作っていただくと

とても便利ですね。
召し上がってください。

濱田≫サーモンでくるんでしまう。

関≫ソースとしても
たくさん使えますので

ゆでた鶏肉とか
ローストビーフとか

おいしいんです。
さっぱり召し上がっていただける。

ちょっと揚げ物
重いなというときも

これをソース代わりに
かけていただくと

すごいあっさり
召し上がっていただける。

濱田≫やわらかいサーモンに
シャキシャキした

だしが入ってる。
藤井≫にんにくが入ってますから

もうちょっと
にんにくを強めにして

かつおに載っけたらいいですね。
関≫いいですね。

たたきに載せるのも
いいと思います。

1週間くらい
作り置きできますので

ぜひお作りください。

藤井≫関さん
ありがとうございました。

以上「料理のきわめびと」でした。

小野塚≫FAXを
いただいております。

前半の健康美脚のきわめびと
中村格子さんに

再び、ご登場いただきました。
北海道、25歳の女性から。

1歳のお子さんの親御さんで
子どもに幼いころに

親がしてあげられる
O脚の矯正方法などは

ありますかというもの。

中村≫1歳くらいの
初めてお子さんを持ったお母様は

すごくこのことを気にされて
毎月でもいいから

レントゲンをとってくださいと
連れてこられる方が多いんですが

実は、子どものO脚は
2歳くらいに一番ひどくなって

5歳くらいまでの間に
矯正されていきます。

ですので、学童に上がる前に
O脚であれば

整形外科にご相談されたほうが
いいと思うんですが

あまり1歳、2歳から
目くじら立てて

O脚、O脚というふうに
考えないほうが。

被ばくの問題もありますので。

逆におじいちゃんおばあちゃんが
早く歩かせようと思って

じん帯がしっかりしていない間
1歳前に歩かせる方に

O脚がなりやすかったりするので。
まだ力がないから

おむつに押されて、O脚に
なってきちゃうことがあるので

子どもの成長に合わせて
ゆっくりと。

小野塚≫中村格子さんは

整形外科医で
いらっしゃいますからね。

それから大阪府の50代女性から。
超大型の子持ちししゃものような

ふくらはぎがずっと悩みです。
少しでも改善する方法は

ありますか?

中村≫これは歩行時の筋肉の
負担が、ふくらはぎに

集中しているということですので
股関節が使えていない

ということかもしれないです。

ですので、しっかり
体幹の中心から歩くような癖

股関節をしっかり
開いて歩いてみてください。

今日のエクササイズが
かなり有効だと思います。


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