あしたも晴れ!人生レシピ「50代から間に合う!心も体も“美ボディー”へ」おなか・お尻・二の腕のたるみが気になる…


出典:『あしたも晴れ!人生レシピ「50代から間に合う!心も体も“美ボディー”へ」』の番組情報(EPGから引用)


あしたも晴れ!人生レシピ「50代から間に合う!心も体も“美ボディー”へ」[解][字]


おなか・お尻・二の腕のたるみが気になるあなた。心も体も美ボディーをめざしませんか。「ヨガ」「腸活(みそ汁、体操)」から迫る。50代から間に合う!今から実践を。


詳細情報

番組内容

おなか・お尻・二の腕のたるみが気になるあなた。心も体も美ボディーをめざしませんか。「ヨガ」「腸活」から迫る。50代から間に合う!今から実践を。★ヨガ:世界チャンピオンが指南。ウエストの引き締め、ヒップアップ、便秘や姿勢を改善、呼吸法。71歳のヨガ講師、現役の秘けつ。★腸活:腸のスペシャリスト小林弘幸医師が伝授する「みそ汁」。便秘・冷え性・美肌・若返りが期待できる。「腸の体操」で腸内環境を整える。

出演者

【ゲスト】渡辺江里子,【講師】ヨガ講師…三和由香利,【司会】賀来千香子,小澤康喬,【語り】秀島史香


『あしたも晴れ!人生レシピ「50代から間に合う!心も体も“美ボディー”へ」』のテキストマイニング結果(ワードクラウド&キーワード出現数ベスト20)

あしたも晴れ!人生レシピ「50代から間に合う!心も体も“美ボディー”
  1. ヨガ
  2. 自分
  3. 美ボディー
  4. 青沼
  5. ポーズ
  6. 背骨
  7. 本当
  8. お願い
  9. 三和
  10. 下半身
  11. 期待
  12. 今度
  13. 賀来
  14. 腸活
  15. 改善
  16. 頑張
  17. 結構
  18. 効果
  19. 自然
  20. 出会


『あしたも晴れ!人生レシピ「50代から間に合う!心も体も“美ボディー”へ」』の解析用ソース(見逃した方はネタバレ注意)


解析用ソースを読めば、番組内容の簡易チェックくらいはできるかもしれませんが…、やはり番組の面白さは映像や音声がなければ味わえません。ためしに、人気のVOD(ビデオオンデマンド)サービスで、見逃し番組を探してみてはいかがでしょうか?

☆無料で民放各局の動画視聴ができるTVer(ティーバー)!まずはココから!

他にも、無料お試し期間のあるVODサービスが増えてますので、各社のラインナップを調べてみるといいかもしれませんね。

↓NHK関連商品

姿勢の崩れなど
中高年の女性が感じがちな悩み。

そんな あなたに!

「美ボディー」を目指しませんか。

番組では2つの要素から迫ります。

日常で無理せず行えるヨガ。

そして腸活。

腸内環境を整え
健康な体を手に入れましょう。

指南するのは ヨガの達人。

…など効果が期待できます。

こちらは 71歳でヨガを楽しむ女性。

若い頃は体調不良に
悩まされていましたが

50代でヨガを始め
健康な体を手に入れました。

今ではインストラクターとして活躍!

さらに腸活。

体の中から美ボディーを目指すため
腸のスペシャリストが伝授するのは…。

簡単な作り方をご紹介!

そして腸を元気にする体操まで。

50代から間に合う!

無理なく健康的な
美しい体と心を手に入れましょう!

♬~

「あしたも晴れ!人生レシピ」
今回は 美ボディーです。

といっても 厳しいダイエットや
エクササイズをするというのではなくて

無理なく健康的な体 そして心を
手に入れようというものです。

賀来さんは美ボディーを
維持するのにですね

工夫したり 意識してることありますか?

何か恥ずかしいんですけど。

これは作ったミネストローネと
クレソンのサラダなんですけども。

気に入ってるパン屋さんのパンだったり
ソーセージだったり

あれはね カボスジュースなんですけど。
上ですね。

はい ちょっと旬のものを取り入れながら
なるべく そうですね

朝 時間がある時は 本当に多めの
お野菜をとるようにして。

それと あと 割とね いつでも

「ながらストレッチ」を
やろうと思ってます。

家で 私の大好きなスポーツテレビ観戦
だったり ニュースなんかの時でも

膝のストレッチだったりとかを

ちょっと合間を見ては
やるように心掛けてます。

では今回のゲスト ご紹介しましょう。
「阿佐ヶ谷姉妹」渡辺江里子さんです。

よろしくお願いします。
よろしくお願いします。

渡辺さんは美ボディーへの関心
あるいは悩みなど ありますか?

めちゃめちゃありまして 特に やっぱり
40過ぎてから もういろんなところが

何と言うか まろみが出て参りまして
もう二の腕も そうですし

おなか回りもですし 何か こう
張りとかって よく言いますけど

あっ これが ちょっと張りがなくなって
きてるってことなのかな~とか

たるみってことなのかなって思うことが
すごく出てきて

で 一層 頑張らなきゃなって
思うんですけれども テレビ見て

「あ~ こういうやり方があるのね~
ふ~ん」って横になってるんですね。

では美ボディー
どうすれば手に入れられるのか。

今回は2つの面から迫っていきます。
まずヨガ そして腸活です。

腸内の環境を整えるというね 活動ですね。

これで健康的な体を
手に入れていきましょう。

50代からでも遅くないんですよね。

江里子さん 是非一緒に頑張りましょう。
頑張ります。

賀来さんがいれば心強いです。
いえいえ こちらこそ。

まずは 56歳からヨガを始めて
美ボディーを手に入れたという女性です。

その秘密に迫りました。

60代から80代までが楽しんでいる
ヨガ教室。

月に2回 抽選になるほどの人気ぶりです。

ここのインストラクターこそが
50代で美ボディーを手に入れた その人…

青沼さんが考えたヨガのプログラムは
高齢者が手軽に楽しめるもの。

派手なポーズに こだわらず

ふだん使わない関節や筋肉を
じっくり伸ばしていきます。

71歳の青沼さん。
スレンダーで美ボディー。

逆立ちも補助なしで このとおり。

生徒からも憧れの存在です。

青沼さん…

ヨガが生活の一部だという青沼さん。

美の秘けつを探るため 自宅を訪ねました。

こんにちは。
よろしくお願いします。

青沼さんは夫と2人暮らし。
2人の子どもは独立しました。

青沼さん とっておきの場所が
あるそうです。

自宅で1時間 教室で1時間半。

ヨガが暮らしのリズムを作っています。

今では 美ボディーで健やかに暮らす
青沼さん。

しかし ヨガと出会う前は
ある悩みを抱えていました。

銀行マンの夫と 27歳で結婚。

忙しい夫に連れ添い
青沼さんの生活は大きく変わります。

ニューヨークやシンガポールなど

慣れない海外生活を送ることに…。

そんな中 2人の子どもに恵まれますが

海外で子育てをするのは
大変なことでした。

独り 子育てを抱え込み
自分のことを後回しにした30代 40代。

青沼さんは度々 激しい頭痛に
見舞われるように…。

体が思ったように動かず
顔色は いつも悪い。

そんな中 転機が訪れます。

56歳でヨガと出会ったのです。

ヨガに通い始めると
頭痛が不思議と和らぎました。

健康的になり 自分のことを
気にかけられるようになった青沼さん。

2年後には
インストラクターを目指すように。

58歳でインストラクターに。

交友関係も広がり 積極的になりました。

それは間違いないな。

ヨガで人生が切り開かれた青沼さん。

触発された夫は 意外な行動に…。

なかなか時間が合わなくて…

夫はヨガ教室に通い始め 家では
青沼さんのレッスンを受けるように。

56歳で始めたヨガで
夫婦のあり方まで変わった青沼さん。

これからも ヨガと共に
歩んでいくそうです。

青沼さん 生き生きされて すてきですね。

本当に きれいな スレンダーな
きれいなボディーを手に入れられてて

で また昔のお写真よりも もっと今の方が
お若くて おきれいになられてる。

こう 内面からの充実も何か感じて
すてきだなと思いました。

まさか ご主人までとも。
それも びっくりしました。

50代過ぎられてから 自分の生き方とか
考え方に

新しい息吹を与えてくれるものと
出会ったっておっしゃれる。

それで 自分は自分で 今とても何か
こう生き生きと生きられてるという

その表情が もう本当に魅力的で
すばらしいなって思いましたね。

何か 私も そういうのに出会えたらな

まだまだ探さなきゃいけないなって
思いました。

今日はですね このスタジオでも
ヨガを教えていただきます。

教えてくださるのは こちらの方です。

ヨガ世界大会 日本人初の
ワールドチャンピオンになった

三和由香利さんです。
よろしくお願いします。

え え…。
うわ~。

よろしくお願いします。
うわ~ すごい。

うわ~ きれいなポーズで
ご登場いただきました。

どうやってらっしゃるのか
もう不思議なぐらいですけどね。

すいません 何か。
よろしくお願いします。

三和さんはヨガ講師として

日常生活に取り入れられるヨガを
教えていらっしゃいます。

今の日常生活に取り入れられますか?

今のは より上級なものを
見せていただいたという。

ちょっと超人 超人なね。
もうね すごいです。

あ~ そうなんですか。

賀来さんも三和さんのレッスンを
受けてらっしゃるんですね。

もう 実はそうなんです。
こちら 写真です。

3年前ですかね。

私は正しいストレッチを習いたいと
思っていたところに

先生との出会いがあって
それで今 週1回か週2回

パーソナルトレーニングを
お願いしてるんですけども

だんだん ちょっとずつ
柔らかくなってきて

あと 人からね 姿勢も
褒められるようになったり

やっぱりヨガって
呼吸と結びついてるので

ブレスが長くなって
セリフを言いやすいですし

日常生活も何か こうね 安定してる
という感じです 心身ともに。

三和さん 先ほどVTRの青沼さんもですね

ヨガによって美ボディーと
そして健康を手に入れて

さらには 人生 前向きに歩んでいかれる
ような変化もあったということで

それぐらいヨガというのは生活に
影響を及ぼしうるものなんですか?

そうですね。 やっぱり体だけでなく
心の部分が大事で

年齢を重ねると なかなかスムーズに
動きづらくなってしまうという方も

いらっしゃると思うので
まずは ゆったりと動かして

そして動く時に 自分の体と向き合って
集中力

自分自身と 心とも向き合っていく
ということが大事だと思います。

ゆっくりとしたポーズって本当に
集中しないと できないですものね。

それが こう激しい動きよりも もっと
内に内に効いてくるとともに

何か 心も満たされていくというか
何か自分は そんな感じに

先生のレッスンを受けて
ヨガを知って そう思ってます。

では美ボディーにつながるヨガを
教えていただきましょう。

三和さん よろしくお願いします。
よろしくお願いします。

まずは猫と牛のポーズから
行っていきたいと思います。

出だしですので少し
ウオーミングアップも兼ねまして

また背骨を整えて 姿勢を正してくれる
効果も期待できます。

四つんばいの体勢から始めていくんです。

肩の真下に両手首で 指先をパーに広げ

股関節の真下に両膝が来るようにして
セットしていきます。

一度 息を吐いて空っぽにしたら
吸う息で下腹部を下に下ろし

胸を広げて 喉を広げて

斜め方向を見つめ
背骨アーチを描いていきます。

吐く息で おなかを奥に入れながら
背骨を丸くして

この背中の反対を 胸を広げるのと

今度は背中側を広げるのを
交互に行っていきます。

では呼吸と共にいきましょう。

一度 全部吐いて 空っぽにしていただいて
では次の吸う息で骨盤から… 失礼します。

動かして 胸を広げていきます。 そうです。

喉を広げて首長く
斜め遠くを見つめるイメージで。

次に吐きながら おなかを奥に引き入れて
背中側を丸くしていきます。

そうです。 この時に肩 力まずに もう一つ
おなかを奥にしましょうか。

そうです。 で 肩リラックス。
肩甲骨を左右に広げ 少しあごを引いて

骨盤から動かし 胸を広げて。 そうです。

で 肩は力まずにいきます。

では吐いて おなかを奥に引き入れて
背骨を丸くしていきましょう。

本当にシンプルな伸ばしと縮めみたいな
感じなのに 自分の体がガッチガチなので。

そう。 抜いてるつもりが やっぱり肩に力。
今も肩に力が入ってるって。

あっ そうなんだという。

特に最近は デスクワークだとか
胸が縮まりやすかったり

スマホだとかパソコンとか
育児や家事などで

どうしても こう詰まりやすいので
そこを解放して広げてあげる。

そして また逆の動きも両方交互に
行ってあげると

背骨も滑らかに動くかと思います。

2つ目は三角のポーズ。
ウエスト引き締めに効果が期待できます。

両足 両手を大きく開きます。

右のつま先は 真横に向け…。

右手を足首の方に
上半身を倒していきましょう。

それでは3つ目のポーズです。
三和さん お願いします。

はい。 次はバッタのポーズというのを
行っていきます。

バッタ?
はい。

背筋力。 背中の筋肉を使うので

結構 腹筋は使う機会があっても
後ろ側 使わなかったりすると

背中が たるみやすくなったりするので
そのたるみを解消したりとか

あとは下半身 足も上げていくので

お尻を引き締めたり
ヒップアップ効果にも。

待ってました。 待ってました。

うつ伏せになっていきます。

まずうつ伏せになりましたら
両手 手のひらは上向きで

手の甲を下にして 足は広げずに
かかとと かかとを合わせていきます。

上半身と下半身を持ち上げて
腕も上げていきます。

余裕があるという方は
両手を後ろで組んでいただくと

肩甲骨回りや肩回りにも
アプローチができます。

だんだん上げた時に足が
パカンと広がってこないように

足をそろえて上げると より
下半身の筋肉を使うことができます。

では両手を後ろにしていただいて
足をそろえていきます。

下半身をきゅっと締めていただいたら

上半身と下半身を
持ち上げていきましょう。

床から離します。 最初 手の甲で少し
サポートしていただいても構いません。

足も上げていきます。

上半身と下半身を上げながら。

余裕があったら 両手を床から
離していきましょう。 はい そうです。

足が離れます。
足が離れますよね。

両足もう少し下半身の力 使って。
そうです。

で 足を上げると お尻が引き締まって
ヒップアップにもなります。

江里子さん 目標のヒップアップです。
ちょっと そうですね。

夢のヒップアップ 頑張ります。
頑張りましょう!

でも呼吸は止めずに 顔は少しにこやかに。
顔に力が入らないように。

先生 スパルタでしょ?
スパルタですね。

力を入れるのは今 背筋とお尻と
下半身って感じで 顔の力は抜きます。

美しい! では ゆっくりと解放して
うつ伏せに戻りましょう。

どうなんでしょう。
きついですよね。

でも やっぱり なかなか うつ伏せから
持ち上げるということをしないので

なので これも勢いで上げないように
してみてください。

そうすると腰を痛めてしまったり
あと 足がバカンと開きすぎても

ちょっと腰に負担がかかる場合が
あるので まずは ほんのちょっと。

今 お二人すごく
上がっていたんですけれども

1ミリ上げるだけの感覚でも大丈夫です。

次は ねじりのポーズを行っていきたいと
思います。

今 結構 背骨 最初 使ったと
思うんですけれども 最後は

その背骨をひねって
ねじっていくことで

このウエスト回りの引き締め効果と
あと姿勢も整いますし

結構 ヨガのポーズって
内臓にも働きかけて

内側からも作用してくるんですね。

そこで腸の働きを良くしたりとか
便秘解消にも つながりますので

やってみてください。
では まず右膝を内側に。

左のかかとを右膝の外側に
くっつけていきます。

この時も膝が痛い つらいという方は
伸ばしていただいて構いません。

で 今度は右手を上げます。

肘を膝の外側 立てている方の
左膝の外側につけていただいて

もし前の右膝が つかめたら つかみます。

これが つらいなという場合は
すねの辺りでも構いませんし

もしくは肘で このように押さえるという
形でも構いませんので

後ろの左手は床につけて 腰を立たせて
背骨をまっすぐに伸ばしていきます。

この時も余裕がありましたら腰に絡ませ

反対の太ももの付け根の辺りをつかめる
場合で構いません。

先生 見つけ上手ですね 体を。
私たち…。

体と仲良くなってみてください。
全然 見つからない。

この体と一生つきあいますので。
そうですね。

では そこから息を吸って 背骨を伸ばし

吐く息で 下から上と徐々に
もう1ミリずつでも構いません。

もうそれより ちょっとでもいいので
背骨の一つ一つをひねって ねじって

ツイストをしていきましょう。

そして 口でいかないようにしてください。
口でいかない。

下から上へと背骨で徐々に。

はい。 そして最終的に目線が
後ろに行くようにしてみて下さい。

はい では
ゆっくりと正面に戻って解放します。

ひねった。
ひねりましたね。

賀来さん 結構大変ですよね。
本当にそうなんです このひねりって。

自分の体が ままならない状態というかね
このひねるという。

ただ 何か座ってて ひねるんじゃないと
思われるでしょうけど

背筋を伸ばして 意識を持って
ひねっていくと

でも そのあと 爽快感はあるんですよ。
本当に。

ひねるだけで かなり全身に汗をかいて

何か いろんなところに負荷がかかってる
感じがして 確認する意味でも

また広げたり こう ねじったりという
いろんな動きが

短い期間に詰まってて
効果があるなって実感しましたね。

ヨガって どうしても難しく
思われがちなんですけど

ポーズは 本当は全然できなくてもよくて
自分に意識を向けたところから

もうヨガが スタートしてると思うので

心身共に健やかにすることができるので
一人一人のそれぞれの

自分のヨガを楽しんでいただければって
思います。

ここで三和さんならではの
ヨガの楽しみ方を

ご紹介いただきましょう。
写真をお借りしています。 こちらです。

(渡辺)あら。
どうして?

現実とは思えないような。
浮いてる。

これは肘を おなかのところで
支えてるんですけれど

くじゃくのポーズって言われています。

これは何のワイヤーとか そういったもの
当然 一切ないわけですよね。

合成でもないです。

バランスをしっかりと
とる位置がありまして。

これは ちょっと一点に
なるんですけれども

人って必ず バランスが
とれる位置があって

それと うまくつきあえるようになると
まあ こんな感じで

ピタッと止まれるように。

どうして こういう場所で
ポーズをとられたんですか?

何か この背景 すごい海がきれいで
ちょっとヨガしたいなって思って。

一体感を楽しめたらという感じで

結構 旅先で
よく私は どこでもヨガをやります。

どこでもヨガ。
続いて。

これはイギリスのブライトンという
ところなんですが そこで

わあ ここの 何か緑と宮殿が
いい眺めだなと思って。

ちょっと宮殿っぽい形をとってみました。

このね 尖塔と三和さんの足と
一体化してますよね。

もう ちょっと尖塔より
まっすぐですよね なんならね。

拝見してると 私たちまで
気持ちよくなってくるような。

ねえ 美しいポーズ 本当に。

でも やっぱり自然の中でヨガをすると
すごく気持ちいいですし

何か ポジティブな気持ちになったり

この自然の中で生かされている
というのもあって

まあ 自分自身が表現できるのが
私はヨガなので。

すごい。 1枚の絵で
この自然のすばらしさ

この建造物のすばらしさと
ヨガのすばらしさ。

何か すぐにパッと何かこう
響いてくるような そんな写真で。

さあ 次は美ボディーを手に入れるための
もう一つのアプローチ 腸活です。

体の中から美しくなりましょう。

腸の中から美ボディーを目指すために
専門医を訪ねました。

腸のスペシャリストです。

みそ汁を生かした腸活。

去年 出版された著書は
80万部を超えるベストセラーに。

腸内環境を整え…

便秘や 冷え性の改善

美肌や若返りが期待できます。

小林さんと一緒にレシピを考案した
料理家

田村つぼみさんに
教えてもらいました。

調理は とても簡単。

まずは もととなる
みそ玉を作ります。

赤みそには
強い抗酸化作用があり

生活習慣病の予防や
改善が期待できます。

白みそには善玉菌の代表格
乳酸菌が豊富。

ストレス軽減につながる成分も
たっぷり。

赤と白みそが望ましい
組み合わせだといいます。

腸の中の善玉菌が活性化する秘けつは
餌があること。

たまねぎに含まれる餌 オリゴ糖を
腸が摂取しやすいように すりおろします。

そこに みそを加えます。

そして餌となるグルコン酸を含む
りんご酢を加えます。

作ったみそは いつでも使えるように
保存します。

氷を作る容器に 10等分して…。

みそ玉の完成です。

それでは みそ汁を作っていきましょう。

まずは便秘の改善に。
きのこたっぷり。

ポイントは きのこを小さく切らずに
歯応えを残し

満腹感が得られるようにすること。

水を加え 火をかけ 蓋をします。

そして火を止めてから
みそ玉を加えて混ぜたら…。

出来上がり。
秋に うれしい一品です。

次は冷え性の改善に。

れんこんや さつまいもなど
根菜が たっぷり。

続いては 美肌になりたい人に おすすめ。

材料は厚揚げ
にんじん しいたけ。

そして 酒かす。

みそ玉を加えたら…。

出来上がり。

最後は若返りにつながる みそ汁。

ひじきと ごまをふんだんに。

カリカリ梅と青じそを
トッピング。

ここからは美ボディーを作る
簡単な腸の体操を伝授します。

まずはですね 足を肩幅に開きます。

そうしたら今度 手を上に上げて
上で交差をするようにします。

この状態で まず左に
このように振るんですね。

そうすると ここの腸が伸びて
こちらの腸が縮むという原理になります。

このような状態で3秒ぐらい
キープしたあと ゆっくり戻します。

今度 逆に こちらへ こう引っ張ると

今度こっちの腸が伸びて
こっちの腸が縮むことになりますね。

ストレッチで 腸を伸ばしたり縮めたり。

左右 そして前後で行います。

そのあとは…。

今度は大きく こう 腰を回してあげて
やると

腸全体に刺激が行くようになりますね。

続いては 腸をもみもみ。

右の腰骨の脇 それと左のろっ骨の下です。

ここを このように つかむようにして
もんであげるといいんですね。

もむ場所が ポイントです。

この2か所が
腸の動きが悪くなりやすい部分です。

こう もみながら真正面を向いて
このように まず3回 左回りに

このように回すんですね。
で 3回 回ったら元に戻して

今度 逆側に もみながら
このように右に3回 回す。

これを1セットとして5回
朝と夜やっていただくと

腸が動くようになります。

おいしくて 腸活もできて
今日は チョウいいですね!

すいません。
チョウ決まりましたよ。

三和さん 今 腸からというのは
どんなふうに ご覧になりましたか?

この先生が やってらした体操が
ヨガでも

ちょっと手は違ったりするんですけれども
同じように…。

体側を伸ばして
反対側 縮めてっていう動きがあって

腸の働きが良くなったり あと
くびれとかにも つながったりとかで

何か すごくリンクするものがあるな
なんて思いながら拝見しました。

今日ちょっと 自分でもできる体操を
教えていただけたので

これだったら ちょっと
また自分のうちでも

トライしようかなと思いましたね。

小林さんに教えていただいた
みそ汁をご用意しました。

皆さん それぞれ どれを召し上がりたいか
事前に伺っておりまして

まず渡辺さんは便秘解消につながるという
きのこのみそ汁です。

そして三和さんと賀来さんは同じで

美肌効果が期待される
厚揚げの酒かす汁です。

あら やだ ちょっと
私だけ 1人ちょっと…。

美肌のお二人が ちょっと これ選ばれ…
私にも おかわりください。

いただきま~す。

香りがいい。

おいしい。

濃厚です。
そうですね。

コクがあって 甘みもあって。

りんご酢も入ってますから
ちょっと こう酸味も感じるけど

非常に まろやかですよね。
まろやか。

ちょっと黙っていただいて…。

無言になっちゃいます。

普通のおみそ汁より
より あったまる感じがしますね。

ヨガも こう芯から中からでしたけど
このおみそ汁も芯から中から。

あったまります。
はい あったまって。

きっと このね 腸に たどりついて
何か活動してくれるんだろうなという

期待が高まりますよね。
本当に。

届け届け 届け届け…。

では最後に 体も心も美ボディーに
なるために

心を穏やかにする呼吸法を
教えていただきましょう。

呼吸法 いろいろある中でも
カパラバーティーという呼吸法が

ちょっと おなかも締まって デトックス。

結構 毒素がたまりやすい
内に こもったものを外に出し

例えば朝 目覚めた時とかにも
体が活性化するので

おうちでも皆さん 取り入れて
いただけるのではないかと思い

まずは今日は椅子に座っていますので
腰を立たせて

背骨が こう丸まって座らないように
お尻の この座骨をしっかりと

床につけていただく もしくは
座ってる場合は座面につけていただいて。

そうしましたら最初 吐く時
鼻から吐くんですが

吐きながら おなかをペコッと
へこませます。

吸うことは特に考えず しっかり吐くと
自然と取り込むことができるので

吐く 吐く 吐く。

その時に おなかをペコッ ペコッ
ペコッと奥に へこませていきます。

では いきましょう。 さんはい
吐く 吐く 吐く。

ここから速くしていきます。
おなかは奥に 奥に 奥に。

そうです。 では目を閉じて
顔はリラックス。 肩 力みません。

続けましょう。 吐く 吐く 吐く 吐く。

おなか 奥に 奥に 奥に。

ラスト1回 吐きます。

では自然な呼吸に戻してみてください。

今ので何か 腸も動いたみたいで

また ちょっと おいしいおみそ汁
いただきたくなってきました。

おかわりをちょっと
いただきたいぐらい。

朝ごはんに そのあと是非。

いろいろと ちょっとね 体が
こう起きてくる感じが。

ちょっと軽く運動したかのような
充実感がありますね。

体が これからの季節どんどん
寒くなっていくと思うので

内側から温かくなったり
血液循環も良くなったり

内臓にも作用されるので。

心にも やっぱり作用しますか?
そうですね。

まずは やっぱ自分を知って
この自分自身と 体とも心とも

一生つきあっていくので
自分を把握してあげて受け入れてあげて

そこから またポジティブな豊かな人生と
何か つなげられたら

何か いいかな なんて思ってます。

渡辺さん いかがでしたか?

もう何か美ボディーになるのは ちょっと
本当に随分と遠い道のりかなって

思ってたところがあって かなり
諦めてたところがあったんですけれども

日々日々 ちょっとトライできるものから
始めて

そうすることで 自分の何か こう
生き方とか考え方とか

自信にも つながっていけるものが
見つかるのかなって思って

早速やってみようと思いました。
賀来さん いかがでしたか?

年齢を重ねた方が 無理がなくできるのが
何か 私はヨガなんじゃないかなって。

自分が そうだったので。
これが若い時とは違ったとか

エネルギーが ちょっと なくなったとか
体も ここが痛くなったって

どうしても マイナスが増えていくような
ところを

緩やかに 何か補ってもくれて
自分と向き合えて

何か こう また ゆっくり ゆっくり
改善もしていきたいし

また もしかしたら進化もしていきたいし
と思った今回でした。

皆さん どうもありがとうございました。
ありがとうございました。


関連記事