美と若さの新常識「長びく疲れ“脳疲労”は美の大敵!」脳をリフレッシュする様々なワザを最新研究から発見!極意に迫る。



出典:『美と若さの新常識「長びく疲れ“脳疲労”は美の大敵!」』の番組情報(EPGから引用)


美と若さの新常識「長びく疲れ“脳疲労”は美の大敵!」[字]


慢性的にだるい。「長びく疲れの原因は脳!」が新常識。24時間休まず疲れやすい脳をリフレッシュする様々なワザを最新研究から発見!疲れをすっきり解消する極意に迫る。


詳細情報

番組内容

慢性的にだる~い。そんな「長びく疲れの原因は脳!」が新常識。脳は自律神経を通じて血流や体温、呼吸など24時間、調節し続ける働き者。その調節力が落ちてしまうことが疲労がたまる原因だとわかってきた。脳疲労に対処できないと女性ホルモンにも悪影響、血流も悪化、肌つやが悪く、目にクマなど不調の原因に。一方、脳疲労の最新研究からは脳をリフレッシュする様々なワザを発見!脳をスッキリ!人生を明るくする極意に迫る。

出演者

【司会】フットボールアワー,【出演】八木亜希子,佐藤仁美,和田明日香,【解説】渡辺恭良,梶本修身,倉恒弘彦,【語り】LiLiCo,松本大督




『美と若さの新常識「長びく疲れ“脳疲労”は美の大敵!」』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数ベスト20)

美と若さの新常識「長びく疲れ“脳疲労”は美の大敵!」脳をリフレッシュ
  1. 脳疲労
  2. 佐藤
  3. 自律神経
  4. 和田
  5. 八木
  6. 横向
  7. イビキ
  8. 数値
  9. 疲労
  10. リラックス
  11. 改善
  12. 時間
  13. 状態
  14. 睡眠
  15. 仕事
  16. 新常識
  17. イミダゾールジペプチド
  18. 梶本
  19. 方法
  20. 休憩


『美と若さの新常識「長びく疲れ“脳疲労”は美の大敵!」』の解析用ソース(見逃した方はネタバレ注意)


解析用ソースを読めば、番組内容の簡易チェックくらいはできるかもしれませんが…、やはり番組の面白さは映像や音声がなければ味わえません。ためしに、人気のVOD(ビデオオンデマンド)サービスで、見逃し番組を探してみてはいかがでしょうか?

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LiLiCoです。

どこも悪くないのに

なんとな~く 疲れがたまっていると
感じることありませんか?

その長びく疲れ 美と若さを
失っているかもしれません!

美肌が損なわれたり…

更に 肥満の原因になることも
あるんです。

その長びく疲労を詳しく調べてみると
意外な発見が…。

<なんと 最新の研究で

その長びく疲れは 脳が
原因かもしれないと分かったのです。

その名も 「脳疲労」。
聞いたことあります?>

<脳疲労とは何なのか。

3人の専門家に
徹底的に教えてもらいます>

<頭を使っている時だけでは
ないんです。

脳を疲れさせる
意外な原因を発見!

最新の方法で
脳疲労が回復した人は?>

食事も 脳疲労を解消するポイント。

おいしいものを食べることが
脳の疲れをとるカギなんです。

効率よく ダイエットする方法もご紹介!

脳疲労をとって
美と若さを保ちましょう。

(拍手)

始まりました 「美と若さの新常識」。

今回のテーマは
「脳疲労」ということなんですけど

僕は 聞いたことない
言葉なんですけどね

岩尾さん どうですか?
脳 疲れてますか?

脳は でも 僕 脳を守るものが
人より 少ないから

脳が ちょっと 緊張を常にしてると思う。
いや 大丈夫 大丈夫。

疲れてるのかどうか… それは
体が疲れてるような気はしますけど。

ああ 体が疲れてるから
しんどいだけだ みたいな。

脳って感じは
あんま しないですね。      なるほどね。

八木さん いかがでしょう?

アナウンサー業 女優業
こう いろいろ やってたら

脳が疲れませんか?
ねえ~。

え?
結構 休んでるなと思っても…。

ちゃんと 休みをとっても
疲れが どうやら とれてなさそう?

何か 疲れてるなっていうのは…

…って 今 思いました。

それ 年齢も関係がある…。
あるでしょうね!

さあ 佐藤さん。
何か疲れて…

(笑い)

変なおじさんばりの。
アハハハッ!  「そうです」 頂きました。

いや 何か 脳が疲れてるっていうよりも
ほんとに…

和田さん どうでしょう? 仕事に子育て。

そうですね 私…

夜も まあ 割と子供と一緒なんで
眠りは…

ず~っと眠いんですよ。

収録 始まったばっかりですけど
どうですか? 今 眠気は。

眠いです。
(笑い)

シャキッとせえよ もう。

脳疲労の新常識を教えてくれるのは
こちらの3人。

疲労のメカニズム研究の第一人者で
脳疲労に注目している…

脳疲労をとる 睡眠のコツを
教えてくれるのが

疲労と睡眠の臨床医…

自律神経と脳疲労の秘密を
教えてくれるのは…

さあ 今回のテーマ
「脳疲労」ということで

まずですね 皆さんの脳が どれだけ
疲れているのか 計測してみましょう。

え?
測れるんですか?

え~!     ドキドキする。
怖~い!

脳疲労を測定する この機械は
最新の測定器。

何を測っているかは 後ほど分かります。

目をつぶって リラックスして
2分間のデータを取ります。

(佐藤)MCが黙るって 絶対ないですよ。

(和田)何があったんだろうと思う。

(八木)2人でいて
こんなに ずっと黙ってるって ない。

さあ 皆さんの数値が出ました。
結果 出ました。

見てみましょう!
何のことか分かんないんですけど…

ちょっと バラつきがすごい。

すごいねえ!
(和田)あれ? 私 何?

同じぐらいですよ。
(佐藤)和田さん 飛び抜けてヤバイ!

飛び抜けてるよ!

ほんで 我々2人が
全然 数字 持ってないっていう。

全然 伸びひんな2人。
(佐藤)何 その数字。

まあ これがいいのかどうなのかも
分からないと。

気になりますよね。
(佐藤)気になる 気になる! 怖い怖い!

このまま 帰って頂いてもいい。

(佐藤)
いやいや いやいや! 教えて! 教えて!

(八木)
ずっと もやもやして 脳疲労になる!

さあ ここで 新常識いきましょう。

最初の新常識は こちら。 ズドン。

一体 どういうことなんでしょうか?

神戸にある…

スタジオにも お越しの
疲労研究の第一人者…

渡辺さんが 今 注目しているのは
「脳疲労」です。

脳が疲労しているというのは
どういう状態なのでしょうか?

<そもそも脳は 秒単位で

体温 呼吸 血流をコントロールし
体の状態を一定に保とうとします。

脳疲労は その機能が落ちて
調整できなくなることなんです>

<脳疲労と思われる人は
どのくらい いるのでしょうか?

訪ねたのは 大阪 神戸などで
2018年から行っている

「1万人の健康計測プロジェクト」。

渡辺さんがプロデューサーをしている
このプロジェクト。

一般の希望者を対象に
健康診断を行っており

その中で
脳疲労の測定も行っています。

最新の機械で 脳疲労の目安となる

自律神経の状態を
調べます>

こちらの機械
持って頂きまして…。

<これまで参加した 2, 600人のうち
およそ15%にあたる人が

脳疲労状態だと診断されました>

<では…>

<渡辺さんが ちょっと変わった実験を
見せてくれました。

2人の女性に 2時間
自転車こぎをしてもらいます。

その前後で 体の疲労をチェックします>

<負荷の程度は 軽く。

でも 時間は長い>

<2時間。
自転車こぎが終わりました。

2人の結果は どうなのでしょうか?

筋肉の疲労は 「CK」という酵素の量で

チェックします>

<2人とも 運動後は増えています。

基準値と比べると
これは 「軽い疲れ」という判定。

一方 脳疲労は どうなったでしょうか?

こちらは
「TP」と呼ばれる数字で測ります>

<一人は 運動前の数値は 1, 686。
運動後 689。

1, 000近く 下がっています。

もう一人の方も 運動前863が 649。
25% 下がっていました。

結果は 2人とも
「脳が とても疲れた」という判定でした。

なぜ 自転車こぎで
脳が疲労したのか?>

<それは 脳が体を動かしつつ

体温などを調整するために
働いたからだといいます>

<脳疲労のこと
少し 分かってきましたか?>

ふ~ん。

逆に疲れる…。
…っていうことなんですよね。

体が疲れるのは分かるんですけどね。

どうなんでしょうか?
先生に聞いてみましょう。 渡辺先生。

調節系 脳の中でですね

一生懸命に 皆さんの この心拍を

まあ ほんとに こう120なら
120になるように調節をしたり

それから もちろん
当然 汗を かいてたりしますよね。

やがては 2時間のあと 疲れてくる。

さあ梶本先生 脳疲労が起こってるのは

体を動かしている時だけでは
ないんですよね?

睡眠に関しても
睡眠のリズムを作ってる。

これも 自律神経の働きですし

また睡眠中にも
やっぱり 心臓も動かし

また ちゃんと
血圧とかも維持してるわけですね。

こうした形で
24時間 フル回転で働いてるのが

実は 脳の自律神経 脳の中なんですね。

で ここが まさに…

寝てるんやから こっちは気付けへんと
思ってるけども。    意識 ないからね。

すごい その間も ずっと動いてる。

たまに休んでも バレへんのにね。

(笑い)     いやいや バレるわ!
心臓 止まってまうがな。

さあ 梶本先生がですね 考案された

脳疲労の問診表っていうのが
あるんですね。 ちょっと見てみましょう。

さあ 皆さんね
チェックしてもらいましょう。

…という7項目ですね。

当てはまるものに
チェックを入れてもらいましょう。

「脳疲労のチェックリスト」。
あなたは いくつ当てはまりますか?

さあ 何個 当てはまったんでしょうか。
さあ 八木さん。  はい。

八木さんは 合計3つ。

ご覧の項目に チェックが入っています。

佐藤さんも チェックは 3つ。

栄養ドリンクも飲んでいます。

和田さんは なんと 4つにチェック。

(和田)これも ちょっと迷いました。

責任感があるかどうか
分かんないけど

やるところまで やるんだったら
遅くても頑張る。

お~。 じゃあもう
5つぐらい 当てはまる。
そうですね。

さあ 梶本先生 いかがでしょうか?

ここにある 7つの項目ですね。
これ全て 実は…

あっ 1個でも?

(八木)「日中眠気」でも?
それだけでも?

え~!?

そうした方 やっぱり脳疲労を
起こしやすいので 注意が必要ですね。

どうしたらいいんだ…。
さっきの数値が 900ありましたけど

それが 異常に高い。

要は 脳疲労を起こしてない状態か
どうかも分からないですからね。

だから いつ教えてくれるんですか?
それ早く。               まだなんです。

あ~ まだなんだ!
長っ!

気になる!
早く!

さあ 知らず知らずのうちに 脳が
疲れているということなんですけども

疲れが たまりすぎると
実は 大変なことになるんですね。

さあ それでは いきましょう。

続いての新常識は こちら。

何か ちょっと~!
大丈夫ですか?

<体を動かしている時に

脳は 実際
どう 働いているのでしょうか。

注目したいのは ここ。
自律神経の中枢部。

脳の自律神経とは
体の調整機能を果たす 司令塔です。

自律神経には 交感神経と
副交感神経があります。

交感神経は
体を活発にする働きがあり

一方の
副交感神経は

体を リラックスさせる
働きがあります。

先ほど 脳疲労を表す時に出てきた
「TP」とは

自律神経の「トータルパワー」のこと。

交感神経と副交感神経の値の合計を
示しています。

例えば 自転車をこぐ場合
まず 交感神経が上がります。

それに続いて 副交感神経が
リラックスさせるために上昇します。

その状態が続くと…

副交感神経が 先に落ちてきます。

そして そのあと
交感神経も落ちていきます。

この2つの自律神経の機能が落ちた状態
これが「脳疲労」です>

では 脳疲労が問題になるのは
どんな時か?

スタジオにも お越しの

関西福祉科学大学 教授の
倉恒弘彦さんは

それは 長びいた時だといいます。

一時的な脳疲労を繰り返すと
慢性的な疲労になるのです。

全身の調整機能を担う 自律神経。

脳疲労状態だと…。

血流が悪くなり
お肌の荒れや乾燥にも つながります。

そして 何よりも…。

脳疲労に気が付いて
美と若さを守りたいですよね。

…っていうことだそうですよ。
おブスになっちゃいますよ。

やだ~!

これ でも交感神経 副交感神経って
まあ よく聞きますけども

正直 何がどうなのかってのは
我々 はっきり分からない。

全然 分からないですよ。

さあ 一度 教えてもらいましょう。
渡辺先生 お願いします。

(渡辺)前の方の人たちで…

(渡辺)
ちょっと キーパー型のものなんですね。

(渡辺)いろんなところが
うまく働けるようにやっていると

それを 皆さん一生懸命 一日…

疲れてくるという。

さあ そして美ですよ。 ねえ。

脳疲労が原因で 美が損なわれるんだ
ということですけども 梶本先生。

はい。 まあ 自律神経系 特に…

(梶本)
女性ホルモンも影響したりしまして…

こうしたところで いわゆる ちょっと
おブスな状況が生じやすくなると。

え~? 脳みそで?

ということですって 佐藤さん。
いや これは 何とかしなきゃ。

じゃないと おブスになっちゃう!
おブスになっちゃいますよ。

ということなんですけども
さあ 先ほど測定しました あの数値。

あの数値の出番。
(佐藤)待ってましたよ!

待ってた 待ってた!
さあ 来ました。

このグラフは
交感神経と副交感神経を足した

トータルパワーが 年齢と共に
下がってくることを示したものです。

40代になると 20代の半分ぐらいにまで
落ちてきます。

先ほど測った数値は
このトータルパワー。

自分の年齢の平均より値が低いと
脳疲労しているということなんです。

さあ 皆さんの数値
貼っていきましょうよ。

まずは 和田さん。
962です。

(佐藤)すごい。

だから 大体 この辺?

30代ですね。
そう 30代。

今 何歳ですか?
32です。 平均だ。

じゃあ 平均ぐらいかな。

なんだ よかった。
えっ? 皆さんがヤバイってこと?

ですよね。
八木さん 今 おいくつですか?

(笑い)
50ちょっと。

50ちょっと。

432 。 まあ ですから 大体…。

(八木)ちょっと 平均より…。

平均より ちょっと低いかな。

まあまあまあ 年相応ぐらいかな。

佐藤さん。
私ね 39で 今年40になりますから。

八木さんと同じだ。
そうです。 同じぐらいです。

50代。
わ~ 同い年ですね。

50なかばぐらいですかね。
脳的に 同じくらい。

実際 疲れで言うと 同い年です。
(佐藤)ええ~!

でも まだ私は まだマシだもん!

お二人 数字 何でしたっけ?

我々 見て下さい。
125。 140。

これで見ていきましょう。
ず~っと これ男性。

下がってって 下がってって
下がってって…

我々 多分ね 80代です。
(笑い)

もう この世にいない。

うそやん!
70代の数字より…。            マジで!?

もう グラフ作んの やめてるやん。

すごい疲れてるんだ。
これ 何やろ? 何で?

これだけ 脳が疲れていたら

我々 こうやって
仕事してるじゃないですか。

パフォーマンス能力は 落ちるんですか?

パフォーマンス能力はですね
これは あくまでも自律神経の話で

それ以外の脳機能というのは

まだ こう 今 しっかり仕事ができてる
ということから…。

しっかり仕事 僕 どうです?
今 見てて できてます?

ミスもありませんし
できておられると思いますよ。

いや 何か
まだ こっちは分かるんですよ。

おお。
多忙やから。

僕 そうでもないのに 何で ここなん?
(笑い)

そんな やってない気がする。
しゃべる量とかな。

仕事 辞めるしかないな もう。

ちょっと じゃあ 年内いっぱい
活動休止しようか?             (笑い)

あかん あかん!
そんな 言うてられへんがな。

さあ これ 皆さん気になるでしょ?
和田さん 年相応ですよ。

はい よかった。
まあ 八木さんも 年相応ですけども。

やっぱり 疲労っていうのは
できるだけ なくしたいですよね。

なくしたいです。
なくしたいです。

というわけで 脳を
疲労から解放しようということで

どうすればいいのか。

続いての新常識は こちら。

抜け出させてくれ!
(笑い)

脳疲労と うまく つきあうには
どうすればいいのか。

そこで注目したのは この人。
覚えていますか?

すいません 失礼します。
お世話になります。

♬~

「水」の回に登場した

詩吟の練習マシーンを販売する
会社の社長…

忙しくても 元気いっぱいの吉原さん。

この人の一日を見ていくことで

脳疲労を防ぐポイントを
探ってみることに。

訪ねたのは 出勤前のご自宅。

朝のコーヒーを飲んでいる
吉原さんに

早速 脳疲労を測ってもらいます。

この日の朝の数値は いかに?

吉原さんの自律神経のトータルパワーは
およそ254。

年齢換算すると 57歳。
実年齢より 14歳も上です。

あら~ 吉原さん 疲れていますね。

さあ 57歳という自律神経年齢。

どう変化するのでしょうか?

このあと 4回 測らせてもらいます。

まずは 徒歩での通勤。

毎日 通い慣れた道を
20分かけて歩き…。

おはようございます。

会社に到着したら
すぐに測定です。

日中は 外回り。

詩吟の練習マシーンの営業で訪ねたのは
詩吟の先生のもと。

♬~

新商品の売り込みです。

いやいや またまた そんな…。

大事な商談が終わったところで
2回目の測定。

会社に帰った 吉原さん。

社員と開発会議をしたり
取引先への連絡など 大忙し。

3回目の測定は
仕事の終わり。

そして 吉原さんは帰宅。

この日は 早く帰れたので
床掃除をしました。

帰ってきた大学生の息子と対話。
これも 大事な日課だそうです。

そのあと 夕方6時
最後の測定をしました。

さあ この4つの中で

脳疲労が改善した時が
2回ありました。

どれと どれか
予想がつきますか?

結果は ご覧のとおり。

改善したのは この2回。

一日の終わり
息子との会話のあとには

朝の数値から
13歳 改善していました。

一番大きく改善したのは
こちら。 通勤後。

歩いての通勤が
脳に よい効果があったのでしょうか?

自律神経年齢は 32歳。
25歳も若返っていました!

なぜ吉原さんは この時
こんなに改善したのでしょうか?

詳しくは スタジオで。

ということなんですけども
さあ 改めて見てみましょうね。

こちら起きて 朝早く起きて
最初 朝の9時。

「さあ 仕事 行こか」
という時 57歳。

それが 20分歩いてる時に測ると
32歳まで若くなります。

これ 倉恒先生…

もちろん 歩いて 20分間 移動された
ということもありますけども

「さあ 今から仕事が始まるよ」
ということで

オン・オフのスイッチが
入れ代わったんですね。

さあ 今から頑張りましょうという。

そこで きちっとスイッチを入れて
今日一日が始まるんだということで…

なるほど ちゃんと機能している
ということですよね。

先ほど VTRでありました
自転車 ず~っと こいでたら

脳疲労の数値が上がる。

要は どんどん脳が疲れていく
ということでしたよ。

やっぱり そういう軽度の運動
まあ歩行 歩きですね。

それも 先ほど 20分という時間が
ありましたけど

まあ かなり適度の歩行なんです。
2時間 自転車をこぐのと

こういうふうに 毎日 同じところを行く
心拍も そう上げなくっても

動けるというのは もう全然
負荷の力が違うんですよ。
そうか。

ほんで 仕事 終わりましてね
家に帰って

お子さんと しゃべってると
若返ったんですよ。

これ どういうことでしょう?

これは 「快」の感覚。

多分 この方は お子さんとの会話
というのがですね 心地よいんですね。

その 心地よい状態で
このデータから見てもですね

副交感神経活動が
随分 上がってこられてるんですね。

だから この状態では とてもいい
自律神経の回復が起きている。

だから お仕事のお疲れが
そこで リセットできていると。

だから 非常に健康な状態だと思います。

しっかりと
リセットできる方であるという。

(倉恒)はい そういうことですね。

(渡辺)そういう 楽しいこと。

やっぱり 先ほどから
「快」の話 たくさん出てますけど…

副交感神経系が うまく上がってきて
リラックスできる。

だから 佐藤さんなんかはね
例えば 恋人が家で待ってたら

楽しく しゃべって みたいなのがあれば
リラックスできる可能性もあるんですよ。

想像がつきにくい。
(笑い)

お酒でも リラックスしてますよ 何か。

これも よく言われるんですけども

なかなか寝つけない方が
お酒を飲んで 寝てる。

(倉恒)もう 研究が行われてまして

交感神経系の活動が高い状態で
睡眠に陥ってしまう。

お酒を飲んで 寝てる時には
よく 中途覚醒といって

何度も目が覚めることがあるということは
よく言われるんですけども

だから お酒を飲んで寝るのを
睡眠のきっかけにしてるというのは

避けた方がいいと言われてます。
ええ~!

(八木)リラックスにならないんだ。
ねえ。

やはり 休んだり 睡眠をとったり
これも もう一番重要な。

やっぱり 疲れてると
最初にやるべきことは 休むことで。

回復方法は やっぱり まあ簡単に

短い休憩でも
やっぱり 挟むということですかね。

要所要所に休憩を入れる?
(渡辺)そうですね。

仕事中も 短い休憩を?
だから小学生なんか… 小学生というか

学生は みんな 休み時間とかありますね。
あれは 続かないんですよ 集中力が。

やっぱり 人間が集中できる時間って
まあ 20分って よく言われますよね。

20分?
本当に集中できるのは ですよ。

分かりました。
先生が こう おっしゃってますよ。

急に?

ほんとに?
休憩?

楽屋に戻ってもいいんですか?
いいです。

だからね 今 収録してますけど
マジで休憩しましょう。

お疲れさまでした~!
いや まだよ。

脳疲労をとるための 緊急休憩!

それぞれ 好きな方法で
15分 過ごします。

♬~

♬~

15分 休憩しました。
(一同)はい。

皆さん リラックスできましたか?
はい しました。

何されたんですか? 八木さんは。

なるほど。
チョコもいいって言いますもんね。

佐藤さんは?

次の予定を 携帯でこう いろいろ…
人と しゃべってました。

ああ ちょっと おしゃべりしながら
リラックス?
(佐藤)そうですね。

お友達と。
なるほど。 和田さん。

私 楽屋にカレンダーがあって

インドの 何か 自然がいっぱいの
写真だったんで それを眺めてました。

(笑い)

(八木)リラックス。
岩尾さん。

僕は スマホ。 犬の写真をひたすら見て
そのあと 大便しました。

(笑い)
「トイレ行きました」で いいですよ。

リラックスといえば タバコですよ。

喫煙所で また こんなん なってる。
(笑い)

さあ というわけで
再び 測った数値 見てみましょう。

和田さん いきましょう。
962 まあ 年相応でした。

さあ 15分の休憩終わり
どうなったのか?

(一同)お~!

和田さん なんと 1, 332に大幅アップ!

戻ったねぇ!
やった~!

また上がってる。
これ 変わったよ。

20代ぐらい?

30手前ぐらいかな。

さあ 八木さん。
(八木)はい。 どうなっただろう。

上がってる 上がってる!

ちょっと戻りましたよ。
ねえ。

八木さんは
571にアップ!

え~ 佐藤さん いきましょう。

(佐藤)若くなれ 若くなれ。

(八木)すごい上がってる!
すごっ!

これ すごいね~!

相当いったよ ここ。
休憩って大事なんだ。

年相応ですか?

年相応に戻りました。
やった!

佐藤さんは 901。
倍以上アップ!

さあ 岩尾さん 125!
80代の岩尾さんですけども

111。
(笑い)

(佐藤)え~!?
お前 なんやねん!

ちょっと もう休養に入ります。
(笑い)

僕 140でした。

上がった!
上がってるやん。

60代… あかんがな!

(笑い)
微妙!

さあ 倉恒先生 いかがでしょうか?

はい。 まあ今回 5名中4名の方が

自律神経活動が上がってると。

取り組みは それぞれ自分が リラックス法
というのをして頂いたわけですけども…

これで ご理解頂けると思います。
まあ そうですよね。

これは あくまで
今回 15分の休憩ですよね。

まだ だから そうやって こう 体で
バランスとろうとする機能が…。

もっと 十分な休憩をとるとですね

正常なとこまで戻ってくる可能性も
まだ あると。             なるほど。

さあ 脳疲労ということでね

ちょっとだけ
我々 分かってきましたけども

疲れをとる一番の方法は 何かといえば
睡眠ですよね。

どうでしょう。
ちゃんと睡眠はとれてますでしょうかね。

佐藤さん どうです?

私 寝つきが悪いんですよね。
ほう。

でも 携帯見ちゃいけないって
言われるんですけど

携帯を見ながら 寝るんです。

あっ 寝落ちする?
(佐藤)そうです。

なるほどね。 さあ そして
寝ても寝ても 疲れがとれないという方。

そういう方 多いと思いますけども
そういう方にとって 朗報。

続いての新常識 見てみましょう。

続いての新常識は こちら!

さあ一体 何の「ヨコ」なんでしょう?

脳疲労にいい睡眠とは
どんなものなのか。

教えてくれるのは
スタジオにも お越しの

疲労と睡眠の臨床医…

疲労に悩む患者さんの
診察をしています。

そんな梶本さんを訪れたのは…

(ノック)

彼女は 睡眠に悩みがありました。

平均の睡眠時間は たっぷり8時間。

でも 疲れがとれないと言うのです。

早速 脳疲労を測定してみました。

自律神経トータルパワーは 350。

年齢に換算すると 45歳でした。

佐々木さんの実年齢は 31歳。

確かに 脳が疲れています!

なぜ 8時間も寝ているのに
脳疲労が とれないのか。

そこで 睡眠中の
さまざまなデータを取るため

寝る時に
機械をつけてもらうことにしました。

この機械は 睡眠中の脈拍 寝ている姿勢
イビキの状態まで記録できます。

今回は特別に 寝ている姿も
撮影させてもらうことにしました。

おやすみなさい。

さあ どんなデータが
取れたのでしょうか?

データをチェックした梶本さんが

早速 ある改善策を
佐々木さんに提案しました。

どういうこと?

<実は 佐々木さん
ほとんど 仰向けで寝ていました。

寝ている姿勢は
黒い横線で示されています。

線が一番上では うつ伏せ。

1つ下は 左向き。

更に 右向き 仰向け。

寝ている姿勢を
どう変えたのかが分かります。

佐々木さんは 一晩通して
ほとんどが 仰向けでした。

横向きは 2回しかありませんでした。

そのため 梶本さんは
横向きをすすめたのです。

佐々木さんは 「眠っている間

横向きを保っていられるの?」の疑問顏。

梶本さんがすすめた方法は?

1つ目は 枕。

頭が下がらない 高反発の枕を使います。

2つ目は 寝ようとする時は
必ず横向きになること。

更に 取って置きの技が この抱き枕。

横向きを続けやすくなるのだそうです>

さあ この3つで
どれだけ改善できるのか?

おやすみなさい。

佐々木さんの結果や いかに!

睡眠データが出ました。

比べてみると…。

以前 横向きは
たった2回しかありませんでした。

今回 横向きが劇的に増えています。

肝心の脳疲労 すなわち自律神経は
良くなったのでしょうか?

自律神経の力を示すトータルパワーが
倍近く増えました。

自律神経年齢は
45歳から 3歳若い 42歳に。

たった3歳と思うなかれ

佐々木さん
この改善を実感していました。

こんなに 効果 ちゃんと出るとは
正直 思ってなかったです。

<では なぜ横向きになるだけで
脳疲労が改善するのでしょうか?

仰向けで寝ている時の
佐々木さんの この音を

聞いて下さい>

(イビキ)

<問題は この
「イビキ」なんです>

<オレンジ色が イビキ。

高さは音量を示しています。

以前は 一晩中 イビキをかいていました>

<イビキは かいていると

呼吸で取り込める酸素が
少なくなります。

すると 脳は酸素を送り込もうとし
自律神経が働き続けることになり

その結果 脳が疲れてしまうのです。

一方 横向きに寝ると
気道の通りが良くなり

イビキをかきにくくなります。

データを比べてみます。

横向きの増えた 下の方が

黄色い イビキの線の数が
減っているのが分かります。

一晩 通して 見事に減っていました>

横の時 ほんま してないね。

<そう 横向きの時を見てみると
イビキは ほとんど かいていません>

<どうです?

疲れがとれないと思っている方
この方法 試してみては?>

美に つながってきましたよ。
うん。

そうですよ。
変われるんだと。

横でいいんだっていうのも新発見。

これ 梶本先生 いかがですか?

女性の方って イビキをね
あんまり こう 気にしてないというか

音が小さいので
気にされてない方 多いんですけど

まずですね 音が小さいのは 肺活量が
小さいからなんですね 女性の方が。

(梶本)やはり 一生懸命 脳がですね…

それによって 脳の血流を
維持しようとしますので

結果として 本来 一番…

その結果 本来 疲れをとるべき時間帯で
疲れがとれないといったことが

起きちゃうんですね。

是非ですね まあ イビキが心配な方は
横向きに合った

多少の高さがある
高反発の枕がいいと思います。

低反発だと沈み込んでしまうので

頭の重さって 500ccのペットボトル
10本分ぐらいあるんですね。

かなり 実は重たいんですよ
頭自体っていうのは。

(ベル)
さあ ここで

イビキを改善するための
横向き用睡眠グッズを用意しました。

うわっ 横向き枕。
これ だいぶ高ない?
高い!

イビキを改善するための
横向き睡眠グッズ。

早速 試してみることに。

(梶本)枕 逆ですね。 反対です。
あっ こう?

高い方が 頭?
首の ここに入る。

(佐藤)前 大きい抱き枕 使ってたけど。

(梶本)首が ちょうど入る

スポッと入る感じですね。

ああ でも 気持ちいい。
(佐藤)プライベート感が すごい。

どう? 家の枕より高さは高い?
こっちの方が。

高いと思う。 でも その反発具合とか
クッションの具合は

この方が 絶対 寝やすいと思う。

(梶本)右足をですね ちょうど
それをまたぐ形で かけ

上に乗せてもらう体位を…
「シムス体位」っていう体位なんですが

これ 一番 体が安定する体位で
妊婦さんとか

あと 泥酔者の方なんかをね
搬送する時なんかに

こういった体位を使うんですけど。

泥酔者のポーズ。
(佐藤)なるほど。

さあ そして 他もありますね。
(佐藤)あれ 何ですか? 真ん中の。

(和田)リュックみたいなやつ。
これね。 これ ちょっとね。

じゃあ 和田さん ちょっと。
(佐藤)リュック?

横向きで寝る用の。
これね 寝る時に これ つけるんですって。

ええ~!?

これ つけて寝るんですって。
うそ!

枕も ありやね これは。

じゃあ 仰向けで
寝ようとしてみて下さい。

いけない! 無理 無理 無理!

仰向け これ さっきも言ってました。
イビキの原因になるから。

だいぶ頑張らないと
仰向け いけないですね。

へえ~。
はあ~。

…というグッズが
今 あるということです。
よっこいしょ。

さあ 脳疲労の解決策を
見てきましたけれども

実は 食事でも
脳疲労は改善できるんですね。

ということで
続いての新常識 いきましょう。

続いては こちら。

長い距離を 疲れ知らずで
飛ぶ 渡り鳥。

疲れ知らずで
水中を泳ぐ 回遊魚。

この2つの生物の体に含まれる
ある成分が 疲れ知らずのもと。

その名も 「イミダゾールジペプチド」。

皆さん 聞いたことありますか?

実は鶏のむね肉や マグロなどの回遊魚に
豊富に含まれています。

こうした食品を食べれば
イミダゾールジペプチドを取り込み

脳疲労に効くことが分かってきました。

渡辺さんは その理由は
活性酸素の消去だといいます。

<そのイミダゾールジペプチドが
体内に入ると どう働くのでしょうか?>

<腸管から吸収されると
イミダゾールジペプチドは

「ヒスチジン」と「β-アラニン」という
アミノ酸に分かれて

脳に入っていきます>

<脳内で 再び酵素によって
イミダゾールジペプチドになります。

神経細胞の中に生まれた 活性酸素は
脳の疲労を引き起こす毒。

イミダゾールジペプチドが
その活性酸素を消去するのです>

<抗酸化効果のある食品を調べた
論文では

イミダゾールジペプチドが

最も 抗疲労効果があると
確かめられました>

<効果を期待するには 1日200mg
摂取するよう すすめられています。

鶏のむね肉でも マグロでも
十分にとることができます>

更に もっと手軽にとれる方法として
水産食品メーカーがすすめているのが…。

なぜ 鮭缶がいいのですか?

脳疲労に効く
イミダゾールジペプチドの料理。

食べたくなりますよね。

鮭缶を使ったパスタを作ります。

鮭缶の汁ごと
余すことなく使うパスタなので

名付けて…

このエキスを全部使うのが
ポイントです。

イミダゾールジペプチドは
水溶性だから

この汁の中に
含まれているそうです。

なので もう今回は
汁をしっかり使う。

パスタに 鮭のエキスを
たっぷり吸わせます。

そして 4分たったら…

鮭の身も入れます。

この油を 全体に乳化させる感じ。

最後に…

はい
「鮭シルビアータ」の完成です!

イミダゾールジペプチドには
うまみ成分が入っているので

それを吸い込んだパスタが
すごく おいしくなっています。

さあ 和田さん
作ってもらいましたけども。

パスタなんで あったかいうちに。
(一同)いただきま~す。

いい匂い!
丸ごと入ってる感じね。

脳をね 休めましょう。

(佐藤)しかも作り方も
そんなに難しそうじゃないですね。

(和田)はい。 フライパン一つで
あと白ワイン にんにく とうがらしを。

おいしい!
(八木)おいしい。

うまい!
(和田)うまい? よかった~。

しっかり 味付いてるから
全然 臭みないし。

(和田)あっ ほんとですか。
何か 体にいいことしてるみたいな感じ。

体が喜んでる感じ。 脳も。
いいですよね。

(和田)ああ そうですね。

そうか いつでも作れる。
うん。

渡辺先生 いかがですか?
おいしいですね。

これで 脳は回復しますかね?
すると思います。

(梶本)毎日 こういった形でね
いろんなメニュー変えながら

試してみると いいと思いますね。

あの 脳の回復うんぬんかんぬんも
すごいけど まず うまい!

さあ 気付かないうちに たまっている
脳疲労。

これを改善すれば 美と若さにも直結する
うれしいことが

どうやら あるそうなんですね。
さあ 続いての新常識は こちらです。

痩せれるそうですよ。

脳疲労に注目したダイエットをしている
人がいます。

おはようございま~す。

企画デザイン会社を
経営しています。

高口さんが そのダイエット法を
始めたのは 2年前。

まずは その成果をご覧頂きましょう。

高口さんの2年前の体重は 60.3kg。

それが 現在 4.3kgマイナスの56kg。
リバウンドもしていません。

名付けて 「快食ダイエット」。

どんなものか
ちょっと見せてもらいましょう。

乾杯!
お疲れさまで~す!
お疲れさまで~す。

ある日の夕食
友人と フレンチの店に来ていました。

食べるのは フルコース。
会話を楽しみながら たっぷり食べます。

全部で5品。
かなりのボリュームじゃないですか。

でも ここが肝心。

1日1回 楽しみながら食事をするのが

このダイエットの
ポイントなんだそうです。

<この方法を提唱しているのが…>

<長年 ダイエット指導をしてきた
藤野さんは

肥満になった人は
暴飲暴食をしがちであり

その原因が 脳疲労にあると考えました>

<高口さんも ダイエットをする前

暴飲暴食に
悩まされていたといいます>

<そこで 脳疲労を解消させ
暴飲暴食を防ぐために

1日1回は 快食せよというのです>

そういう方法を 「快食」と
私は言っております。

1日1食 1回 快食にできれば
十分 効果がある。

<その考えに基づいて 藤野さんは

2, 000人に
ダイエット指導を行いました。

体験者は…>

<しかも リバウンドなし>

その指導を受けている高口さんも
暴飲暴食がおさまり

朝は ヨーグルトとコーヒーに
しています。

昼は 野菜中心になりました。

無理せず ダイエット食に
切り替えることができたのです。

(取材者)よかったじゃないですか。
よかったです。 ほんとに よかったです。

脳疲労をとることが
ダイエットにも効果があるようです。

痩せちゃいましたよ。
へ~ すごい。

しかも 何かこう 健康的な
痩せ方のような感じしますけども

渡辺先生 いかがでしょう?

むしろ元気づけさせる。
だから 消化にもいいですし

消化だけではなくて
多分 腸管の動きがよくなる。

自律神経機能に ひずみが出てくると
代謝が悪くなる。

代謝が悪くなればですね
当然 痩せにくい状態

もしくは 肥満につながる
ということがありますから

脳疲労をとるということがですね
こういうダイエットにも つながる。

どちらかというと 喜び…

とてもいいダイエットではないかなと
思います。                   なるほど。

さあ というわけで 聞き慣れない言葉
「脳疲労」というのが

今日のテーマでしたけどもね
八木さん いかがでしたか?

意識だけで
すごく変わるんだなっていうのも

さっきのね ダイエットも含めて
感じたんで

とっていきたいと思いますけど

お二人が そんなに疲れてるとは
思わなかった。                 (笑い)

そこが 一番 今日は衝撃でした。
そうですよね。

さあ 佐藤さん いかがでしたか?
いや 勉強になりました。

脳疲労って
全然 ピンときてなかったんですけど

一番 大事なことなんだなと。

自律神経とか こう… 交何とか神経
みたいなの ありましたよね。     (笑い)

交感神経 副交感神経ね。

そう それです。
大丈夫?

一番 大事なんだなっていうのと
あと 夜は やっぱり横向き。

酔っ払っても 横向きで寝ようと
思いました。                 そうそう。

そういうことですよ。
さあ 和田さん。
(和田)はい。

もう 私は数値が良かったし

リラックス上手だということも
自分で分かったので

きちんと オン・オフの切り替えも
上手にとれるように

今後も よく眠っていきたいと思います。
(笑い)

それでは 今宵のスペシャリストたちに
まとめの新常識を頂きましょう。

世の中には 「楽」という
言葉がありますよね。

楽にする。 リラックス。

快い方向のことを
うまく取り入れながら

この自律神経系のパワーを
上げていくというのが

もう本当に 美につながる

健康にも つながる
ということだと思います。

今の人間社会が 非常に
まあ どうかしたら

半分ぐらいの時間を 外の
アウェーの環境でいるわけですね。

だから もう自律神経にしてみたら
非常に疲れることを 今 強いられてる。

ですからこそ 皆さんですね

ふだんから 自律神経をいたわって
ほしいなというふうに思いますね。

音楽であったり アロマであったり
ストレッチであったり。

一つの方法が みんなにいいとは
限らないんですね。

だから 自分に合う
自律神経の改善法というのを

見つけて頂いて
それをうまく取り入れて

健康と美と若さを
維持して頂ければと思います。

さあ 岩尾さん とんでもない数値を
たたき出しましたけども。

はい。
いかがですか?

ちょっと マネージャーと相談して
仕事をセーブする方向で。

いやいや いやいや。
そんな お前 毎日毎日ないやろ。

常に こう アウェーに さらされてる…。
(笑い)

はい というわけで皆さん
今日は どうもありがとうございました!

(一同)ありがとうございました。
(拍手)

プクッと丸くて かわいらしい
お土産スイーツの決定版…


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