ごごナマ “生活トレ”で快適ボディー 「みんなで筋肉体操」の講師、谷本道哉さんが「筋肉体操」をより手軽にした…


出典:『ごごナマ “生活トレ”で快適ボディー 「みんなで筋肉体操」の講師』の番組情報(EPGから引用)


ごごナマ「“生活トレ”で快適ボディー」[字]


「みんなで筋肉体操」の講師、谷本道哉さんが「筋肉体操」をより手軽にした「生活トレ」を紹介。日常作業と筋トレを組み合わせたついでの筋トレで快適に体が動かせます。


詳細情報

番組内容

「筋トレ」と聞いて、「苦しそうで私にはちょっと無理…」と思っている方いませんか。「みんなで筋肉体操」の講師、谷本道哉さんが今回教えてくれるのは、いすに座って腹筋を鍛えたり、調理の途中で腕立て伏せをしたりするなど、日常の中で無理なく体を動かす方法、“生活トレ”。「ついでに」を積み重ねると、運動と同じ効果を生み出すといいます。「筋肉体操」は無理な方でも、“生活トレ”なら筋トレを簡単に続けられます。

出演者

【MC】船越英一郎,美保純,阿部渉,【ゲスト】三遊亭円楽,平野レミ,近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉,【リポーター】松村正代,【語り】冨永みーな


『ごごナマ “生活トレ”で快適ボディー 「みんなで筋肉体操」の講師』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数ベスト20)

ごごナマ “生活トレ”で快適ボディー 「みんなで筋肉体操」の講師
  1. 谷本
  2. 松村
  3. 筋トレ
  4. 円楽
  5. 船越
  6. 平野
  7. 阿部
  8. 美保
  9. 筋肉
  10. ラジオ体操
  11. キツ
  12. スクワット
  13. 肩甲骨
  14. 背中
  15. 今日
  16. 運動
  17. お願い
  18. レミ
  19. 気持
  20. 最後


『ごごナマ “生活トレ”で快適ボディー 「みんなで筋肉体操」の講師』の解析用ソース(見逃した方はネタバレ注意)


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船越≫「ごごナマ」2時台
始まりました。

今日は編集長が

しっかり
ごあいさつさせていただきました。

「ごごナマ」始める前に

皆さんはこの番組を
ご存じでしょうか。

≫掛け声に合わせ
ひたすらハードな筋トレに

挑む姿が話題になりました。

出演者は、筋肉に
自信のありそうな人たちですが

どの体操も、かなりきつそう!

正しい筋トレのしかたを
教えるのは谷本道哉さん。

自身も鍛え上げられた筋肉を持つ
谷本さんですが

注目したいのは
指導するときの掛け声。

≫そのセリフは
なぜかとっても前向き。

≫谷本さんは、つらい筋トレを
楽しくサポートできるように

数々の言葉を投げかけます。

今日は、そんな谷本さんに
暮らしの中でできる

筋肉トレーニングを
教えていただきます。

松村≫というわけで
「みんなで筋肉体操」で

注目の谷本道哉さんに
今日はお越しいただきました。

谷本≫お願いします。

筋肉は裏切らないかどうかは

やり方しだいですよ。

船越≫僕ら今の
VTRみたいなこと

できませんからね。

谷本≫無理して
やる必要はないので

できることを
きっちりやっていくほうが

大事ですから
今日は高齢の方でもできるような

メニューを持ってきましたので。
円楽≫みんなに言われたんですよ。

筋肉は裏切らないけどね
円楽は裏切るって。

船越≫師匠も一時、筋肉を
作っていらっしゃいましたよね。

円楽≫50代のときはね。

腕が細いと
いけないっていうんで

それからやってね
そんときはゴルフも

好きだったから飛距離も伸びたし
確かに筋肉は必要です。

松村≫ずっとレミさんの視線を

感じているんですけど。

平野≫本当にすごい体よね。

谷本≫僕、筋トレは
1日20分なんです。

円楽≫プロテインと
鶏肉だけとか?

谷本≫食事もわりと楽しみながら
取っていますし

トレーニングするときに
20分ってタイマーつけて

ピッて押してあと20分しか
できませんという状態にしてから

めいっぱい追い込んでいく
というやり方をします。

要は、質ですね。

効率を高めてしっかり行えば
量はそんなにいりません。

美保≫最初は
細マッチョだったの?

谷本≫小さいときから
やっているので

最初が分からないんです。

船越≫赤ちゃんのときから
そういう体形で。

谷本≫赤ちゃんのときからでは
ないですが。

小学生のときから
ちょっと始めたぐらいです。

松村≫今日教えてくださるのは

高齢の方でも大丈夫
今からでも大丈夫な体操ですよね。

谷本≫人生100年時代
といいますが

100まで歩けるではなくて
100より歩けるを目指してね。

始めるのに遅すぎることは
ないですから。

始めるか、すぐ始めるか。
平野≫あしたからじゃないのね。

今日から。

谷本≫あしたからは、だめですよ。
あした、また言っていますから。

松村≫テレビをご覧の皆さんも
ぜひ一緒にやってみてください。

そして、視聴者の皆さんからは
筋トレについて

それから谷本さんに
お聞きしたいことなどを

募集しています。
こちらのメールやファックスで

お送りください。
今日教えてくださるのは

どんなトレーニングなのか
こちらをご覧ください。

着替えない!出かけない!
わざわざ時間をつくらない!

生活トレ。
生活トレっていうのは?

谷本≫日常の中でも
鍛えられるチャンスって

いっぱいありますから。
そういうときを逃さない。

やろうと思ったら1秒後から
始められますから

するか、今するかです。

美保≫面倒くさいんですよね
ジムに行くのが。

谷本≫通う時間もかかるし

ジムにいって短時間で
終わるのも

もったいないし。

日常の中でサクサクできることを

いろいろ盛り込んでいこうかなと。

松村≫2つの柱を
ご用意しています。

1つ目は“超”ラジオ体操で
体の基礎作り。

超ラジオ体操というのは?

谷本≫まずは快適に動けるような
体の状態にしてあげたいので

ラジオ体操していきたいんですが
そこに工夫を加えて

より効果の高い。

快適に動ける体って
ものすごく価値がありますから

快適に動ける体は
プライスレスですね。

円楽≫お医者さんが言ってたけど
ラジオ体操をきちんとやると

大変な運動だって。

谷本≫それを
普通にやるんじゃなくて

超やるんです。

松村≫どんな体操になるかは
あとでじっくり

教えていただきます。

円楽≫うちの知り合いが
運動したほうがいいって言われて

ラジオ体操からや
りますって言ったら

そんなキツい運動したら
いけませんって言われたって。

ラジオ体操ってキツいんだね。

船越≫大きく体をしっかり
動かせるのできついっていいます。

松村≫2つ目は“ついで筋トレ”
で筋肉を鍛えよう!です。

谷本≫日常の中で
筋トレってできるので

今日は座るときにしようとか。

それからキッチンにいるときに
筋トレする2つのものを

ご紹介します。
松村≫高齢の方でもできるという

話がありましたが
注意する点があります。

円楽≫起きてすぐはだめなんだね。

谷本≫起きてすぐじゃなくて

少し体が温まってからに
してください。

松村≫血圧が上がるのが

心配という方もいると思います。

谷本≫血圧が上がるのは
いきむと上がるので

ぐーっとするときに
息を止めないようにという注意と

姿勢が関係があって
体が立っている状態は

上がらないんです。

寝転んでの筋トレのほうが
血圧が上がりやすいです。

寝転んでいると
心臓に上がりやすいので

それに対して
血圧が上がるので

立って行う種目がおすすめです。

今日は2つとも立って行う種目で
持ってきています。

松村≫1つめの
“超”ラジオ体操で体の基礎作り

始めていきましょう。

ラジオ体操、先ほども

いい運動だという話が
ありましたが

そもそものラジオ体操は
どんな効果があるんでしょうか。

谷本≫動きが悪くなりがちなのは
背骨

肩甲骨、股関節。

体のしんから
幹の部分からよく動くというのが

メリットですね。

松村≫その中で
今日取り上げるのは

1つ目はなんでしょうか?

谷本≫ラジオ体操で
一番有名なものだと思いますが

体を前に曲げて後に反らす
という動きがありますので

これを超の形に
変えていきたいと思います。

松村≫超を始める前に
通常のラジオ体操で行うと

どうなるのか
美保さん、円楽さん

前のほうへ出てきて
やってみてください。

皆さんも、その場で立ち上がって
お願いします。

美保≫朝のラジオ体操は
小学校のときにやってたけど…。

円楽≫スタンプもらえるよね。
松村≫それでは音楽に合わせて

やってみましょう。
♪~

谷本≫弾みをつけて
前に3ついきますね。

1、2、3で戻って
後ろにいきます。

1、2、3で戻って
後ろに行きます。

円楽≫めまいがしてきた…。

美保≫髪の毛がばさばさ。

松村≫これはおなじみの
という感じがしますが…。

3つのポイントがあるそうです。

谷本≫ラジオ体操いいんですが
どの種目も速いんです

なので、ついていくのに
精いっぱいになってしまう。

それから
全体としては動いているけど

自分の好きなところだけ動かして
一つ一つができていない。

後ろに反る動きとか

みんな、苦手なので

5、6、7、8は
ひざだけ曲げちゃう。

それ以外は
動いていないというのが

よくあるので
一つ一つをしっかりと

丁寧に動かしていく。

それから、最後はオリジナルで
一つ一つをしっかり動かすような

少し動きを変えて
工夫を入れていきます。

円楽≫高校のときは
前でやらされたんだから。

体育委員だったから。
形はよかったんだよ。

松村≫超ラジオ体操にすると
どうなるのか

やってみましょう。

谷本≫まず前に倒していく動きを

1つずつ丁寧にやりますから
まず、首だけ下を向く。

次に、ちょっと工夫を加えます
手を組む。

組んで
手をしっかりと前に出して

背中をしっかり丸める。

組んで出すと
肩がものすごく出るので

これに伴って肩甲骨も
動きますし

背骨もよく回るようになります。

3で全部でぐーっといきます。
戻りましょう。

そしたら
後ろはごまかしがちなので

1個ずつ、しっかりいきますね。
上だけ向きます。首だけです。

次に背中を反らすときに

腰にしっかり手を当てると
肩がよく引けます。

これで肩甲骨が動くので
背骨がよく反れます。

3で、最後大きく全部でいったら
あーとなります。

美保≫声出るよね。

谷本≫しっかり反れたら
胸郭が潰れるので

戻るときに声が出ますね。

円楽≫ちょうど
お風呂入ったときの声。

谷本≫気持ちもいいですからね。

松村≫どんな効果が
現れますか。

谷本≫今の動きは手を組んで
しっかり前に出すから

肩甲骨が大きく動いていますね。

肩甲骨の動きと背骨の動きが
連動していますから

これで背中がものすごく大きく
曲がるようになります。

さらに分解して股関節の動きを
最後にしますので

全部がしっかり前に、後ろに。
美保≫後ろの筋もよく動く。

谷本≫後ろのときも
しっかり手を後ろに

当ててください。
横じゃだめです。

後ろに当てると、肩が引けます。

肩が引けると、肩甲骨が寄るので
背中が反れるんですね。

上を向いてぐーん。で、あー。

何度も肩甲骨って言いましたけど
肩甲骨なんて考えなくていいです。

肩甲骨って考えると
難しくなるので

それよりも手をしっかり組んで前。

しっかり手を後ろに当てて
反るとすれば

勝手に肩甲骨が
大きく動きますから

それにあわせて背骨も
よく動く。

円楽≫俺のは不健康骨だって。

松村≫その動きを意識して
全員でもう一度お願いします。

谷本≫ゆっくり丁寧にいきます。
下を向きます。

手を組んで背中を丸める。
手はしっかり下です。

全部で前。
戻ります。

顔だけ上。
腰の後ろにしっかりと手を当てて

背中を反らせる。
後ろに、ぐーん。

あーっと戻る。

これが超ラジオ体操。

ラジオ体操をするか超するか
超したほうがいいですよね。

美保≫同じやるなら
こうしたら全然違う。

谷本≫いかに
ごまかしていたかが分かる。

適当に、やっちゃうので。

船越≫1回超しただけで
すごい姿勢がよくなりました。

円楽≫あちこちが伸びてる。

松村≫美保さん、円楽さん
ありがとうございました。

平野≫学校でも
先生たちが、こういうような

教え方
やってこなかったと思うけど。

谷本≫ここまで深く
考えているんですよ、僕は。

大体、全体的に動かせばいいな
ということだったと思いますが

こだわると、だいぶ変わります。

松村≫もう1つ
超ラジオ体操の動きを

やってみましょう。
どの体操でしょうか。

谷本≫次は、腕を
上下に曲げ伸ばす運動。

こんなやつありますよね。
これこそ速いんです。

大体手先だけでやって…。
パラパラ踊ってるみたいな。

これを1個1個大きく動かせば
めっちゃきいてきますから

どこがきくんですかって
やってみましょう。

松村≫船越さんとレミさん
前のほうへお願いします。

まずは、超ラジオ体操の前に
普通のラジオ体操の動きを

やってみましょう。
音楽に合わせていきます。

谷本≫右から動いていきます。
右に踏み込んで、1、2、3…。

左です。1、2、3…。

もう1回、右です。

左です。1、2、3。

これだとパラパラッと
なってしまうので

これをもっとゆっくり
丁寧に行います。

松村≫超ラジオ体操で
お願いします。

谷本≫皆さんも一緒に
いきましょうね。

右に足を置いたら
手をここではなくて

ひじをできるだけ後ろに。

きますよね
これを1ではなくて1、2と。

2拍でいきます。

次に上に手を伸ばすのは
あまり上がらないので

手を組んで
伸びを。

これでものすごく背中が反ります。

せっかく反ったので
顔も上に向きましょう。

戻すときも
ひじをしっかり後ろに引いて

戻します。

これでしっかり引いたら
肩甲骨がぐんと寄るので

背中がしっかり反る。
肩もよく動く。

次に手を組んで
上に伸びるんですけど

手を組んでください。
上にぐんと伸びる。

実は、ものすごく
背中が反るんです。

ものすごく背中が反る
ストレッチって

背骨を大きく曲げ伸ばしする
動物がやります。

美保≫猫!
谷本≫猫が床で伸びをしてる。

あれを人の場合は
立ってやったほうがやりやすい。

ですから1、2でやるでしょ。
3で上げるときは、にゃーです。

5、6、7、8。

隣も行きますよ。

1、2、3で組んでにゃー。

5、6…。
しっかりひじを引いて7、8。

こんな形でやっていくと
肩周り、背骨周りが

ものすごく楽になります。
編集長もやってくれてたかな。

松村≫肩こりにも
効果ありそうですね。

谷本≫肩周りが
ものすごく大きく動きますし

大きく手を上げていくので
肩がよく

動きますから
五十肩の予防なんかにも

つながってきます。

美保≫固まっちゃうものね。

谷本≫上げないでいるのが
1つの原因ですから。

すごく快適になると思います。

船越≫レミさんきれいに
背中が反っていますよね。

平野≫学校の先生
こうやって丁寧に

教えてくれてもよかったのにね。

松村≫それではもう一度全員で
やってみましょう。

谷本≫右からいきます。
1、2でひじをできるだけ後ろ。

3で組んで、にゃーと伸びる。
戻すときも、ひじをしっかり後ろ。

前に戻ります。
左も、ひじをしっかり引いて。

船越さん、もっとひじを引いて。
手を組んでにゃー。

戻すときも
しっかりひじを引いて

戻ります。

ボキっていったのは
大きく動いた証拠です。

関節が動くと
圧が下がるので気泡が生じます。

背骨が動いた証拠です。

あまり変な音がするときは
気をつけてください。

松村≫皆さん、お疲れさまでした。

美保≫肩周り、楽になった。
船越≫これ肩こりいいですね。

円楽≫いかに

動いてないかってことだね。

松村≫疲れたところで
休憩の時間と

させていただきたいと思います。

その休憩時間を利用して
こんなコーナーをご用意しました。

谷本さんといいますと
筋肉体操で投げかける

言葉の数々が印象的ですが
どんな言葉があるのか

代表的なセリフを集めました。

谷本≫頑張るか頑張れないか
ではなくてね。

松村≫こういったものを
どうやって考えられるんですか。

谷本≫基本的には
僕自身が筋トレをするときに

自分で思うことで
セリフを作っています。

なので指導者としてやれよって

竹刀を振り回すような
感じではなくて

「みんなで筋肉体操」だから。

だから立場としては
Youではなくて

Weでいこうと。

Youやっちゃいなよじゃなくて
Weやっちゃおうぜ

っていう感じで。

そうじゃないと相手に
響いてくれないんじゃないか

というのは、ありますね。
あとは、響きも重視していてね。

リズム感を出すようにして
糸井重里さんに

憧れていたことがあって
コピーライターの。

糸井重里さんになった気持ちで

作っているというのは
冗談ですが、あります。

松村≫1つ1つが
どんな気持ちが

込められているのか
見ていきたいんですが

こちらは?

谷本≫時間を
30秒とかで区切って

その間めいっぱい
やってくださいって時に

あと5秒ですよというと
あと5秒で終われると

思っちゃうんです。
後ろ向きになっちゃうんです。

「あと5秒しかできません」
って言ったら

あと5秒しか頑張れないんだと
もったいない、この時間と思って

めいっぱい頑張れる。
仕事でも使えると思います。

あと1時間しかできませんよって
言えば

残りの就業時間
頑張ってできるとか

生き方にもつながるなと思って
語録の本まで書いたりしました。

松村≫出版されていますね。

そして、「キツくても
ツラくないキツくても楽しい」。

谷本≫キツいとツラいって
同じと考えている人がいますが

全然違いますよね。

キツいは肉体的な労力の大変さ。

ツラいって精神的に
いやかどうかですから

自分で楽しく
取り組めているということは

キツくてもツラくないって
思えるはずです。

むしろ僕ら筋トレだったら
キツいから楽しいぐらいと

思えてくると。

これも生き方に
関わってくるかなと思っていて。

好きでなったアナウンサーだから
キツくても楽しいって

思えるところが。

松村≫忘れかけていることを
思い出させていただきましたね。

谷本≫学校でも
自分の行きたい学部に行ったから

大学の勉強が大変でも
こう思えるだろうし

自分で好きで選んだ相手だから
家庭生活だって

こういうふうに思えるかなって
自分に言い聞かせたりします。

松村≫じゃあ筋トレする方に
前向きな力を

与えている谷本さんの言葉ですが
疑っているわけじゃないですけど

本当に力をくれるのか
ここで試してみたいと思います。

筋トレを
実際にしていただくんですが

阿部さん、お願いします。

谷本≫Weでいきますから
一緒にやりましょう。

一番大事な種目でスクワットを
覚えていただきたいなと。

スクワットっていうのは
これはスクワットじゃ

ないですからね。

スクワットというのは、ここまで。

痛みのある場合は
抑えたほうがいいですが

痛くない範囲で、できるだけ
しっかりしゃがみます。

浅いスクワットは
浅はかなスクワットです。

目的は回数を
こなすことじゃないです

これで、しっかりしゃがんで
戻るんですが

阿部さん、お強いので

最後、立ち上がりきらずに
また立ち上がるという

阿部さん用の
スペシャルバージョンです。

阿部≫今の1回ですでに疲れが…。

谷本≫今から10回やりますから。

円楽≫10回しかできない!

谷本≫座っている時点で
あと10回しか

できませんですよ。

松村≫谷本さんの
声掛けをいただきながら

お願いします。
谷本≫深くしゃがむ。

上では立ちきらない。
前傾姿勢しゃがむ。

ひざは伸ばしません。

浅いスクワットは
浅はかなスクワットですよ。

奥深くしゃがんで。
背筋は伸ばしましょう。

下を向かずに
笑顔でいきましょうね。

ももが
パンパンになってきましたね。

この感覚が気持ちいい。
この感覚がたまらない。

キツくてもツラくない。
キツくても楽しい。

奥深く、しゃがむ。
あともう1回できますよ。

最後も深くしゃがむ。
ありがとうございます。

阿部≫魔法にかかったみたいな
感じ。

谷本≫気持ちの持ちようです。

松村≫これが
谷本さんのことばの力ですね。

谷本≫阿部さん、リハ入れて
2回目なんです。

松村≫先輩
ありがとうございました。

それではトレーニングに
戻っていきましょう。

続いて行うのは

“ついで筋トレ”で
筋肉を鍛えよう!ということです。

ちょっとした筋トレ
いろんなところでできますよね。

谷本≫日常の中で
筋トレできるなって思うときは

いっぱいあるのでそれを逃さない。

今やろうと思ったら
1秒後にできますから

やるか、今やるか。
今やるでいきましょう。

最初のはいすに座るときに
行える筋トレです。

今度座るときにやろうではなくて

今できると思ったときに
その場でやってしまうんですね。

松村≫どういうふうに行うのか

美保さん
一緒に前でやってください。

谷本≫高齢の方でもできるように

レベルを下げていますから。

できるだけ効率よく楽をして
それでもしっかり

筋トレをしましょうという方法で
いすに座るときに

座る動きを筋トレにする。

筋トレって
一生懸命上げるものって

印象がありますけど
下ろす動作って

実は結構、筋トレになるんです。

いすに座っていくときに
このまま、すとんと座れば

落下の衝撃は
お尻で弾むことで

受けてしまいますが
これを

じわじわっと下ろしていけば
すとんと落ちる落下の衝撃を

筋肉で受け止められるんです。

だから、下ろす動作って
結構な筋トレになるので。

山登りしても、あんまり筋肉痛に
ならないんですよ。

山を下りるから
筋肉痛になるんです。

例えば、5階から
階段から下りてくるのは

5階から飛び降りて
下にたたきつけられただけの

衝撃を一歩一歩筋肉で
受け止めているんです。

だからこれから階段は
できるだけ下りてください。

とんとんと下りると
関節で受けてしまうので

じわりじわりと
下りていけば

すごく筋トレになります。
それも1つのついで筋トレです。

今日は、いすでやっていきます。

手は、邪魔にならないように
胸に置きましょう。

しっかり後ろのほうに
お尻を置きますよ。

3秒かけて
ジワッとしゃがんでいって

そのまま座ってしまってください。

立つときは楽をしていいので
前に勢いをつけて反動を使って

よいしょと立ちましょう。

これもキツかったら
手でひざを押して

よいしょと立っていただいても
結構です。

反動を使うのは
ばねを使った動きで

上手な動きになっているので
せっかくなら立つときに

その訓練をしてしまおう
ということですね。

平野≫いすが低ければ
低いほどいいですね。

谷本≫低いいすを見つけたら
浅はかなスクワットではなくて

奥深いスクワットができる
なんていいいすなんだって。

ついで筋トレやらなきゃ
もったいない。

1、2、3、よいしょです。

平野≫階段なんかで
手すりを使ったらだめですね。

谷本≫危なかったら持っても
もちろんいいです。

持たずにいけるなら
じわりじわりと

下りたほうがいいです。
平野≫荷物持ちながらも…。

谷本≫できるだけ
そういうのを使おうおとする

心がけが大事ですね。

美保≫ふだん
普通に座っちゃうもんね。

松村≫それでは

みなさんでやってみましょう。

谷本≫1、2、3でしゃがんで
よいしょと立ちます。

5回いきましょうか。

手は邪魔にならないように
肩に置きましょう。

1、2、3。

座っちゃっていいです。よいしょ。

じっくり深くしゃがんで

よいしょ!

筋肉で受け止めながらしゃがむ。
よいしょ!

楽しくなってきましたね。
よいしょ!

名残惜しいけど、これで最後です。

よいしょ!

ありがとうございます。

美保≫これ、どこでもできるね。

谷本≫顔で笑ったら
心も笑うものですから

そういうの大事ですね。

松村≫どこでもできますし
日常生活にも大事な筋肉が

鍛えられるわけですね。

谷本≫立ち上がるための筋肉が
一番大事ですから

それを
しゃがむということだけでも

鍛えられますからね。

平野≫先生質問、顔がだんだん
たるんでくるんですが

それはどうしたらいいですか?

谷本≫顔は専門じゃないので
あまり言えませんが

顔も動かしたほうが
よくなると思います。

あと、運動全般的に
やっている人って

若々しいじゃないですか。

筋肉からホルモンが出てきて
それに健康効果が

分かってるんですけど

その中に、顔を含めた

若々しさを保っていくのも
恐らく入っているんじゃないか。

だから運動している人は
顔も含めて若いんじゃないかなと。

美保≫表情筋がすごくあるのね。

平野≫顔の運動をしなくても
体の運動をしていれば?

谷本≫体の運動していることで
全身的な効果もあるし。

あとは顔は顔で
動かすということも

大事だと思います。
やるか今やるかで

今されているんです。

松村≫最後に、もう1つ
ついで筋トレ教えていただきます。

谷本≫平野さんがキッチンに
いつも立っていますから

キッチンでも
すぐ筋トレができますので

今度は、上半身を鍛えていこうと
思います。

松村≫用意を
前のほうでしますので

皆さん
土間のほうにお願いします。

キッチンが登場しました。

このキッチンを使って行うのは
どんなものですか。

谷本≫腕立て伏せを
行っていくんですが

床は、きつすぎるので。

これなら斜めになって
できますよね。

これも下ろしていくだけで
筋トレになりますから

じわーっと下ろしていって
立つときは足を前についたら

楽に行けます。

これで、1、2、3で足をついて。

キツすぎる人は
少しだけ足を前につくと

少し楽になります。

こんな感じで
調整していただいたら結構です。

これもしっかり

落下を筋肉で受け止めながら
胸と肩と腕と。

松村≫動きを
確認しておられました

円楽さんお願いします。

谷本≫円楽さん
腕立て伏せというのは

立てと伏せですよね。

伏せっていうのは
胸がつきますよね。

胸がつかない腕立て伏せは
あれは腕立て伏せじゃないです。

あれは、腕立て伏せかけですから。

伏せかけではなくて
伏せをいきましょうね。

手は親指をかけておきましょう。

円楽≫足は肩幅ですか?

谷本≫広くても狭くても
いろいろやり方はあるんですけど

狭いほうが
大きく動けるのでいいです。

どの手幅でもめいっぱい使えます。

ちょっと狭めくらいがいいですね。
じゃあ、楽しくいきましょう。

3秒で下ろして、片足をついて。

いきましょう。1、2、3。
片足をついてスッと戻します。

胸がつくまで、じっくり下ろして

片足をついて戻します。

円楽≫滑るな、ここ。

谷本≫腕立て伏せかけでは
だめですよ。

スッと戻します。
じわじわと筋肉で受け止める。

片足ついて戻します。
最後です。

筋肉が喜ぶ声が
聞こえてきましたね。

円楽≫筋肉がまだまだまだってね。

谷本≫喜んでるんですね。
松村≫ありがとうございました。

谷本≫大きく動かすことが
大事ですから

スクワットは深くまで。

阿部≫円楽さん、休憩に
入られようとしていましたね。

船越≫筋トレって速く
回数をと思っちゃいますが

そんなことないんですね。

谷本≫下ろす場合は
しっかりと下ろして。

やり方はいろいろですけどね。

円楽≫ジムでやたら
ガチャガチャやるおじさん

いたけど、だめなんだね。
谷本≫それはマナーとしてね。

やり方はいろいろなので
下ろすときは丁寧が基本ですね。

やりたいと思えば
1秒でできるので

やるか、すぐやるか。

筋トレはきつくて
ツラいものではだめです。

楽しいものですからね。

楽しんでワクワク
やっていただければいいかなと。

100まで歩けるじゃなく
100より歩ける。

松村≫ぜひ生活の中に
取り入れてみてください。

谷本さん
ありがとうございました。

阿部≫続いて、レミさんの
お料理コーナーです。

≫レシピの数は無限大。

料理愛好家・レミさんの
楽しく!カンタン料理

始まるよ~!

船越≫レミさん、今日は
どんなお料理を

作っていただけるんでしょうか。

平野≫私の処女作品
っていうぐらいに

昔々から、ずっと夢中の
定番料理でやっている

「豚眠(とんみん)菜園」
っていって

豚が白菜の上に眠ってるの。
それを作りますね。

じゃあまず何をやるかというと
にんにくを、ぶったたきますね。

さっそくですね。
船越≫これは定番でございますね。

平野≫まっちゃんは
みじん切りにしてください。

船越≫これは昨日、私
「スターシェフ」でも

やらせていただきました。

松村≫レミさんに
教えていただいた斜め切りで。

平野≫下までいかないで
包丁のかかとでやるのさ。

包丁のかかとを持ち上げるの。

違うよ。こうこう。

やって。

松村≫はい、やります!

平野≫そうしたら
たれを作りますけどね

今作るのは豚眠だれっていう
たれをつくるの。

これは、豆腐にかけても
魚にかけても

すごくいいから
私は大きなビンの中に

たくさん作っておくの。

半年もっちゃうの。

とろとろになって
すごくおいしくなる。

船越≫でも、なるべく早めに
お召し上がりください。

平野≫サラダ油を入れます。

ここにトーバンジャンを。

そして、パンチきかせて
にんにく入れますね。

そうしたら、火をつけて。
まっちゃん、全部入れてください。

ねぎも入れちゃって。
まっちゃん、炒めて。

その間に私は
キャベツをぶっちぎっちゃって

この中に入れていく。

これをさっと熱湯にくぐらすのね。

ちょっと弱いな。

あんまり
ぐちゃぐちゃにならないようにね。

まだだよ!
これができてからね。

次、船越さんですよ。
早く入れてください。

もっと、ちぎっちゃおう。

これも、ぐらぐらとするまで
ちょっと見ていて。

そしたら20分たちましたね。

松村≫いつの間にか
炒めて20分たったものが

こちらにあります。

平野≫そしたら
ここに砂糖を入れるの。

これすごく簡単で
にんにくと、ねぎと砂糖と酒と

しょうゆだけで、おいしくなるの。
これで沸騰したらOKね。

そうしたら、もう何か月も平気。

魚につけたり、豆腐につけたり
温かいごはんに

かけて食べたらすごくおいしいし
焼きそばにもおいしいし。

すごい便利ね。
船越≫万能だれですね。

平野≫シャカシャカ…。

水を切って…。

そうしたら、のっけちゃうね。

そしたら、今度は
豚肉を入れます。

松村≫そのままでいいんですね。

平野≫熱湯消毒だから全然平気。

これも、熱湯でなくても
色が変われば大体平気。

やわらかくなるからね。
よく水を切って…。

これ、すごくおいしいわよ。

水を切って。

シャカシャカ…。

追いだれするので
分けておいておきますね。

この中に、入れるの。

松村≫たれの中に
直接入れるんですね。

平野≫ぐるーっと混ぜるでしょ。

そしてこれを
キャベツの上に載っけちゃって。

豚とキャベツでできるから
たれだけ作っておけば

あっという間にできるからね。

上から、たれをかけて。

「豚眠菜園」の完成です!

船越≫早いですね!
しかもすごい、いいにおいがする。

平野≫これで
レミさんのお言葉ね。

「豚肉食べて筋肉貯金!!」。

豚肉を食べると筋肉が
いっぱい、つくんですって。

だから豚肉貯金。

船越≫おいしい!

何、このたれ!

美保≫いくらでも食べられる。

平野≫そうなのよ!
これがおいしくてね!

円楽≫ホイコーローと違って
うまい!

平野≫ホイコーローと
ちょっと違うでしょ。

船越≫さっぱりしていますね。

谷本≫シャキシャキしていて
おいしいですね。

キャベツの、水での湯がき具合が
ちょうど均一で

途中で入れちゃったけど。

それは出して正解ですね。

円楽≫今左手が開いているから
意識してるの。

平野≫キャベツも好みで
さっと熱湯に通したりとか

ぐだぐだにしたりとか
どっちでもいいんですけど

私はシャキシャキが好きね。
美保≫このぐらいがちょうどいい。

松村≫この料理は
NHKの情報サイト

「らいふ」にも載っています。
ぜひ参考にして

作ってみてください。
あすのおすすめ番組を

ご紹介します。
BSプレミアムで

あす夜9時放送の
「にっぽんトレッキング100」。

今回は北アルプス南部にそびえる
乗鞍岳(のりくらだけ)を

満喫するトレッキングです。
長野県と岐阜県にまたがる

北アルプスの名峰、乗鞍岳。
秋になると鮮やかな紅葉が

山肌を一気に染め上げていきます。
黄金色に輝くのはダケカンバ。

阿部≫訪れたのは
俳優の青山草太さんです。

阿部≫りょう線で
迎えてくれたのは

赤く色づいた高山植物です。

阿部≫天然記念物の
ライチョウにも遭遇。

さらに乗鞍岳が作り上げた
神秘の森・五色ヶ原へ。

ここは、絶滅危惧種の
山野草をはじめ

多くの野鳥や獣、昆虫が住む
手付かずの森です。

最大の特徴は、この豊かな水です。

冷たく澄んだ水が
至るところに流れています。

阿部≫そして、森の奥深くには
乗鞍岳の恵みの水が作り出した

大迫力の滝がありました。

船越≫見事でしたね。
屋久島みたいにも見えた。

阿部≫ああいうところで
筋トレも気持ちいいでしょうね。

谷本≫家でも
気持ちいいでしょうね。

阿部≫乗鞍岳の
西に広がる五色ヶ原を

ご紹介いたしましょう。

乗鞍岳の火山活動によって
生み出された

3000ヘクタール
東京ドーム640個分もの

広大な森です。
そこで不思議な形の木を

見つけました。
森の奥に進んでいくと…。

阿部≫こちらは
針葉樹のサワラです。

根っこの辺りが
ぐるっと円を描いていますよね。

まるで窓のように見えることから
窓木と呼ばれているのですが

純さん、なぜ、こんな形を
しているんでしょうか?

美保≫うさぎを取るため。

わな!

船越≫人間が曲げたってこと?

円楽≫2つの木が
一緒になっちゃった?

阿部≫あれは1本なんです。

実は、大きな倒木、倒れた木に

巻きついて成長していったんです。

次第に
真ん中の倒木だけが朽ち果てて

周りが残ったと。
不思議な形になったそうです。

この神秘的な森、そして紅葉の
乗鞍岳の絶景ぜひご覧ください。

美保≫みんなあそこ
くぐりたがるんでしょうね。

阿部≫東大寺の柱みたいじゃ
ないですか。

谷本さんへのメッセージ
届いていますよ。

健康志向の76歳の方から。

おととい、山口市で
谷本先生の講座で

超ラジオ体操スクワット筋トレを
教わりました。

谷本≫そこで、「ごごナマ」の
宣伝をしておきました。

今日の「ごごナマ」で
しっかり復習。

録画もしていますので
これから毎日頑張ります。

40代の方からです。

運動経験は今まで特になく
筋トレの重要さを

感じています。

食後にするときは食後の
何分後がいいでしょうか?

谷本≫すぐにやると
消化不良が起きてしまうので

おなかが落ち着いてから
できれば1時間くらいは空けて

行っていただければいいと
思います。

阿部≫それからおなじみ
名古屋のじーこまろさん。

平野≫私もいるわ!

阿部≫ありがとうございます。

松村≫ここで「ごごナマ」2時台
「知っトク!らいふ」の

今後の予定をご紹介します。

ご覧のようなラインナップで
放送を予定しています。

船越≫酒との
上手なつきあい方もある。

松村≫放送に先立ちまして
皆さんのご意見やアンケートを

募集しています。

スマートフォンで実際に見ながら
見ていきます。

「ごごナマ」のホームページを
開きますと

右下のピンクのところ
「知っトク!らいふ」

アンケートはこちらとあります。

ここに入ると今募集している
アンケートがあります。

回答はこちらという
右側のところを押しますと

詳しく内容が出てきます。

一番下のグレーのボタン
回答するを押すと

Q1とありまして
アンケートに

答えることができます。

皆さんの声を番組に
反映していきますので

ふるってご参加ください。

阿部≫あすの1時台は

アーティストの西川貴教さん。

2時台は「食パンの世界」という
特集をお送りします。

船越≫楽しみですね。


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