美と若さの新常識~カラダのヒミツ~選「夏も快眠! 眠りは美のメンテナンス」 高橋真麻、井森美幸、唐橋ユミ



『美と若さの新常識~カラダのヒミツ~選「夏も快眠! 眠りは美のメンテナンス」』の番組情報(EPGから引用)


2018/07/24(火) 
美と若さの新常識~カラダのヒミツ~選「夏も快眠! 眠りは美のメンテナンス」[字]
「日中の活動が夜の熟睡をもたらす」が新常識。寝苦しい夏を乗り切る快眠術に迫る。睡眠ホルモン・メラトニンが老化そのものを防ぐと注目を集める最新研究事情も紹介する。
詳細情報
番組内容
睡眠は最もお金のかからない美容術。よい眠りは脳の働きをよくするだけでなくお肌のコンディションまで整える。最新研究が示す睡眠の極意は、意外なことに日中の活動。脳の働かせ方、食事のとり方、光を浴びる生活が重要なのだ。暑苦しい夏を乗り切る寝具や入浴ノウハウとともに紹介する。そして今回の注目はメラトニン。睡眠ホルモンとして知られてきた物質が、実は老化そのものを防ぐ効果がわかってきた。最先端の研究に迫る。
出演者
【司会】フットボールアワー,【ゲスト】高橋真麻,井森美幸,唐橋ユミ,【解説】古賀良彦,水野一枝,大石勝隆,【語り】松本大督
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『美と若さの新常識~カラダのヒミツ~選「夏も快眠! 眠りは美のメンテナンス」』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数BEST10)

美と若さの新常識~カラダのヒミツ~選「夏も快眠! 眠りは美のメンテナンス」
  1. 睡眠
  2. メラトニン
  3. 時間

  4. デート

  5. 体温
  6. 朝食
  7. 新常識
  8. 皆さん



『美と若さの新常識~カラダのヒミツ~選「夏も快眠! 眠りは美のメンテナンス」』の解析用ソース(番組内容ネタバレ注意!)


「美と若さ」にとって
大切なものとは何か。

とりわけ重要なのは 睡眠です。

例えば 世界的歌姫…

ライブやテレビ出演の前は 数日前から
15時間も寝るんだそうです。

そう あの世界を魅了する歌声は
睡眠でできていたんですね。

今宵のテーマは その睡眠。
新常識をひもといていきましょう。

皆さん よく眠れていますか?

私 微妙です。

睡眠時間
私は とれてないです。

どうして眠れないんでしょう?

毎日が忙しい女性たち。

仕事に家事 子育てに介護。
なかなか眠れないですよね。

でも 他の先進国は違うんです。
女性の平均睡眠時間を見ると

スウェーデンの9時間3分を筆頭に
8時間以上は当たり前。

なのに 我が日本は…

先進国中 最下位です。

更に 年代ごとで見ると

働き盛りの 40代 50代は
およそ6時間半。

世界的に見れば 異常事態です。

そこで 本日のテーマは…

限られた睡眠時間でも 質を高めて
美と若さにつなげるための

最新術をお伝えします!

スタジオには 睡眠を知り尽くす…

お届けするのは…

快眠の質を高める裏技は
なんと デート!?

デートと睡眠の関係や いかに!?

そして 睡眠パワーの決め手となる
物質にも大注目。

その名は メラトニン。

これ 強力な老化防止作用があると
分かってきたんです。

寝る子は 老けない!

よき睡眠で お肌は健康を取り戻し
イライラも減少。

更に 記憶力や学習能力がアップする
事まで分かってきています。

いわば 睡眠とは
世の中で最も…

眠れないあなた 睡眠の質を上げて
美と若さを追求しましょう。

必見ですよ!

(拍手)

さあ 今夜のテーマは

「夏も快眠! 眠りは美のメンテナンス」
という事なんですけどもね

自分が睡眠時間 何時間で
これで合ってるのか

正解か不正解かも よく分からない
というところもありますけども

岩尾さんは よく寝てますか?

だから先に 今日 知ってから
行ったらよかったと思って 何か。

ちゃんと ベッドの上で寝るんです。

これ 真麻はどうですか?
睡眠時間は。

何時間ぐらい寝てるんでしょう?
大体 5~6時間ですかね。

本当は 例えば9時間 寝る時間が
あるよって言われても

朝 起きてしまったり なかなか
寝つけなかったりしますね。


何か諸説ありますやんか。
5時間程度で ええよとか

いやいや 8時間だとか。
だから逆に

どうやったら もっと寝られる
ようになるのかっていうのは

今日 ちょっと聞いてみたいなと
思ってます。

質のいい睡眠ね。
さあ そして唐橋さん。

私はですね 平均は6時間。
結構 寝てるんですかね。

ただ 1日だけ
睡眠時間2時間。

これは 次の日に朝早い生放送を
控えておりまして

どうしても寝られないんですよ。

まあ 遅れたら
喝を入れられる。

2時間で
きっちり起きんとね。

遅れるわけには
いきませんよ。

さあ そして井森さんは。

大体 6時間から7時間ぐらい
寝てるかなっていう。

何ですか
急に 私に対して。
いやいや
何してんのかなと思って。

スポーツ番組 見るのが好きなんです
私。

スポーツ番組を はしごして
スポーツ新聞を読んでから寝ると

大体 これぐらいになるんですよ。
分かります?

夜中にスポーツ新聞 読むの?
朝 起きてでしょう それ。

夜中読むのが いいんですよ。
その日の朝に出たやつを
夜中に読む。

ですけど 何か眠れるんですよ
活字 見ると。

さて本日 睡眠の新常識を
解説してくれるのが

こちらの3人。

よい睡眠には 脳の使い方が
決め手だと考える…

楽しいことをすれば
脳は 活性化されるでしょ。

それが そのまま その次のステップで
ある 夜の睡眠という事に

よい効果をもたらす。

質のよい睡眠には 質のよい
睡眠環境が必要だという…

睡眠には 食事をとるタイミングも
影響するという

体内時計の専門家…

体温のリズムにも影響するし…

…っていうのは
考えた事 あります?

ない。
何でだろう?

何か足りないものを
分泌させる時間が必要であると。

その何かは分かりません。

分泌のための時間。 真麻。

ずっと動いてたら死んじゃうから。

だから 止まらせるために。
1回 休めと。

休憩しなさいという。

この眠くなる理由の1つ
脳の中に ある物質が

どんどん どんどん
たまるかららしいんですね。

そこでまず 最初の新常識
いきましょう。 こちらです。

え~ 怪しい。
大丈夫ですか。

何やら怪しい言葉ですけども
一体 どんな粉なんでしょうか。

そもそも 眠りとは何なのか。

世界でも有数の睡眠研究機関に
やって来ました。

その教授の 裏出良博さんは

人は なぜ眠くなるのか
そのメカニズムを追究しています。

その研究の最前線を
見せてほしいというと

裏出さんが取り出したのは
白い粉。

いかにも怪しげな この白い粉
実は睡眠物質といいます。


こちらのマウスにのませ
その後の変化を見てみましょう。

すると…。

動かなくなりました。

眠っています。

睡眠物質は 誰をもあっという間に
眠らせる働きがあるのです。

睡眠物質は
数多く見つかっていますが

裏出さんの研究している
この睡眠物質は アデノシンといいます。

アデノシンが出来るのは 実は脳の中。

脳を働かせるためのエネルギーは
ブドウ糖。

その燃えかすの一部が
アデノシンなのです。

つまり 私たちが脳を働かせる度に
アデノシンが作られ

どんどんたまって 眠気を
引き起こしていくと考えられます。

こういう事を調べるのが
僕の今の仕事ですね。

なぜ脳が そんな物質を作るのか?
答えは簡単。

脳の疲労を取るため 強制的に
眠らせようとしているのです。

起きている間 脳の中にはゴミが
どんどん たまっていきます。

睡眠は そのお掃除時間。

脳の細胞が縮まり 隙間が広がり

脳脊髄液という液体が
流れやすくなります。

アデノシンやゴミが洗い流される事で
脳は 再びリフレッシュ。

また バリバリ働けると
考えられています。

こうしたリフレッシュ 裏出さんは

パソコンに例えると
理解しやすいと言います。

つまり 眠りとは
絶対必要なメンテナンス。

睡眠不足とは その必要なメンテナンスが
できない状態というわけです。

睡眠不足が続くと 体のあちこちに
影響が出ますよね?

そうですよね。
体のメンテナンスが できなくなると

さまざまな異常事態が
連鎖反応的に起きてしまうのです。

中でも皆さんのお悩みは 体重。
ここで問題です。

睡眠不足が続くと
太ると思いますか?

痩せると思いますか?

唐橋さん お答え下さい。

太る!

アメリカのコロンビア大学が

およそ7, 000人
10年間 追跡したデータです。

7時間睡眠をとっている人の
肥満率を100とすると

5時間睡眠の人は 150になり

4時間睡眠では
173にまで跳ね上がります。

そりゃあ 夜起きていたら
ついつい食べちゃいますよね。

しかも 最新の研究からは

私たちの体には
積極的に食べさせようとする

仕組みがある事が
分かってきました。

その働きの一つが 胃にあります。

胃から出る物質 グレリン。
食欲を増進する物質です。

このグレリンが 睡眠不足になると

どんどん増えていく事が
分かってきたのです。

そして 睡眠不足が引き起こす
もう一つのお悩みといえば

肌荒れですよね。

なぜ睡眠不足が肌荒れを招くのか。
カギは 成長ホルモン。

このホルモンは 子どもの場合には
成長を促進。

大人の場合には
体や細胞の修復をしてくれ

お肌の新陳代謝も
促進してくれます。

これは 成長ホルモンの分泌グラフ。

寝入りばなの
2時間

しかも
深い眠りの時に

8割近くも
集中して出ている事が
分かります。

ダイエットのためにも 美肌のためにも
睡眠が大事。


眠れるなら 眠るにこした事は
ないのです。

睡眠時間が減れば 太ってしまう
事もあるんだという事です。

逆だと思ってました。起きてる方が
エネルギーを消費するから

痩せるものだと思ってたので。

(笑い)

不思議で
しかたがないんですけどもね。

水野先生に
教えてもらいましょう。

こちらに示しました。

きれい 賢い やさしいの3つです。

先ほどありましたように 細胞や
肌を修復してくれるという事で

体のメンテナンスをする事で
きれいになります。

あと 賢いの方ですけれども
日中 起こった事 そういう事の…

そうすると こういう記憶の
メンテナンスというのが

賢いという事に つながります。

(水野)例えば 親しい方が
亡くなってしまったり

嫌な事があると
眠れないじゃないですか。

…という事は
最近 言われています。

体に定着させないため。
ではないかという事が 今。

面白いな それ。

それは じゃあ
スベった事を

記憶 そのままさせちゃってるって
事ですもんね。

ああ そうか。
大事じゃないんや。

だから そういうやさしいとか
そういうところが…

そうですね。 やっぱり眠る事で…

(水野)
そのメンテナンスができるという事で
人にも やさしくなれるっていう。

確かに 嫁のシンクに食器置く時の
音のデカさね。

ガシャンっていうてますから

何をイライラしてるんだ
というところも あるわけ。

やさしさが足りなくなってる。
そういう事ですよね。

そうか。
そもそもの性格も あるかな。

人のデータで
よく知られているのは…

それらのリスクが上がってくると。

恐らくこの中には ギリギリ40歳代って
方がいらっしゃると思いますが

そういう方は 睡眠不足だと
先ほど肌の事

しみ しわ くすみ そんな事が
とても目立つようになってくる。

そうなんですよ。 ピンポイントで
先生が ずっと見てるんですよ。

そんなに目立ちます?

先生 ちょっともう
初対面なんですけど 私。

さあ 睡眠の重要性
これが分かったところで

今度は どうやったら
上手に眠れるか。 これですよね。

夏も近づいてきて
なかなか寝れないよ。

翌朝も 体調悪いよみたいな人も
多いでしょう。

そこで続いては そんな眠れない
人々のために 驚きの新常識

こちらです。

熱かったら 寝苦しいはずやのに。

夏も本番になり
寝苦しい夜が続きますね。

この暑さ 睡眠が足りない私たちを
更に寝かせない 大問題なんです。

暑さが
いかに睡眠の大敵であるか。

訪ねたのは…

睡眠によい室内環境を
追究している専門家です。

実験に協力してくれるのは
サッカー部に所属する…

いつでも眠れると豪語しています。

いえいえ そんな事はさせません。

水野さん 室温を摂氏30度
湿度は 80%にセッティングしました。

ベッドに横になった佐藤君

かわいそうに
もぞもぞしているばかり。

目は閉じていますが
その脳が眠っていない事は

脳波を見れば
一目瞭然だといいます。

これが 佐藤君の脳波。
とても小刻みな波が続いています。

こうした脳波が 寝ていない証拠。

深い眠りになれば
波は大きく緩やかになります。

こうした深い眠りこそ 体にとって
大切な質のよい睡眠なのです。

睡眠不足を補う 一つのコツは

こうした脳波を出す 深い眠りに
いかに早く入るか。

しかし その時に敵として
立ちはだかるのが 暑さです。

実は 人間は 寝る時に
体の中心部の体温を下げないと

深い眠りに入っていけません。

そのために必要なのが「放熱」です。

手足をはじめ 体の表面から
熱を外に出す事によって

体の中心部の温度は 熱を失って
冷えるというわけです。

ところが…。

いくら皮膚の温度を
こう 高くしてあげても…

そうすると やっぱり寝にくい
眠れないっていう事になる。

では どうしたらよいのか。

そこで有効なのが あの新常識
逆に カラダを熱くしろです。

そもそも
体温よりも

周りの気温が
ずっと低ければ

体温は 簡単に
下がります。

しかし 気温が
高ければ

当然 下がりにくい。

そこで 方法は…。

こっちを
上げちゃえば
いいんです。

えっ そんな 体温を急に
上げるなんて できましたっけ?

「できる」というのは
秋田大学 准教授で

理学療法を教えている
上村佐知子さん。

その方法とは?

そう お風呂。 その効果の程を
見せてもらいましょう。

上村さんが引き連れてきたのは
4人の学生。

3人には 違った種類のお風呂に
入ってもらい 1人は入りません。

それで 睡眠の質の違いを
見ようというのです。

3人の入る お風呂は
ちょっと ぬるめの39℃。

時間も 15分間の半身浴です。

1人は 塩化物泉に入ります。

天然の温泉に
多いもので 入浴剤も出ています。

2人目は
炭酸を多く入れた お風呂です。

家庭ならば
入浴剤か 特別な装置を使います。

こんなふうに
皮膚に泡がつくのが特徴です。

3人目が入るのは
水道水を沸かした お風呂です。

お風呂から出て
ちょうど 1時間45分。

4人には 同じ部屋で寝てもらい

脳波や体の中の温度を測って
眠りの深さを割り出します。

脳波の結果です。

やはり お風呂に入っていない人は
最も悪い成績でした。

水道水のお風呂は それに比べて

深い眠りが
およそ20%増えました。

残り2つの風呂に入った人は
更に深い眠りを実現していました。

この差を生み出したものが


暑い時こそ 逆に カラダを熱くしろ
という新常識なのです。

体の中の温度の変化も
見てみましょう。

お風呂に入った
3人は

入浴直後に
体温が跳ね上がり

その後 急速に低下。

中でも 赤色の線

睡眠の成績が
最もよかった炭酸泉は

0.7℃
下がっていました。

夏だからといって シャワーで入浴を
済ませてしまうというのは

実は 損な話であって。

それが 上村さんの実験が
教えてくれる 快眠術なのです。

う~ん!
どうですか?

もう暑いから シャワーでええがなと
よう聞きますよ。

ですし 私 1人暮らしなので

1人のために 毎日お湯ためるのが
もったいなくて

節約っていう意味でも
シャワーで済ませちゃいます。

もし あの お風呂を
とって入るのが大変な場合は…

寝つきやなんかは
非常によくなりますので。 ええ。

それこそ夏なんて…

…というのは どうなんでしょう
その寝方というのは。

アルコールでしょ? ビール。

…という事があるから。
尿意とか そんなんと関係なしに

尿意がなくても
どっか覚醒しちゃう。

(真麻)
あっ 早く起きちゃう。 ある!

僕なんかはね もう お酒飲んで

え~ もう
ずるずるにさせて寝るんですね。

じゃないと寝れないんですよ。

寝れないと思ってるんです
それじゃないと。

割と毎晩?
毎晩です。 これはもう最悪ですか。

それは ちゃんと病名が付いてる。

ちょっと待って下さいよ!
マジですか?

ねっ これは病気ですからね。
うわぁ!

結局 記憶が
なくなっちゃうんでしょ?
はい。

(古賀)ああいうの
ブラックアウトって言うんですけど

あれは脳が壊れてるの。
えっ?

脳が壊れていってるんですか 僕。
もう何十年も?

もう そんな
あんま絶やした事はないですよ。

それはね
相棒が優しいから大丈夫なの。

えっ?

ベッドパートナーじゃないですし。

さあ 今日はですね
水野先生に おすすめのですね

真夏の快眠 完璧寝具を
用意してもらいました。

実際に モデルさんに
寝てもらっております。

完璧寝具やから
もう完璧に寝てもうてんねや。

完璧に寝てもうてるんですよね。
スタジオやのにね。

かわいらしい寝顔じゃないですか。
ねぇ いいですよ。

お肌つるつるで。

ほら もう完全に
こっち向いて 笑うてるから。

寝苦しい夏でも快眠できる寝具。

水野さんのおすすめポイントは
とにかく熱を逃す事。

特に重要なのは
敷き布団です。

皆さん 掛け布団は
すごく替えるんですけど

敷き布団は やっぱり
あんまり意識してなくて

結構 敷き布団が暑さとか寒さには
すごく きいてくるんです。

実は 敷き布団!
(水野)敷き布団です。

掛け布団は 暑ければ剥いだり
掛けたり 調節できるんですけど

これ 一度 寝てしまったら
逃れようがないので…。

ずっと じゃあ延々 寝苦しくなる。
そうなんです そうなんです。

なので 敷き布団が
やっぱり すごくポイントになります。

(井森)よく寝ながら
ちょっと足が暑くなると

冷たいところを探しながら
こうね 寝たりしますもんね。

なったりしますよね。

(水野)ポイントはですね
マットレスなんですけれども

夏の場合は ちょっと硬めのものを
使用して頂いた方が。

もし替えるのが大変な方は

こういうパッド類とか これを
硬いものに ちょっと替えて頂く。

どうして
夏は 硬い方がいいんですか?

そうすると
そこに こう空気 通りますし

寝返りもこう… 夏は多いので
打ちやすいっていうので。

ちなみに シーツやカバーには
肌触りのよい麻の素材がおすすめ。

枕も そば殻やビーズなど 通気性の
よい 硬めの素材がいいそうです。

え~ さあ 続いて パジャマ。 うん。
真麻は パジャマは どういうパジャマ?

夏になったら キャミソールタイプのワンピース。

私は 長めのTシャツか 綿のパジャマ。

ちょっと!         高校の時の?

ちょっと! 何 何で…。 何か
物持ちいいみたいな。 いやいや。

パジャマも すそや袖が開いて 空気が
通り抜けるものが いいそうです。

また 襟があると
汗が乾きにくいため

夏は 襟なしが おすすめです。

なんかもう その辺のもんでええわ
と思ってましたよ。

そう 思ってた。 うん。
ねぇ。

でも ちゃんとこう
理にかなったパジャマもあるんだと。

下着?
下着は着けたままの方が。

何を…。
(笑い)

何で お前が
ブラの心配してるねん。

視聴者の方のためにね
見てはる視聴者 気になる。

唐橋さんから
その話出たら分かるわ。

私 調査すると…。

やっぱり ブラジャーしないで寝る事を
おすすめします。

確かにつけたままで 朝 ちょっと
はみ出してる時ありますから。

えっ! 何で そんな
暴れん坊なんですか?

逆効果なんですね
だから そういう形をね 整える。

はみ出してる…。
ごめんなさい。 余談でした。

何か 皆さん
聞きたい事がありましたら。

大丈夫ですか? つけて。

大体 7時間寝るとして
睡眠時間の半分ぐらいですね。

3時間半ぐらい

睡眠の前半だけ タイマーで
入れるっていうのを

ちょっと
おすすめしています。

私たち 実験する時
大体26℃ぐらいなので

まあ 26~28℃ぐらいで
設定して頂ければ。

なるほど。 え~ まあ
こういうのもね ちょっとこう

ちょっと変えるだけで いろいろ
変わってくるんじゃないかと…。


涼しくして頂くと
冷房の設定温度も

そんなに低くしないで
済むんじゃないかと思います。

う~ん!

続いての
驚きの新常識 いきましょう。

なんと 2連発で紹介します。
え~ まずは こちら。

(真麻)え~ 関係なさそうなのに。
夕食じゃないですよ。

そして
もう一つは なんと こちら。

(一同)え~っ!?

我々も言うてる事
むちゃくちゃやんと思ってます。

ただ これが プロが自信を持って
おすすめする

睡眠対策だそうですよ。
睡眠対策。

産業技術総合研究所の研究者で

スタジオにも お越しの大石勝隆さんが
すすめる快眠術とは 朝食。

その根拠を示す実験を
見せてもらいましょう。

大石さんは マウスを2つに分け

片方は 朝食を抜き

片方は いつでも餌が食べられる
通常の状態にしました。

そして 2週間
昼間の活動を比べたのです。

すると朝食抜きのマウスを
観察していくと

昼まで寝ぼけているような状態が
続いていて

活発な活動が
見られませんでした。

脳波から見ると 朝食抜きのマウスが
起きていたと判定できた時間は

3割も少なかったのです。

日中きちんと覚醒がなければ
睡眠の方に悪さをするというか

睡眠の質が下がってくる
あるいは 量が減ってくると。

それがまた次の日の日中の活動に
響いてくるわけですよね。

仕事 作業の効率にも
関わってきますし

あるいは 学習だとか記憶だとか

そういったところにも
関わってくるので

日中は やはり
覚醒していないといけないと。

なぜ 朝食のありなしが
12時間後の睡眠に影響するのか。

大石さんが注目しているのが…

私たちの体温は
24時間サイクルで変動しています。

朝に体温を上げると 夜には
体温が下がりやすくなります。

通常の食事をしたマウスの体温変化を
見ると

確かに ピークを
迎えたあと

なだらかに
下がっています。

ところが 朝食を
抜いたマウスは

上がってきた体温が
途中で減少。

そして そのあとには
逆に上昇するなど

乱れて
しまっています。

これが 睡眠に影響すると
大石さんは考えています。

その一方で 体内時計というのは
食事のタイミングで

大きく影響を受けるという事が
分かってきてます。

最近 人間の脳に時計の役割をする
遺伝子が発見され

それが 体全体のさまざまな働きも
コントロールしている事が分かりました。

その時計が 食事にも
大きく影響されるというのです。

せっかく上がり始めた体温を
上げていくためには

やはり朝食というのが 大事では
ないかなというふうに思います。

続いての快眠の秘策は…。

ああ~! かわいい~!

そう デートですよね。

井森さん 男性とテーマパークで
デートしたのは 何十年前ですか?

5秒で お答え下さい。

あはは… 記憶にございません!
(笑い)

ちょっと これ 本当?

はい
どうも ありがとうございました!

それにしても この デートと睡眠を
結び付けるものとは

一体 何なのか。

それが 脳であると
考えているのが

スタジオにお越しの杏林大学 名誉教授
古賀良彦さんです。

古賀さんは 夜深く
眠るためには

昼間の脳の使い方が
ポイントだと言います。

これは
一番 活発に働くという時は

やはり人とコミュニケーションをしている時
という事になるわけです。

人とコミュニケーションをとっている時こそ
私たちが最も脳を働かせている時。

特に デートは
大事なコミュニケーションの連続になり

脳の活動も大幅に上がるはずです。

そこで 古賀さんは

2009年 1か月間
複数のカップルに協力してもらい

テーマパークでのデートの前後に 脳が
どれだけ活性化しているのかを

調べたのです。

その計測機器が こちら。

脳の前側の部分の血流が

どれだけ活性化しているかを
見る事ができます。

こちらが実際の計測した血流です。

赤い部分が
血流が活発に増えた場所です。

デートの時間は およそ4時間。

そのあとに計測した
右側を見ると

歴然と増えています。

特に 男性は真っ赤っ赤。

これだけ分かりやすく
脳の活動が上がっていたのです。

やはり お二人の間で
こう とても すてきな こう…

まあ 遊びというか エンターテインメントを
して頂くと。 その中で…

…いう事に
なってくると思うんですよ。

よい脳の働き
それで よい意味の疲れですよね

それを脳に もたらしますから

今度は 脳が ゆっくり
お休みをしましょう という事で…

さあ 井森さん。
善は急げですよ!

これ びっくり!

あっ 出来た!
出来た!

え~っ ちょっと びっくり!

ねぇ。 だから 睡眠のために
まず彼氏をつくって下さい。

そっからですね。
そういう事なんです。

(古賀)すごく相手の事を
おもんばかるでしょう。

何か言ったら 相手が
どう反応してくれるかとか

ちょっと
手くらい握ってみようかなって。

でも 手をはじき返されたら
どうしようとか

いろんな事を 次々 次々 こう
考えてる。 あれが やっぱりね…

だから そうやって 脳を…

なんかこう
ネガティブに だんだんなっちゃう。

それは うまくいかないんで。
きっと デートの結果がよいと

さっきみたいな結果につながる
という事なんですよ。 だから…。

じゃあ デートしても けんか
しちゃったりしたら 意味がない。

意味がないんです。 要するに
睡眠の一番の原因というのは

ストレスをためてしまう事。 それで
それが夜の睡眠を悪くしてしまう。

逆に でも 盛り上がりすぎても
こう…

2人がこう 燃え上がってしまって
こう 寝れないみたいな事に…。

違う。 それは 話 別やんか。
よう寝れるわ。


いや 楽しかったぐらいの余韻で
寝るのが一番。

いやぁ これだから デートしよう
ほんま。

いやでも夫婦やったら これだって
いつ手つないで どうかなとか

ここで邪魔したらあかんかなとか
思いませんやん。 だから…

いやいや ダメだ ダメだよ!

デートして
何か わ~っと言われたら…

写真誌 撮られても。
そうですよ。 僕は睡眠のために

デートをしているんです。
やましい事は 何一つありません。

そうですよ。
ええ いう事ですからね。

ちなみに デート以外に
古賀先生が おすすめする方法は…

今から出かけるぞと
夢中になって お化粧すると

嫌なストレスを
一時的に忘れさせてくれ

よい睡眠につながるそうです。

また友だち同士でも
ポジティブに会話する事で

脳は 十分 活性化されますよ。
それから もう一つ。

よい睡眠のために
朝食を食べるべきだ

というの ありました。
井森さん 食べてますか?

これ ちょっと朝早くて
あの もう ほんと…。

オランウータンの朝ですよね。
(井森)違う!

バケツに入ったそれが
置かれてるんですか?

(井森)
違う 違う! あのね あの…

一応 この番組で 3日間ぐらいの
出して下さいって言った時の

一番早い日だったんです。
他の日もあったんですよ。

まあ でも 正直

ほんまにパッと食べなあかん瞬間
ありますからね この仕事。

で エネルギーに変わりやすいじゃ
ないですか バナナとか。

アスリートのね 人も食べますし。

そして 真麻さんの朝食は

クロワッサンと
フルーツと

最近はまっている
という
くらげ。

唐橋さんは
サバの塩焼きや
白米など

和風のラインナップ。

これは ホテルの
朝食だそうです。

これ 朝食 皆さん
出してもらいましたけども

じゃあ これを食べてたら
いいんかっていうたら

そういう事でもないんですか?
(大石)いや。 まずは…

あ まず そこは皆さん合格という。

寝てる時は 体温を下げないと
睡眠の質が下がってしまう

という そういった話が
あったんですけれども…

…という事なんですけれども

唐橋さんの そのホテルの食事
というのは さすがですよね。

あっ さすがですか。
(大石)そうですね。

じゃあ 糖とタンパク質がとれれば
和食でも洋食でも いいんですか。

だから唐橋さんが食べてる 例えば
白米に お魚っていうのは これ…。

すごくいいと思います。
これが いいんですって。

よかった。 ありがとうございます。

で その観点からいくと
井森さんの食事…。

あの…
かなりこう 糖に偏ってますよね。

そうですよね パンもバナナも糖質。

そういったものがあるといいと
思いますね。

じゃあ サンドイッチでも
卵サンドとか ハムサンドとか。

だと思います。

さて これまでよい睡眠につなげる
昼間のポイントを紹介しましたが

夜 どうしても眠れなくなった時は
どうしたら よいのでしょうか。

お二人に聞いてみました。
まずは 水野さん。

どうしても寝れない時は ちょっと
いったん ベッドから離れて頂いて

関係ない事をして

まあ そのうち眠くなるかなって
こう ゆったり構えて頂くと。

あっ じゃあ
無理やり寝ようと思って

「う~ 寝れない 寝れない」って
やってるよりは

もう出ちゃった方がいい。

そして 古賀さんの
おすすめは 「呼吸」です。

布団に入ってるでしょう
眠ろうと思ったら。

そしたらね 膝を軽~く立てて
そして…

そしたらね 大事な事は…

その時にね その
ベッドパートナーがいる場合は

ちょっと恥ずかしいんだけど…。
いや いないんです 大丈夫です。

説明 続けて下さい。

万年 独り寝です。
(古賀)僕も そう思いました。

やだ! ねぇ ちょっともう
言ってもらえます?

先生がね もう…。 えっ?
(古賀)それで ともかくね…

(古賀)そうするとね
ゆっくり吐けますから。

大事な事は 吐き終わったなと
思ったら 大きく吸わない事。

なぜかというと
その ゆっくり吐くって事は

副交感神経って言って
気持ちをなだめる神経

これが働くんですね。
でも 吸うっていうのは

交感神経って言って
気持ちを高めちゃうの。

だから ゆっくりと吐いて

気持ちを なだめる神経を
活発にさしてあげると。

そうすると そのうち自然に

「ああ 何かやってたな」と
思う間もなく

自分が寝ていた
という事になります。

これは やってみましょうよ。
ああ すごい やってみよう!

是非 今夜でも試して頂いて…。
試します! すぐやります 先生。

ねぇ!
うん!

さあ 皆さんね
続いての新常識いきましょう。

続いての新常識は こちらです。

ここで 皆さんに
耳寄りな朗報があります。

皆さんの若さを守ってくれる
強力な物質が

今 大きな注目を
集めているのです。

その名は 「メラトニン」です。

主に 脳から全身に分泌され
体をリラックスさせる効果があります。

分泌が多いほど よく眠れる事で
知られていました。

その分泌量の変化を
グラフにすると

日が暮れて
暗くなると

盛んに分泌されて
いる事が

分かります。

そのため 「ダークホルモン」とも
呼ばれてきました。

ところが 最新研究から

メラトニンの全く違った役割が
見えてきたのです。

その実力 お見せしましょう。
用意したのは 2つの植物の芽。

水には 大量の活性酸素を
溶かし込んでいます。

活性酸素は 細胞を攻撃し
老化を促進する悪者です。

その片方にだけ メラトニンを入れて
様子を見ます。

すると 5時間ほどたつと

メラトニンを入れていない方の頭が
垂れ下がってきました。

活性酸素の攻撃で 細胞が老化し
全体が しおれてきたのです。

一方 7時間ほどたっても メラトニンを
入れた方は 倒れませんでした。

つまり メラトニンは 有害な活性酸素を
無毒化するアンチエイジングホルモンとして

期待されているのです。

そのメラトニンの研究で
世界をリードしているのが

東京医科歯科大学
教授の

服部淳彦さんです。
実は メラトニンは

さまざまな生物が
持っています。

服部さんは 世界で初めて
睡眠とは関係ないはずの生物が

メラトニンを持っている事を
突き止めました。

それは 「植物」です。

眠らない植物が
メラトニンを持っているのは

活性酸素から
身を守るためではないか。

この発見が
一つのきっかけとなって

メラトニンの研究は
大きく進展しています。

マウスとかラットで
飲み水に メラトニンを入れておくと…

しかも 同じ月齢のマウスに比べて…

…というのが報告されて

急に メラトニンが アンチエイジングホルモンとして
注目されるようになったんですね。

では 私たちもアンチエイジング効果のある
メラトニンの量を

もっと増やせないのでしょうか。

そのカギは 服部さんの研究を
見ていると分かります。

この日 服部さんたちは

金魚のメラトニンを
採取しようとしていました。

その作業中 照明を赤くしました。

また ある時には 通常の蛍光灯
つまり 青い光にしました。

なぜ わざわざ
光を切り替えるのか。

メラトニンは 基本的には 青い光が
当たると下がってしまうんですね。

むしろ 赤い光は
ほとんど下がらないので

夜間は 逆に ブルーライトが当たらない
ように 赤色光を使ってると。

光の色で分泌量が変わるという
この性質を利用すれば

メラトニンの量を増やす事ができます。

では どちらの色の光を
どう使うのでしょうか。

答えは 意外な事に 青い光です。

1日のうち 分泌の多い夜に
青い光を当てると

メラトニンは減ってしまいます。

しかし はるか前の
日中の間に

きちっと浴びると
その効果は逆転。

増える
というのです。

この原理を 実際 不眠症対策に
利用したケースがあります。

昼の間 4時間ほど
およそ3000ルクスという青い光を

家に閉じ籠もりがちで 不眠に悩む
高齢者に当たってもらいました。

一番下の線が

不眠の人の
メラトニンの血中濃度。

健康な人を
下回っていました。

ところが

4週間 当たって
もらったあと

血中濃度は
大きく増え

不眠まで
改善したのです。

でも 3000ルクスの
光を出す装置なんて

身近にないと思った あなた。

あります! 太陽です。

太陽の色分布を
見てみると

ピークは 青色。

しかも 10万ルクスもの
強力な光なのです。

…というのが一番で。
そうすると

午前中のメラトニンが抑えられるのの
リバウンドみたいな形ですかね。

だから 会社へ行く時も できたら
近くの駅から乗るんではなくて…

ちなみに メラトニンが出ている夜に
青い光を当てるのは マイナス。

ブルーライトは 不眠の原因の一つ。
メラトニンも出づらくなります。

浴びるなら 眠る10時間以上前。

そう 若さを保つ睡眠は

24時間サイクルの仕組みを
うまく使う事が極意なのです。

一番身近な青い光は太陽である
という事ですよ。

唐橋さん 当たってますか?
え~っ…。

当たってなさそうですね。
当たってないでしょう。

すいません。 毎日は

当たってないかもしれないです
ちゃんと。

井森さんも行かないでしょう?
おっしゃるとおりで

行かないんですけど あの でも
窓は ちゃんと開けるんですよ。

窓開けたりとか
カーテン開けたりとか。

その程度じゃダメなんですか?
その入ってくる…。

基本的に外に出ないと
高い照度の光は浴びれないので

曇りでも外に出た方が 日の当たる
窓際より ずっと照度は高いです。

ちょっと待って下さいよ。 我々ね
できるだけ 一生懸命 頑張って

日当たりのええとこ
住んだりとかね しますねん。

曇りでも 外 出た方がいい…。
すっごい日当たりいいんですよ!?

夏 もう がんがんで すごい暑くて
目が覚めるぐらいなんですけど

それもダメなんですか?

ないよりは
いいかもしれないんですけど

基本的に外なんです。
じゃあ 例えば 外に出るのでも

ベランダに出るっていうのは
いいんですか? ベランダは だから

ほんと 屋外なので
多分いいと思います。

ほんと お日さんが当たってる所を
こう歩いて…。

大体 時間で言うと
どれぐらいですか?

30分ぐらいでも…。
30分でも

やっぱり やらないよりは
全然やった方がいいと。

いや でも メラトニンが
あんな効果があるなんて。 うん。

これは
とっても大切な事なんですね。

これ 家の照明ってね

あの なんか まあ 蛍光灯とか
いろいろ話出てましたけど…

ちょっとカーテンを開けて
外の明かりが入るくらい開けて

寝てるんですけど。
それは すごくいいと思います。

明け方
多分 太陽 上がってくると

だんだんこう 部屋の明るさが
明るくなっていって

目覚めるっていう事なので

目覚めも
多分いいんじゃないでしょうか。

ただ 寝る直前まで
携帯をいじっているんですよ。

あら~ やっちゃってんですね。
(古賀)実験やった事あんだけど…

しかもね…

う~ん。 ねぇ。

スポーツ新聞が ほな
一番いいかもしれないですね。

出てない。
出てないですから。

いや ブルーライトたくさんですよ。
あっ 一緒ですか テレビも。

じゃあ寝る寸前まで あんまり
見ない方がいいって事ですね。

だから 本とか そういうのが
いいんかもしれないですよ。

あかん あかん あかん。
まだ これ見終わってから 消して。

あ そうか。
もうちょっと起きとく。    ええ。

さあ アンチエイジングの効果がある事もね
分かってきた メラトニンなんですが

最新の研究で 更に すごい事が
分かってきたという事で

今週の「カラダのヒミツ」。
古賀先生 キーワード お願いします。

はい。

うん。 どういう
事でしょう?

<今週の…>

<どんな動物でも
眠ります。

キリンも 横にバタン。

魚も分かりづらいですが
これで寝ています。

こうした眠る生き物の体の中で
働いているのが あのメラトニンです。

では この地球上で

最初に メラトニンをつくった生き物は
何でしょうか?

実は その有力な候補が 今の
地球にも生きているといいます。

これは細菌の一種 「シアノバクテリア」。

地球史上 初めて光合成を行って
酸素をつくり出した生物です。

シアノバクテリアのつくる酸素の一部が
活性酸素となり

ダメージを受けるようになりました。

そこで メラトニンをつくり出し その
ダメージを防いだのではないかと

生物学者の服部淳彦さんは
考えています>

フリーラジカルや活性酸素は
さまざまな病気の原因だったり

悪化の要因だったりしますので
もし それを防いでくれれば

病気の予防だったり
あるいは進行を

ある程度 止められるんじゃないか
というんで…

<今 そうしたメラトニンのパワーを
新たに利用しようという研究が

始まっています。

山口大学の准教授で
不妊治療のスペシャリスト

田村博史さんです。

田村さんが注目しているのは
卵巣のメラトニンです。

卵子の周りの白い部分には
卵胞液が詰まっています。

ここに メラトニンが高濃度に含まれて
いる事が分かったのです。

田村さんは メラトニンが 卵子の周りに
たくさんある理由を

老化防止だと考えました>

活性酸素による酸化ストレスを
メラトニンで防ぐ事ができて…。

<そもそも
体外受精の妊娠率は

年齢と共に
下がります。

その原因の一つは

卵子の老化だと
考えられています。

その老化を
少しでも食い止めるため

メラトニンを利用できないか。

田村さんは
2008年に臨床試験を実施。

体外受精を 一度は
失敗してしまった患者さんに

メラトニンを服用してもらいました。

ひとつき後

およそ20%にとどまっていた
体外受精の確率は

メラトニンの服用に
よって

50%に
上昇したのです。

その後も 田村さんは
臨床試験を重ねています。

出産間近の方に
お話を聞きました>

こんにちは。

35歳からスタートしたんで
年齢もいってるせいか

なかなか思うように
治療しても 進まなかったんで。

で 田村先生のご紹介で
メラトニンを教えて頂いて

是非 挑戦してみたいなと思って。

どういうふうに自分の中で

反応してるとか そういうのは
全然 分からないんですけど

ぐっすり眠れたというのだけは
イメージとしてあります。

<まだまだ研究段階ですが

メラトニンに 新しい可能性が
見えてきたのです>

<そもそも 30億年以上前の
微生物がつくり出したメラトニン。

それが いろいろな生き物を経て

今 人工授精を助けるものとして
生かされようとしています。

取材の翌日 久米さんは 待望の
お子さんを無事に出産しました。

おめでとうございます>

(拍手)    すご~い。

おめでとうございます。
おめでとうございます。

不妊治療に このメラトニンが
使われていると。

先生方が ざわついて
らっしゃいましたもんね。  ねっ。

非常に 驚異的ですよ。
これはね 本当に…

だから それにとっては…

さあ 今日はですね 睡眠について
新常識 紹介してきましたけども

ねぇ 真麻 勉強になりました。
寝なきゃ寝なきゃって 気負って

結局 寝られない日々が
よく続いていたので

気負わずにできる事から
少しずつ

照明替えたり 携帯見るのやめたり
朝食 食べたりっていう事から

始めてみようって思いました。

もしかしたら 今日 習った事を
ちょっと実行すれば

大げさじゃなく 人生が ちょっと
変わるかもっていうぐらい

ちょっと衝撃を受けました。

いや 私もう本当 目からうろこな
話ばっかりで デートがいいとかね。

デートがいい。
「え~」って。

最初は 「え 本当」って思ったけど
聞いてると やっぱりそうだし

今日 家 帰ったら
これ ビデオにとって

もう一回 見直して
復習してやりたいと思いました。

それ 夜中に見たら
また青色 多なりますからね。

昼間 見ます!
昼間 見て下さいね。

では 今宵のスペシャリストたちに
「まとめの新常識」を頂きましょう。

…というのが 今日の話だった
というふうに思うんですよね。

睡眠って いつも体の事
というふうに結び付けるけど

そうじゃなくて…

睡眠に ほんとに
問題がない人でも…

なので ちょっと いろいろな
生活習慣を変えるっていう事を

工夫して そういう
ちょっと眠れないっていう事を

よく眠れる方向に皆さんで
持っていって頂ければと思います。

最近 自分たちは 「時間栄養学」
というふうに呼んでるんですが

何をどれだけ
という事に加えて いつ食べるか。

そういった考え方というのも

これから
大事になってくると思うんですね。

岩尾さん いかがですか?
だから いい睡眠をとるために

麻の素材のシーツを 一緒に買いに
行くっていうデートをしたいです。

それ 最高ですね。
それ 最高ですよ。

で 朝食 一緒に パンケーキかなんか
食べて。         朝食 食べてね。

う~ん 早く相手 見つけて下さい。
そうですね。 まずそれです。

はい というわけで 皆さん
どうも ありがとうございました。

(一同)ありがとうございました。

(拍手)


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